kilometervreter op weg naar een nieuw avontuur....

Terug op koers

2012-01-22T14:46:00.002+01:00

De voorbije 2 weken zeer vlot kunnen lopen, vorige week 47,24km. in 4 trainingen en deze week zat er net geen 70km. in 6 trainingen in!
Ik kan momenteel dus niet klagen wat het lopen betreft, de trainingen zijn wel allemaal gewone (tss de 5:00 en 5:15/km.) of rustige (tss de 5:15 en 5:30/km.) duurlopen, maar het draait allemaal vlot en dat is momenteel het belangrijkste. De blessures en pijntjes blijven dus op de achtergrond en daar mogen ze ook blijven!
Aan het snellere werk word nog niet gedacht, aan het langere werk besteedt ik meer aandacht, zo gaat het momenteel alweer tot 20km. zonder problemen, dus de 2 uur komt ook weer in zicht.
Maar ik mag niet te snel van stapel lopen en dus hou ik het voorlopig nog om en bij de 20km.!

Ook nog wat wandelnieuws; als voorbereiding op mijn grote doel voor dit jaar (Dodentocht Bornem) heb ik vorig weekend een wandeltocht over 10km. ondernomen die vlot is gewandeld aan een tempo rond de 6km./u. en ongeveer rond was in 1:45u.
Het enige wat ik kan zeggen is dat de kilometers tijdens het wandelen maar traag verlopen, zeker als je veel loopt en een normale 10km. rond de begin 50 min. loopt. Maar ik zie het positief in en ga voor de volle 100km. in augustus!

Loop ze...

De eerste week van 2012

2012-01-08T14:40:00.002+01:00

De eerste week van 2012 zit er alweer op en op loopgebied is die goed verlopen kan ik al melden. Met een weektotaal van 67,74 km. in 6 trainingen is dit al een mooi begin van het nieuwe jaar en zeker gezien de knieblessure waar ik de laatste weken van 2011 mee sukkelde.

Het zijn tot nu toe allemaal rustige duurlopen die ik doe, momenteel tot 90 min. wat tot nu toe vlot ging zonder hinder aan de knie. toch kon ik vanmorgen bij de laatste kilometers van mijn training weer wat hinder aan de linkerknie opmerken, maar dit was nu aan de binnenzijde van de knie waar ik eigenlijk nog nooit echt last van had?

Raar hoe het allemaal kan gaan, hopelijk gaat dit mij nu weer geen parten spelen want ik was juist weer goed begonnen, misschien alweer wat teveel hooi op mijn vork genomen?

De komende week zal ik het in de gaten moeten houden, ik wil dit jaar proberen mijn blessuregevoeligheid wat binnen de perken te houden.
Afwachten voor de volgende dagen/trainingen?

Loop ze...

De laatste kilometers van 2011

2011-12-31T15:16:00.002+01:00

Met een lange rustige duurloop van 90 minuten die goed was voor 16,41 km. kan ik 2011 nog mooi afsluiten op hardloopgebied. het ging mij de laatste 3 weken rustigaan beter met de linkerknieblessure die na de Frankfurt Marathon de kop op stak.
Heel van de baan is deze blessure zeker nog niet want soms voelde ik ze bij het begin van een training maar na een kilometer verdween het dan in het niets, soms voelde ik wat lichte hinder aan of rond deze plek doorheen de training en er waren ook trainingen bij waar ik totaal niets van deze blessure voelde? Het blijft dus een raar geval, feit is wel dat als mijn spieren/pezen opgewarmd zijn ik meestal geen hinder aan de blessureplek kan opmerken!
De trainingen die ik tot nu deed waren allemaal rustige lopen met vanmorgen de langste tot nu toe die ook weer goed is gegaan.
Hoe de eerste trainingen van 2012 gaan verlopen is nog de vraag maar ik ben alweer blij dat ik weer loop en om 2011 af te sluiten met een lange loop van 90 min. had ik zeker niet verwacht en maakt 2011 toch nog mooi voor mij!
Afwachten dus voor de komende weken/maanden???

Als ik terugkijk op 2011 dan was er ook eigenlijk maar 1 hoogtepunt en dat was natuurlijk mijn zeer geslaagde Frankfurt Marathon, niet met een pr maar het was voor mij de beste marathon die ik tot nu toe heb gelopen.
Tja, dieptepunten heb ik meer dan eens gehad in 2011; natuurlijk de blessures die ook meestal aan de linkerknie waren te vinden (begin van het jaar en eind van het jaar), dus ook een paar wedstrijden niet meegelopen door deze blessures.
Voor de rest was het meestal rustig trainen doorheen het jaar waar de zomermaanden toch wel het meest werd getraind met maanden die over de 300 km. lagen en dat gebeurd niet zo vaak bij mij!

Wat wil ik in 2012 bereiken; eigenlijk niet veel op het programma staan, blessurevrij blijven dat is voor mij eigenlijk niet haalbaar maar laten we hopen dat ze in 2012 toch wat meer achterwegen mogen blijven?
Wat wedstrijden betreft heb ik niets gepland maar het kan toch zijn dat ik hier of daar wel eens meeloop als alles onder controle is wat blessures betreft en er weer een normale trainingsbalans is (duurlopen, tempolopen,...)?

Maar er is 1 doel waar ik in 2012 voor wil gaan wat me vorig jaar door blessureleed ook niet is gelukt, het is dan wel geen hardloopwedstrijd maar kilometers zullen er gemaakt moeten worden:
In augustus wil ik de Dodentocht proberen uit te wandelen (uitwandelen dus)!!!
Of me deze 100km. lange tocht gaat lukken zullen wel zien, ik wil het gewoon proberen om te zien of me dit lukt? Ik ga natuurlijk wel wat wandeltochten ondernemen als training gecombineerd met mijn looptrainingen.

Eerst afwachten hoe het met de linkerknie verder verloopt maar ik ben blij dat ik alweer loop!

Nog de beste wensen voor het nieuwe jaar en dat al jullie loopdoelen mogen uitkomen!
Tot in 2012 !!!

6 weken later...

2011-12-11T15:07:00.002+01:00

Het is nu al 6 weken na mijn marathonavontuur en hoe zit het met de blessure aan de linkerknie?

Wel, ik zit er nog steeds mee, vanmorgen na alweer 2 weken rust nog eens een looptest gedaan en ook nu kwam er weer die zeurende pijn opzetten na ongeveer een halfuur, het bleef deze keer wel wat meer op de achtergrond maar feit is dat het probleem nog niet van de baan is!

Ik kon mijn training van een uurtje verder afwerken zonder dat het erger werd maar om hiermee verder te lopen heeft geen zin, ik wil weer probleemloos kunnen lopen en dat is nu niet het geval! Ik ga er nu toch mee verder moeten en eens een goede sportarts opzoeken is in dit geval geen slechte keuze?

Gelukkig geeft het kilometers draaien op de hometrainer geen problemen, en ook al is het ontzettend saai dat fietsen ik kan er gelukkig mijn conditie wat op onderhouden...als er die nog wel is?

Voor de rest van 2011 zal ik op niet veel beterschap meer hoeven te rekenen wat het lopen betreft, het zal een mooie eerste doelstelling zijn voor 2012: "terug pijnloos kunnen hardlopen"!!!

Als ik hier voor het einde van het jaar niets meer heb gepost dan wens ik iedereen alvast een gelukkig, gezond en vooral blessurevrij 2012 toe!

3 weken later...

2011-11-20T14:08:00.003+01:00

Het is alweer 3 weken geleden dat ik de Marathon in Frankfurt liep, en ja hoor; ik geniet er nog van na!

Is er dan ondertussen niet meer gelopen zullen de meeste zich wel afvragen?
Jawel, een week na de marathon heb ik een loopje van een uur gedaan maar die is mij helaas niet echt goed bevallen; ik kreeg al snel last van de linkerknie, niet op de plaats waar ik normaal mijn klachten heb maar nu was het aan de buitenzijde van de knie!
Natuurlijk spookt er dan direct weer de ergste blessures door het hoofd, dacht meteen aan het ITBS syndroom, of een spierscheurtje,...?
Wat het nu precies is weet ik niet, heb ook nog geen dokter geraadpleegd voor een onderzoek, ik laat het momenteel rusten.
Dus buiten die eene loop heb ik niet meer gelopen, heb wel al enkele kilometers op de hometrainer gedraaid wat gelukkig geen klachten aan de knie geeft.
Ik heb trouwens zo geen klachten aan de linkerknie, dus niet bij normaal wandelen, of trappen op en af gaan (wat bij het ITBS syndroom meestal wel het geval is)? Het is dus alleen bij het hardlopen dat de pijn zich laat opmerken?

Het lichaam heeft de marathon toch niet zo gemakkelijk verteerd als ik had gedacht. Wat ik nu juist heb en hoelang ik ermee zal kampen zijn weer vraagtekens?

De komende week draai ik nog maar wat kilometers op de hometrainer en ook de extra rust neem ik er graag bij, ik merk dan ook wel dat het lichaam dit ook wel eens op z'n tijd nodig heeft!

Als mij komende week zonder enige problemen verloopt dan probeer ik volgend weekend nog eens een testloop om te zien hoe de knie reageert? Moest het dan nog problemen opleveren dan gaan we er eens mee verder, afwachten dus...

Hier nog enkele foto's van in Frankfurt:

De 5de is gelopen

2011-11-01T12:32:00.002+01:00

Mijn 5de Marathon is een feit; Frankfurt Marathon in 3:37:44 !

Lees hier de samenvatting van mijn marathonweekend:

Vrijdagmiddag vertrokken richting Frankfurt en met de nodige verkeersellende (lange file) rond 20u. in mijn hotel (The Pure) aangekomen, geen echt schitterend begin van dit weekend maar de hotelkamer en het vriendelijke hotelpersoneel maakt al meteen veel goed! Na nog snel een pastamaaltijd te eten maak ik het vanavond niet te laat want ik deze nacht is belangrijker als de volgende die 9 van de 10 keer slecht verloopt uit ondervinding! iets voor 23u. doe ik dan ook de lichten uit.

Zaterdagmorgen loopt mijn wekker om 8u. af, ik heb een goede nachtrust achter de rug, tijd voor een stevig ontbijt wat gezien het buffet geen probleem was, natuurlijk ook weer niet overdreven want mijn maag is soms nog al eens vervelend bij momenten en zeker bij een marathon is het toch wel oppassen met wat je eet!
Rond de middag ga ik Marathonmall opzoeken waar ik mijn startnummer en chip afhaal en de standjes op de expo eens afga. Aardig wat mooie spullen te vinden en natuurlijk kan ik sommige koopjes niet laten liggen. Met 2 paar nieuwe schoenen (Nike Lunarglide en Mizuno Wave Inspire 7) tegen 85 euro het paar, een tight en 2 jacks keer ik goed gepakt terug richting hotel alwaar het nu rusten is.
's Avonds ga ik nog een goed bord pasta stapelen en rond 10u. kruip ik onder de wol, ik ben er klaar voor!

Marathondag: zondagmorgen om 5u. sta ik op en kan zeggen dat ik toch een vrij goede nachtrust achter de rug heb. Ik voel me althans fris als een hoentje en de marathon mag komen! Rond 6u. begeef ik mij richting ontbijt, 3 broodjes en wat koppen koffie moeten het voor mij doen. Hierna nog even alle overige ballast kwijt raken ;-) en rond 9u. vertrek ik richting start.
Na het afgeven van mijn kleding kan ik mijn startvak opzoeken (sta in het 3:30-3:45u. vak) waar ik 10 minuten voor de start ga aanschuiven.
Dan is het aftellen met 15.000 andere marathoners, de sfeer zit er goed in en de weersomstandigheden zijn ideaal te noemen met 13 graden, veel bewolking maar gelukkig droog en praktisch windstil.
Om 10u. klinkt het startschot en het duurt een nog enkele minuten eer ik de startstreep overloop. Ik loop met de massa mee en loop dan in een tempo wat schommelt tussen de 5:00 en 5:15/km. ! Het loopt me perfect zo en de eerste kilometers gaan lekker vlot, ik blijf dit tempo gewoon aanhouden, we zien wel hoe het verder loopt?
Het halve marathon punt passeer ik in 1:51:33 ! Mooi, en het draait nog allemaal perfect bij me, ik blijf nu rond de 5:15/km. tempo lopen.
Bij elke drankpost (om de 5km.) drink ik een beker sportdrank.
Dan kom ik aan het 30km. punt, meestal is dit het punt waar het zwaar gaat worden maar voor mij leek het hier pas goed (of beter gezegd nog beter) te gaan! Omdat ik mij nog zo fris voelde ben ik vanaf hier rustig begonnen met versnellen, misschien gevaarlijk maar we moeten eens iets proberen he? Ik begon zo dan ook heel wat andere marathoners voorbij te lopen en het leek wel wat ofdat de man met de hamer zich had vergist en er een man met een sleeptouw op mij stond te wachten ;-) ! Het voelde na 35km. nog steeds top aan allemaal en ook de linkerknie waar ik nog het meest bang voor was leek geen problemen te geven. Het liep echt wel met de kilometer beter en pepte mezelf op en het liep precies als in een trance! Ik kon echt knallen zonder vermoeidheid te voelen, de laatste 2km. liep ik zelfs aan 4:25/km. tempo en met een eindspurt liep ik de Festhalle binnen om 3:37:44 te klokken op mijn 5de marathon!
Van vermoeidheid of ander ongemak was meteen na aankomst niets te merken, had ik wel een marathon gelopen? ;-)

Conclusie: over de gehele lijn is dit mijn beste marathon die ik tot nu toe heb gelopen, en ook al liep ik geen pr (ging ik ook niet voor) het zonder echt doel en gewoon ontspannen aan de marathon starten en kijken wat haalbaar is blijkt mij dus zeer positief meegevallen! Ik ben vooral blij dat ik totaal geen hinder aan of rond de linkerknie heb gehad tijdens de marathon, nu twee dagen later voel ik wel wat last aan een spier of pees aan de buitenzijde van de linkerknie, maar dit is dan weer niet de plaats waar ik normaal altijd mijn knieklachten had (binnenzijde).
Voor de rest nergens anders iets van spierpijn of ander ongemak op te merken, het lichaam heeft de 42km. blijkbaar goed verteerd.
Wat ik denk ook wel heeft meegespeeld in het goede resultaat is de rust voor de marathon, zeker wat betreft de laatste looptrainingen, nu liep ik de donderdag mijn laatste kilometers en daarna niets meer, en misschien ook het ziek zijn begin van de week wat voor extra rust heeft gezorgd? Bij mijn vorige liep ik de dag ervoor nog enkele kilometers los. Minder is meer....lijkt toch wel weer waar merk ik nu!
Ik heb deze marathon enkel op drank gelopen, ik had nogthans 3 gels mee maar heb er geen gebruik van gemaakt.
Rustig starten is natuurlijk ook van belang en is soms moeilijk want de massa trekt je gewoon mee. Met een eerste halve in 1:51:33 en een tweede halve in 1:46:11 heb ik een mooie negatieve split kunnen lopen.
Hier volgen mijn tussentijden:
*5km= 26:19
*10km= 53:23 (27:04)
*15km= 1:19:18 (25:55)
*20Km= 1:45:42 (26:24)
*25km= 2:12:18 (26:30)
*30km= 2:39:16 (26:58)
*35km= 3:04:17 (25:01)
*40km= 3:28:05 (23:48)
*Marathon= 3:37:44 (09:39)

De Frankfurt Marathon was voor mij dus een zeer positieve ervaring geworden, het weer speelde ook mee en natuurlijk de goede organisatie en de massa's volk in de straten doorheen Frankfurt, het speelt allemaal mee om het tot weer een fantastische ervaring te laten geworden!

En nu..................eerst even wat nagenieten en rusten, misschien komend weekend terug een eerste rustig loopje, we zullen wel zien hoe het gaat?

Loop ze!

De laatste lange

2011-10-16T14:14:00.002+01:00

Vanmorgen in koude maar zonnige omstandigheden mijn laatste lange rustige training als voorbereiding voor de Frankfurt Marathon gelopen. Deze training ging over 3 uur en met 33,12 km. als resultaat ben ik zeer tevreden. Het liep dan ook doorheen de gehele loop vlot en soepel, geen dip ofzo gehad, vanaf 30 km. zat er zelfs nog een lichte versnelling van het tempo in (liep rond de 5:30/km. bij 30km. en zat op 5:26/km. bij 3 uur)!
Al moet ik wel bekennen dat ik tijdens deze lichte versnelling en dat was het laatste kwartier toch ook de linkerknie wat in de verte begon op te merken, gelukkig gaf mij dat niet al te veel problemen om vlot en soepel de 3 uur grens rond te maken.

Achteraf gezien ben ik met deze laatste zware training zeer tevreden, nog 9 km. en we hadden de marathon weer gelopen, dus die lopen we in Frankfurt er wel bij.
Deze training gaf mij wel het gevoel dat de marathonafstand weer haalbaar is na bijna 2 jaar zonder weer eens aan die 42 km. grens te komen!

Als de linkerknie zich nog even op de achtergrond houdt en ik de komende 2 weken zonder kleerscheuren doorkom dan gaat het op 30 oktober nog eens gebeuren, ik ben er alvast klaar voor! Hopelijk ook met een weertje zoals vandaag als het even kan.

De komende 2 weken stilaan afbouwen zodat we er fris aan de start staan. Ik heb echt geen eindtijd in gedachte momenteel, ik zal de dag zelf wel zien wat er nog uit te halen is, het mogen duidelijk zijn dat ik met het uitlopen al meer dan tevreden ben. 3de goede keer zullen we maar zeggen (Amsterdam en Barcelona niet kunnen lopen door ziekte en blessure)!

Mijn volgende blogbericht zal met mijn marathonresultaat zijn!

Loop ze....

Terug uit de bergen met een doel!

2011-10-02T13:11:00.003+01:00

Het waren weer 2 geweldige weken in de Oostenrijkse bergen; de eerste dag ter plaatse nog een zwaar winteroffensief gehad maar daarna was het elke dag nazomer op z'n best!
Weer vele kilometers gewandeld maar ook gelopen, en daarna moet een mens ook terug gesterkt worden dus ook genoten van de Oostenrijkse stevige kost!

Maar het is alweer zo omgegaan en dus zijn we weer op Belgische bodem en vanmorgen heb ik alweer de schnitzels eraf gelopen met een lange rustige duurloop van 30 km. die mij vlot en soepel is gegaan, een fijn rustig tempo gelopen en na 2:48u. had ik de 30 erop zitten!

Nu ik deze 30er zonder kleerscheuren ben doorgekomen heb ik besloten om mij vandaag nog in te schrijven voor de Frankfurt Marathon die eind van deze maand doorgaat (30 oktober).
Ik heb geen eindtijd waar ik voor ga, uitlopen staat centraal. Na het missen van Amsterdam vorig jaar (door ziekte) en Barcelona begin dit jaar (knieproblemen) ben ik al blij dat ik weer eens aan de start van een Marathon zal staan!
Maar ik ga niet te hard roepen want het is nog een kleine maand waarin nog veel kan gebeuren, en ik wil nog 1 lange rustige loop van 3 uur lopen voor de lange afstand terug gewoon te zijn!

Hout vasthouden nu!

Oostenrijk

2011-09-16T19:08:00.001+01:00

De komende twee weken zoek ik het hogerop!

Run Easy

2011-09-04T13:41:00.003+01:00

Gelijk de tekst op de foto, dat kan ik wel zeggen van de voorbije maand augustus en zeker ook de afgelopen week. Met 302,37 kilometers is augustus mijn topmaand tot nu toe van 2011 wat loopkilometers betreft, ook deed ik 27 looptrainingen waar ik normaal tussen de 22 tot 24 zit!
Ook afgelopen week liep ik mijn meeste weekkilometers van 2011 met 82,77 kilometer in 6 trainingen.

En niet onbelangrijk, ik heb weer een lange rustige duurloop van 25 km. in de benen die perfect is verlopen, lang geleden dat ik nog eens zo een fijne lange rustige loop deed, de omstandigheden waren dan ook ideaal; een frisse maar zonnige ochtend met een lichte wind, de benen en lichaam goed uitgerust en vanaf de eerste meters een fijne flow. Het was dus 100% genieten van de kilometers!

En dan het mooist van al: van knieklachten of andere hinder was in de verte niets op te merken?

De zomer was niet veel goeds dit jaar maar ik ben ondertussen vertrokken voor een schitterend najaar :-)

Loop ze...

goed getraind

2011-08-21T13:13:00.003+01:00

De voorbije 2 weken gingen mij weer uitstekend, beide weken telkens een 6 op 7 gelopen waarbij ik in de eerste week tot 72 km. als weektotaal uitkwam, een week waar ook meer aan tempo is gewerkt en er nog eens 2 uur rustig gelopen is (22km. als resultaat)! De afgelopen week het wat rustig gehouden wat tempowerk betreft, en ook wat minder kilometers gemaakt met 62 km. als weektotaal.

De linkerknie blijft het dus weer goed verteren, ik ben trouwens ook alweer gestopt met het nemen van glucosamine en dat blijkt dus ook goed te gaan zonder!

Ik loop dus lekker vlot en soepel verder de zomer door... :-)

Nog een maandje en dan staat dit mij weer voor de deur....

't loopt weer

2011-08-07T14:10:00.002+01:00

De voorbije 2 weken weer vlotjes kilometers kunnen maken zonder hinder of last van de linkerknie tijdens of na de trainingen. De vorige week liep ik 5 keer met 50,83km. als weektotaal en afgelopen week waren 6 trainingen goed voor 68,31km. met alle aspecten van het hardlopen (herstelloop, duurloop, tempoloop en lange rustige duurloop)doorheen de week. De lange rustige duurloop ging tot 18km. en de tempolopen zitten rond de 4:15/km.
Juli was anders ook geen slechte loopmaand als ik mijn logboek nakijk, 24 trainingen met 264,16 loopkilometers als totaal.

Geen reden tot klagen dus, augustus is dus ook al goed gestart en zonder problemen gaat dat ook weer mooie cijfers opleveren op het einde van de maand.

Ik houd mijn vaste loopritme van 5 tot 6 trainingen in de week gewoon vast en ga enkel mijn lange rustige duurlopen wat uitbouwen.

Loop ze...

De knie laat zich terug opmerken!

2011-07-24T13:26:00.002+01:00

Sinds begin juli ben ik gestopt met een kuur van 3 maanden glucosamine nemen, in die drie maanden ging het met de linkerknie uitstekend en had ik van hinder of pijntjes totaal geen last.
Afgelopen week begon ik de knie dan toch weer wat te voelen, niet tijdens het lopen maar meestal erna, het wat rare gevoel zat ook dieper in de knie en was meer een vervelend dan echt hinderlijk/pijnlijk gevoel. Tijdens de trainingen van dit weekend (lange duurloop 18km. en tempoloop 12km.) had ik erna dan weer geen hinder aan de knie?
Raar geval met die knie van mij?
Heb besloten om voor de zekerheid toch maar weer terug glucosamine in te nemen, het zijn gelukkig maar voedingssupplementen maar ze helpen blijkbaar toch vrij goed als ik terugkijk op de afgelopen maanden.
Ik blijf verder mijn trainingen (5 à 6 per week) behouden en misschien als afwisseling een looptraining vervangen met een rondje op de hometrainer.
Voor de rest heb ik niet veel te melden, al moet ik wel zeggen dat de zomer momenteel ver zoek is :-(

Loop ze...

De zomer door

2011-07-10T13:58:00.002+01:00

We zijn alweer bijna half juli, de zomer zal alweer zo snel door zijn als hij is gekomen, ook het zomerweer is met ups & downs, dan enkele zomerse dagen en dan weer regen met frisse maxima. Nu, om te lopen is het ideaal weer zo, al heb ik vorige zomers meerdere malen gelopen met 30° of soms meer wat mij toch wel goed ging.
Maar over het weer klaag ik niet, voor de rest heb ik momenteel ook niets om over te klagen; nergens hinder van of pijntjes te herkennen, als ik zo de zomer doorloop ben ik meer dan tevreden!

Juni was trouwens geen slechte loopmaand voor mij; ik liep 257 kilometer in 22 trainingen bijelkaar. Al blijft januari tot nu toe mijn topmaand met 295 kilometer in 24 trainingen, maar vanaf februari kwamen de problemen met de linkerknie en werd het trainen weer een heel stuk minder de daarop komende weken/maanden. Maar momenteel loopt het dus weer vlot en soepel en dat is meer dan goed!

Tot de volgende...

En we training rustig verder

2011-06-26T12:22:00.002+01:00

Ondertussen alweer 2 weken verder na mijn bezoekje aan NYC. Het lopen gaat ondertussen ook weer vlotjes en soepel door, deze week 64,47km. op de teller als weektotaal en vorige week zelfs 74,32km.! Ja, de 80km. weken komen misschien weer in zicht, voor mij zowiezo een zeldzaamheid en enkel als voorbereiding voor een marathon ofzo, niet dat ik daar momenteel aan denk maar mocht het zo blijven lopen en gaan de langere duurlopen (dus langer als 25km.) zonder problemen (en dan bedoel ik voornamelijk de knie) dan durf ik misschien nog wel een wedstrijd (ja, zeg maar marathon) aan in het najaar!?

Dit weekend alweer tot 22km. gekomen met de lange rustige loop en van hinder was totaal niets op te merken! Ook hier en daar wat tempowerk in de training gaat vlot en soepel.

Maar laat ik weer niet van stapel lopen want het is mij de laatste malen al genoeg foutgelopen kort voor een groot doel!
Moest er iets gaan lukken dan zal het meer een last minute gaan worden zeg maar?
We zullen wel zien, eerst de zomer eens doorlopen.

Ik heb ondertussen ook al mijn gekochte spullen van mijn trip eens getest; de schoenen (Saucony Hurricane en Mizuno Wave Inspire) zijn al degelijk ingelopen en voldoen zoals verwacht, de hardloopsets evenzeer en vooral de Nike+ SportWatch GPS is een genot om mee te lopen; zeer snelle en correcte GPS-ontvangst, gemakkelijke bediening, strak design en vooral de leuke tekstjes na een nieuw record (beste 10km., 5km., langste afstand,...) maken het trainen nu nog leuker. Ook de trainingsresultaten herbekijken op de Nike+ website is de moeite en zeer uitgewerkt.
Ik begin mijn Garmin Forerunner wat te verwaarlozen ;-)

Loop ze...

Terug thuis

2011-06-13T13:27:00.006+01:00

Mijn trip naar New York City zit er alweer op. Het was weer een geweldige ervaring, veel bezocht en natuurlijk ook goed gewinkeld. Zeker wat betreft hardloopgebied heb ik aardig wat winkels bezocht en heb ik ook aardig wat koopjes kunnen doen.
Dit is het resultaat: 5 paar schoenen (Nike LunarGlide 2, Mizuno Wave inspire 7, Saucony Kinvara 2, Saucony Hurricane 13 en de Saucony Paramount 3), 3 hardloopsets (The North Face Flight Series, Mizuno en Nike), het boek "Run!" van Dean Karnazes en waar ik zeker naar op zoek was en ook heb gevonden is de Nike+ SportWatch GPS!
Vanmorgen tijdens mijn eerste training terug in Belgenland heb ik de Saucony's Hurricane 13 en de Nike+ SportWatch getest en wat een plezier om met beide te lopen, met de Saucony's wist ik zowiezo dat deze een geweldig paar loopschoenen zijn uit de vorige modellen maar het gemak en plezier van de Nike+ SportWatch zijn ongeëvenaard, wat een fijn speelgoed is dat zeg; perfecte ontvangst, direct signaal, goed leesbaar, gemakkelijk scrollen door een heleboel informatie over en tijdens je training. en na de training alles makkelijk downloaden via de ingebouwde usb in het armbandje naar je pc om dan een wereld van mogelijkheden te ontdekken om je trainingsresultaten te herbekijken!
Ja, ik denk dat Garmin aan deze een zware concurrent gaat hebben. Ik kan de Nike+ SportWatch alvast aan elke loper aanraden, heb hem 199$ betaald, wanneer hij hier in België op de markt komt en wat hij hier gaat kosten weet ik niet?

Natuurlijk heb ik in New York City ook gelopen, heb er 4 trainingen gelopen van steeds rond het uur. 2 keer langs de East River gaan lopen en 2 keer in Central Park gaan lopen; het meka voor de New Yorkse joggers, zeker rond het Reservoir (rondje van 1,6 mijl) vind je bijna de klok rond joggers van alle aard, je kan het niet bedenken of het is er wel aan't joggen! :-)

Ik heb ook de New York Armory bezocht, een indoorpiste waar aardig wat Amerikaanse records zijn gelopen en ook wat talenten zijn ontstaan. Er was daar ook een Track & Field Hall Of Fame met een special gedeelte over de New York City Marathon. Was zeker de moeite om te bezichten en dit heeft mij nog meer gedreven om hier de Marathon er eens te gaan lopen! Dus bij deze, de NYC Marathon staat op mijn to do lijstje!

Nu weer terug thuis en dus de oude draad weer oppakken.

Hier nog wat foto's van mijn New York City trip:

*Het resultaat van een weekje hardloopspullen shoppen in NYC

*Fred Lebow standbeeld in Central Park, de grondlegger van de NYC Marathon

*The Reservoir in Central Park, het joggersparcour van New York City

*Hall Of Fame in de New York Armory

*Verschillende New York Marathon medailles, zo'n medaille moet ik toch ook nog zien te verdienen.

*De Marathon Hall Of Fame in de Armory

*De indoorpiste van de New York Armory

*De New York Armory

Vlot naar de 2 uur + NYC

2011-05-29T14:43:00.003+01:00

Afgelopen 2 weken liep het weer uitstekend zonder enige klachten, en ik stond er zelf alweer van te kijken maar de kaap van de 2 uur rustige duurloop (in totaal 21,76 km.) is dit weekend ook alweer gehaald :-)
Vorige week liep ik 5 trainingen met 57,41 km. als weektotaal, de afgelopen week kwam ik met 5 trainingen op 66,03 km.
Dus geen reden van klagen hier, het loopt verder gewoon vlot en soepel, niet meer niet minder!

Volgende week rond deze tijd loop ik ergens in New York City rond, ga er een weekje op citytrip, het is de 3de keer dat ik na NYC ga. Vorige keren waren in 2000 (yep, ik heb nog op het uitkijkdek boven op de twin towers gestaan), de laatste keer was in 2004.
Nu alweer bijna 7 jaar geleden.
Natuurlijk gaan de hardloopschoenen mee (heb nog nooit in NYC gelopen, mijn hardloopvirus begon pas in 2006) en een loopje door Central Park en rond het Jacky Kennedy O. Reservoir staan zeker op het program.
Ik pak 1 paar hardloopschoenen mee, met hoeveel ik terugkom weet ik nog niet, feit is dat er aardig wat loopshops in NYC liggen en de prijzen liggen er een stuk lager als hier ten landen dus er zullen wel wat koopjes te vinden zijn!
Nog even alles inpakken en Dollars ophalen en dan richting States...

See you soon....

Een 20er

2011-05-15T13:37:00.002+01:00

Het was eigenlijk niet mijn bedoeling maar afgelopen zaterdagmorgen was ik van plan een rustige duurloop van 90 minuten te lopen die dus uitgedraaid is in een duurloop van 20 kilometer!
Nooit gedacht dat me dat zo snel weer ging lukken zonder enige problemen met de knie nadat het een tweetal weken weer eens zo slecht ging met die linkerknie van mij!
Het liep mij de gehele week al zeer vlot en zonder iets van hinder aan de knie, hoe het komt of waar het aan licht? Wie zal het zeggen...; de glucosamine die ik neem, het warme weer,...?
Feit is dat het weer uitstekend loopt en dat is wat telt en daar geniet ik van! ;-)
Omdat het weer zo goed liep heb ik ook weer wat tempowerk gelopen en dat liep ook soepel en zonder problemen, het deed me weer eens goed om nog eens wat tempo te lopen, dat doorbreekt weer de sleur van steeds datzelfde duurtempo te lopen!
Er zat voor deze week net geen 70 kilometer als weekresultaat in, toch mooie cijfers mag ik wel zeggen.
Nu dus hopen dat ik zo mag verder lopen, zo kom ik stilaan ook weer terug in mijn oude trainingsritme!

Trainingsweek:
maandag= herstelloop (8.50 km.)(46:22)(5:27/km.)
dinsdag= duurloop (10km.)(51:14)(5:07/km.)
woensdag= rustige loop op finse piste Bocholt (8km.)(45:58)(5:45/km.)
donderdag= duur-/tempoloop (52:00)(10.90km.)(waarvan 2 tempogedeeltes van 10min. aan 4:15/km.)
zaterdag= lange rustige duurloop (20km.)(1:47:57)(5:23/km.)
zondag= tempoloop (12km.)(56:32)(2km. inlopen + 8km. tempoloop aan 4:25/km. + 2km. uitlopen)

Weektotaal= 69,40 km.

Loop ze...

Weer stevig last gehad!

2011-05-02T13:21:00.009+01:00

Alweer 2 weken geleden dat ik nog iets liet horen hier. De opbouw van de looptrainingen ging de voorbije dagen eigenlijk best wel heel goed, vorig weekend voor het eerst weer eens een lange rustige duurloop van 90 minuten gelopen die zonder problemen is gegaan, afgelopen weekend wou ik die rustige loop weer wat verder uitbouwen tot 100 minuten maar dit is mij dus niet goed bevallen; tot 15 kilometer (ongeveer 80 minuten onderweg) kreeg ik plots zeer fel last van een stekende pijn aan de linkerknie, het situeerde zich vooral aan de boven/binnenzijde van de knie (het leek wel om een spier of pees te gaan?) die bleef aanhouden.
Rebels als ik ben heb ik de 100 minuten toch nog volgemaakt, direct na het lopen was de pijn aan knie ook verdwenen, even de knie afgetast of ik iets speciaals kon opmerken en dat was niet het geval. Voor de rest van de dag had ik ook niets meer van hinder aan de knie, wel raar?

Na een dagje rust gisteren toch weer eens gaan lopen om te zien of die pijn weer zou terugkomen maar dat was niet het geval, ik liep een uurtje zonder pijn of hinder aan de knie.

Het lijkt dus dat de knie de langere afstanden (vanaf 15km.) zich pas laat opmerken, ik zal dus op mijn hoeden moeten zijn bij de langere lopen, al zou ik terug graag weer eens een 20er lopen. Time will tell?

Loop ze...

Wat langer, wat harder, wat nog...

2011-04-17T13:29:00.000+01:00

Alweer een zeer goede trainingsweek achter de rug met 2 lange rustige duurlopen die tot over de 14 km. gingen, tevens 2 trainingen waar het tempo meer centraal stond; een 10 km. aan 5:00/km. tempo en een duur-/tempoloop van 10 km. waarin 2 tempogedeeltes van 2 km. inzaten die vlot aan een 4:30/km. tempo werden gelopen.
Een herstelloopje van 45 min. zat er afgelopen week ook nog in om zo aan 5 trainingen te komen en een mooi weektotaal van 56 km. , lang geleden dat ik nog eens meer als 50 km. in een week liep!
En nog het beste eraan is dat al deze trainingen zonder enige hinder tijdens of na het lopen zijn afgewerkt!
Hier loopt het dus lekker ;-)

Trainingsweek:
*Maandag: herstelloop (45min.)(8.42km.)(5:21/km.)
*Woensdag: duurloop (10km.)(50:04)(5:00/km.)
*Donderdag: rustige duurloop (75min.)(14.04km.)(5:20/km.)
*Zaterdag: rustige duurloop (80min.)(14.42km.)(5:32/km.)
*Zondag: duur-/tempoloop (10km.)(49:01)(2 tempogedeeltes van 2km. aan 4:32/km. en 4:30/km.)

Verleidend tempo

2011-04-10T13:14:00.002+01:00

Ook over afgelopen week kan ik weer positief terugkijken, de 4 trainingen die ik deed liepen allemaal volgens plan en van pijntjes hier of daar was geen spraken.

Ik heb mij toch weer aan wat kort tempowerk laten overhalen, het liep gewoon te vlot om niet even een versnelling hoger te schakelen ;-)
Het begint dan ook soms wel wat te vervelen om steeds aan een rustig tempo te lopen. Het tempowerk dat ik liep was maar kort (2km.) maar het voelde soepel en vlot en het zit dus nog steeds in de benen.
Natuurlijk kijk wel uit en houd ik het wel kort maar ik ga proberen het tempo wat te onderhouden en hier en daar in de trainingen te steken.

Ook wat betreft de afstand is mijn lange duurloop afgelopen week alweer tot 15 km. gegaan.

De opbouw loopt rustigaan door, hopelijk het mooie weer ook?

Mijn trainingsweek:
*Dinsdag: 10 km. duurloop (52:42)(5:16/km.)
*Donderdag: 10 km. duurloop (50:34)(5:03/km.)
*Zaterdag: 15 km. rustige duurloop (1:20:03)(5:19/km.)
*Zondag: 9 km. duur-/tempoloop (45:26)(6km. aan 5:15/km. + 2km. aan 4:25/km. + 1km. uitlopen)

Weektotaal= 44 km.

2 weken verder

2011-04-03T13:30:00.002+01:00

Het is alweer 2 weken geleden dat ik hier nog iets heb neergeschreven.
Veel is er eigenlijk ook niet te melden, het loopt momenteel weer uitstekend al had ik vorige week na mijn training op dinsdag toch weer wat lichte last rond de linkerknie, waarschijnlijk was de 10km. die ik toen liep alweer aan een te snel tempo (rond de 5:00/km.). Het was dus opletten voor de volgende trainingen en het tempo in het oog houden was de hoofdzaak! Die week liep ik nog een rustige duurloop op donderdag en zaterdag en die gingen terug zonder problemen.

Afgelopen week was een zeer goede week met alweer 4 trainingen; zo liep ik ook alweer een wat langere rustige duurloop tot 14km. en deed ik vanmorgen na een rustig loopje nog even 5 min. vlot tempo (rond de 4:35/km.)wat uitstekend ging. De knie hield goed stand tijdens en ook na de training.

Mijn lopen begint dus silaan weer op gang te komen (net als het weer momenteel), ik zal wel moeten blijven opletten dat ik het niet te snel ga opdrijven. Ik heb reeds een waarschuwing gekregen!

Vorige week: 3 trainingen (29,35 km.)
Deze week: 4 trainingen (49,02 km.)

Loop ze...

Met of zonder.....een wereld van verschil!

2011-03-20T13:10:00.002+01:00

Deed ik vorige week mijn 3 eerste trainingen na de knieblessure nog zonder de steunzolen had ik mij voorgenomen om deze week tijdens de looptrainingen de steunzolen terug in de loopschoenen te steken,.....en wat een wereld van verschil met vorige week toen zich nog allerlei kwaaltjes lieten voelen (het scheenbeen, de kuiten, de hiel)was dat afgelopen week wel heel wat anders, het voelde allemaal weer terug als vanouds, tijdens de 4 looptrainingen die ik deze week deed totaal nergens iets van hinder of last kunnen vaststellen, ook niet na het lopen.

Met de steunzolen voelt het allemaal veel beter; meer steun en stabieliteit!
Nu, eigenlijk is dit ook niet zo raar als je bedenkt dat ik al sinds 2007 met steunzolen in mijn hardloopschoenen train, en dan zo plots zonder gaan lopen kan ook niet goed zijn!?
Dus ik ga gewoon weer verder met de steunzolen in lopen, punt uit!

Zoals gezegd deed ik de afgelopen week alweer 4 looptrainingen (op maandag 8km. , woensdag 8,50km. en in het weekend op zaterdag 12km. en zondags een herstelloopje van 45min.). Wel werd er nog aan een zeer rustig tempo gelopen tijdens al deze trainingen en dat gaat de komende week ook nog zo blijven, dat ik alweer meer als een uur loop zonder hinder voelt alweer als een overwinning aan!
Laten we hopen dat dat ook zo mag blijven voor de rest van het jaar, ik ga natuurlijk op mijn hoeden zijn en het niet te snel gaan overdrijven wat kilometers of tempo betreft!

Maar het loopt weer terug als vanouds en dat is wat telt momenteel!

Loop ze...

Terug aan de loop, maar...

2011-03-13T12:43:00.002+01:00

Na goed 4 weken zonder lopen ben ik afgelopen week terug begonnen met het lopen om te zien hoe het met de knie zou staan?
Wel, na 3 trainingen die ik afgelopen week deed (2 x 30 min. en 1 x 45 min. aan een rustig jogtempo) kan ik zeggen dat het met de knie goed gesteld is, tijdens de training totaal geen hinder of last aan de knie te bekennen, achteraf enkel een wat lichte stijfheid in beide kuiten, maar dit ging ook weer snel weg.
Tevens liep ik deze 3 trainingen zonder mijn steunzolen in, dus met de originele zolen van de schoen.

Maar, en daar zit het andere probleem dan weer; na mijn training van zaterdag (45 min.) kwamen dan weer andere oudere kwaaltjes opzetten die mij weer grote parten kunnen gaan spelen. Het eerste probleem dat zich liet voelen was de linkerhiel, deze voelde na het lopen branderig aan (de fascia dus weer) en tegen de avond kwamen er plots enkele steken in mijn rechterscheenbeen opzetten en dat baart mij echt wel meer zorgen want een scheenbeenblessure wil ik ten allen tijden vermijden!!!
Het was voor mij niet moeilijk om hier een oorzaak voor te melden: zonder steunzolen lopen!

Dus de volgende trainingen die ik de komende week wil doen gaan de steunzolen er terug in om te zien of er dan nog problemen zijn met de hiel of het scheenbeen?

Het is dus nog steeds een groot vraagteken hoe het verdere verloop met mijn hardlopen gaat gaan, het zal rustig uitproberen en afwegen zijn.

Natuurlijk ben ik al blij dat ik weer loop en om eerlijk te zijn is dat het enige wat voor mij nog telt. Doelen voor dit jaar heb ik al zeker niet meer, dat ik gewoon kan blijven hardlopen is al goed genoeg! Dus ook dat andere grote doel wat ik voor dit jaar had gepland (Dodentocht) laat ik mooi aan mij voorbij gaan!

En natuurlijk heb ik de voorbije weken ook geregeld zitten nadenken wat al dat hardlopen voor mij nog brengt? Veel negatieve gedachten moet ik wel bekennen maar ik moet positief blijven en al blij zijn dat het voor nu weer loopt!

Ook ben ik van plan om een crosstrainer aan te schaffen, het zal zeker geen kwaad kunnen om wat minder te lopen en ook eens wat anders te trainen.

Nog even zeggen dat mijn weekendje Barcelona vorige week mij toch wat is tegengevallen; natuurlijk sta je met een wat wrange nasmaak te kijken na iets waar je zelf voor in training was, de condities waren dan ook uitstekend om er een nieuw pr te lopen. De beurs was ook zeer zwak te noemen als ik dat vergelijk met die in Frankfurt waar ik vorig jaar nog was!
Genoten heb ik dan weer wel van het heerlijke weer die dagen daar (18° en veel zon)!

Maar het ziet er naar uit dat de lente hier ook zijn intrede gaat maken, ideaal om verder op te bouwen naar een voor mij blessurevrij lopen!

Tot de volgende...

Hoe is het met de knie???

2011-02-27T14:19:00.002+01:00

Het is alweer 2 weken geleden dat ik nog eens test liep om te zien hoe het met de knie gesteld was, die was toen negatief want na 10 minuten kwam die vervelende pijn rond de knie opzetten.

De voorbije 2 weken dus niet meer gelopen, de afgelopen week wel 2 keer een uurtje op de hometrainer gezeten wat geen problemen gaf aan de knie tijdens of na die training, voor de rest was het dus gewoon rusten en nog wat meer rusten.

De knie voelt nu ook wel weer zeer goed aan na zo 2 weken van weinig of niets doen moet ik wel zeggen.

Ik ben afgelopen donderdag ook langsgeweest bij dr. Jorissen in Hasselt (specialist voor de onderste ledenmaten).
Bij zijn grondig onderzoek aan mijn knie waarbij hij mijn knie in allerlei standen vormde en op verscheidene plaatsen drukte was er totaal niets van pijntjes vast te stellen, ook van vocht in de knie was er geen spraken.
Volgens hem zou het gewoon gaan om een overbelasting door de vermeerdering van loopkilometers? Toen ik zei dat ik sportzolen droeg gaf hij de raadt mee om eens zonder die zolen of eens neutrale loopschoenen met die zolen in te proberen, het zou kunnen zijn dat die zolen teveel tegenwerken en dat zou zich op de knie kunnen vertalen? Ik zal het zelf moeten uitproberen om te zien hoe dat verloopt?
Verder heeft hij mijn een kuur met glucosamine voorgeschreven (Osteoplus max) om te zien of dat wat zou helpen, het is een voedingssupplement dus kwaad kan dat nooit?
En als laatste zei hij dan; van mij mag jij terug rustig beginnen met lopen!

Dat had ik nu ook weer niet verwacht maar aangezien de knie nu terug goed aanvoelt en er volgens hem niets ernstigs op te merken is het het proberen waard, maar ik ga mijn knie toch nog een weekje rust geven en na het weekendje Barcelona (Ik ga toch naar Barcelona en maak er maar een citytripje van en wie weet vind ik nog iets leuks op de expo aldaar) ga ik terug testen!

Ik heb er mijn logboek ook nog eens op nageslagen en blijkbaar heb ik toch geregeld al wat hinder en last met mijn linkerknie gekend, de eerste keer was zelfs tijdens de LPM Marathon in 2009, daar kwam toen een felle pijn opzetten rond diezelfde plaats aan de linkerknie tijdens de laatste kilometers. Dat heeft mij toen ook dik een maand rust gekost. In de tussentijd van toen tot nu heb ik dan verschillende keren wel wat lichte last gehad, meestal bij de langere duurlopen of als ik weer eens veel tempowerk deed, een dagje rust en dan had ik er meestal geen last meer van. Het zou dus misschien wel iets met de zolen te maken kunnen hebben?

Toch nog een paar onbeantwoorde vragen dus die hopelijk snel van antwoord gediend zijn om dan terug blessurevrij te kunnen lopen, de komende weken zal ik meer te weten komen?

Time will tell...

Streep door de rekening!

2011-02-13T13:27:00.001+01:00

Helaas, na Amsterdam kan ik nu ook een streep trekken door Barcelona! :-(
Na een weekje van rust was het afwachten hoe de training van zaterdag zou verlopen met de linkerknieproblemen...?
Het antwoord werd mij al snel duidelijk; na 10 minuten begon het vervelende gevoel rond de knieschijf zich alweer kenbaar te geven, eerst nog wat op de achtergrond maar het was er wel, nog wat getwijfeld om nog wat verder te lopen maar wijselijk toch besloten om de training maar af te breken.

Ik had toch al een groot vermoeden dat het met de knie nog niet in orde zat, op dinsdag deed ik een training op de hometrainer op licht verzet wat zeer vlot en totaal zonder hinder ging, doch hierna voelde ik het wel aan de knie en was er weer dat vervelende gevoel rond de knieschijf. Het was dus wel te denken dat ik bij het lopen zeker hinder zou gaan ondervinden.

Maar wat heb ik nu precies???
Dat is de grote vraag, de komende week eens langsgaan bij de dokter en misschien eens vragen voor een mri-scan om te zien of er iets verdachts op aan te merken is?
Mocht er niets speciaals op te zien zijn dan moet ik het verder gaan zoeken wat een moeilijke en lange weg kan betekenen?

Feit is dat ik nu gedwongen ben om te rusten en er de komende weken (maanden,...)zeker geen lopen in zit. Ik baal er sterk van, dat zal ik niet moeten uitleggen.
En zeker nu, juist voor Barcelona.

Ik kan er natuurlijk over blijven klagen maar dat lost het probleem zeker ook niet op, ik wil en zal weer lopen, wanneer....dat zal de tijd zich wel uitwijzen.

Het zal hier op mijn blog de komende tijd rustig zijn, ik kan enkel nog zeggen voor zei die het wel nog (blessurevrij) kunnen;
Loop ze...

't Is niet waar hé!

2011-02-06T14:35:00.002+01:00

Liep het vorige week nog zo vlot weg, deze week was het een ander verhaal. De week rustig begonnen met een herstelloop op maandag, op dinsdag deed ik een 10km. aan marathontempo en daar begon het ook...

De linkerknie!!!
Tijdens de training van dinsdag voelde ik al op de achtergrond een wat hinderlijk gevoel rond de linkerknieschijf, dit hield ook aan na de training. Op woensdag deed ik een rustige loop op de finse piste om te zien of ik nog hinder zou ondervinden, na verloop van de kilometers gaf de knie toch weer wat hinder. Om zeker te spelen heb ik de training van donderdag maar geschrapt want ik wou de vooropgestelde lange rustige loop over 30km. absoluut doen. Deze deed ik dus op vrijdag en dat ging goed en de knie speelde ook niet op....tot de voorbij de 26km. want toen werd hij wel weer merkbaar, de laatste kilometer zelfs meer als anders.
Na deze lange loop bleef de knie ook hinderlijk bij het gewoon wandelen.
Op zaterdag was het weer wat minder, het was afwachten hoe de knie op de tempotraining van zondag zou reageren; dat viel eigenlijk nog mee maar op bepaalde momenten was het ineens fel merkbaar en dan weer niet?

Kort en bondig: zo kan ik niet verder blijven lopen wil ik aan de start in Barcelona geraken!
Wat het precies is kan ik zelf moeilijk constateren, het vervelende gevoel bevind zich rond en op de linkerknieschijf, soms voel ik het bij het drukken erop goed en andere keren weer niet? Het komt ook heel onregelmatig maar feit is wel dat er iets niet juist is! Zijn het teveel kilometers, te veel tempotrainingen, wie gaat het zeggen...?

Ik heb besloten om de volgende 5 dagen geen looptrainingen te doen en op zaterdag terug proberen een rustige loop te doen, voel ik de hinder aan de linkerknie dan nog dan zal ik mijn besluit moeten nemen of ik Barcelona ga lopen!

Het komt weer allemaal ongelegen en het zou toch weer klote zijn moest ik na Amsterdam waar de voorbereiding goed ging nu alweer niet zou kunnen lopen in Barcelona!

Mocht het volgend weekend toch weer normaal lopen dan geef ik Barcelona toch nog een grote kans, we zijn nu wel heel kort bij. Nog een lange rustige duurloop had ik graag gedaan, die zou normaal tot 3 uur gaan maar ik ga afwachten en hier en daar misschien wat aanpassingen doen, doel blijft om aan de start te geraken in Barcelona, ook al is het dan met heel andere doelstellingen als een pr. lopen!

Hoe klote het ook allemaal weer is ik blijf het positief inzien, het kan mij alleen maar helpen!

En om af te sluiten een dikke chapeau voor Stefaan Engels (De Marathonman) die zaterdag zijn 365 marathon heeft volbracht in een jaar tijd!
Het zal jullie niet verwonderen dat ik gerust mag zeggen dat ik al een happy man ben als ik er al eentje haal!

Mijn trainingsweek:
*maandag= herstelloop (8km.)(43:22)(5:25/km.)
*dinsdag= vlotte duurloop (10km.)(46:24)(4:37/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (8km.)(46:25)(5:48/km.)
*vrijdag= lange rustige duurloop (30km.)(2:45u.)(5:29/km.)
*zondag= tempoloop (12km.)(56:07)(2km. inlopen + 8km. tempo aan 4:20/km. + 2km. uitlopen)

Weektotaal= 68 km.

Loop ze...

35

2011-01-30T13:28:00.002+01:00

Niet het aantal kilometers die ik afgelopen week heb gelopen, en ook niet het totaal van de lange rustige loop in het weekend. neen, het is het aantal dagen dat mij nog rest tot de start van de Barcelona Marathon!

De voorbereiding loopt nog steeds op punt, geen beginnende pijntjes op te merken, dat het zo mag blijven tot na de Marathon (daarna zal het zeker pijn doen ;-) )!

Zo was afgelopen week weer een aardig stevig week waar ik vooral meer op tempo heb getraind. van de 6 trainingen stonden er 3 in het teken van tempo (een vlotte duurloop aan marathontempo, een intervaltraining en een tempoloop), al deze trainingen gingen volgens verwachting en met de 3 andere rustigere trainingen (een herstelloop, rustige loop op finse piste en een lange rustige duurloop) kwam ik toch weer op 70 weekkilometers uit!

Voor de komende week staan er ook weer 6 trainingen op, er staat ook weer een lange rustige duurloop op het programma die ik tot 30km. ga lopen, voor de rest normale duurlopen en misschien hier of daar wat tempo.

Mijn trainingsweek:
*maandag= herstelloop (8km.)(44:36)(5:34/km.)
*dinsdag= vlotte duurloop (10km.)(45:58)(4:35/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (45min.)(7.85km.)(5:44/km.)
*donderdag= interval (11.50km.)(54:58)(1km. inlopen + 5 x 1000m. met 1000m. herstel tussen (1000m. in 4:14, 4:03, 3:57, 3:53 en 3:53) + 1.5km. uitlopen)
*zaterdag= lange rustige duurloop (100min.)(18.95km.)(5:16/km.)
*zondag= tempoloop (65min.)(14.05km.)(10min. inlopen + 40min. tempoloop aan 4:15/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 70,35 km.

Loop ze...

Intervals

2011-01-23T12:33:00.003+01:00

Het is alweer zeker een maand of 4 geleden dat ik nog eens een intervaltraining afwerkte, afgelopen week heb ik er nog eens een gelopen; 5 x 1000m. met 1000m. herstel tussen zodat de training niet te vermoeiend zou worden. Ik mag wel zeggen dat het mij uitstekend is verlopen als ik op de 1000tjes terugkijk, allemaal waren ze rond of onder de 4:00/km. wat ik ook als doel had vooraf de training.

Ook stond er weer een lange rustige duurloop op het schema die tot 25km. gelopen moest worden en ook dat was een training die volledig volgens plan werd gelopen om een gemiddeld tempo van rond de 5:30/km. aan te houden.

Met maar 5 trainingen afgelopen week heb ik toch weer een mooie 70 km. bijelkaar gelopen.

Voor de komende week staan er weer 6 trainingen op maar het zullen eerder wat kortere trainingen wat kilometers betreft zijn, het tempo daarentegen zal wat meer op de voorgrond komen te staan.

Mijn trainingsweek:
*maandag= herstelloop (45min.)(8.31km.)(5:25/km.)
*woensdag= duurloop (12.50km.)(63:20)(5:04/km.)
*donderdag= interval (12km.)(55:14)(1km. inlopen + 5 x 1000m. met 1000m. herstel tussen, 1000m. waren in 4:01, 3:49, 4:02, 4:00 en 3:50 + 2km. uitlopen)
*zaterdag= lange rustige duurloop (25km.)(2:17u.)(5:28/km.)
*zondag= tempoloop (60min.)(12.33km.)(15min. inlopen + 30min. tempo aan 4:20/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 70,14 km.

Loop ze...

Rustig aftellen

2011-01-16T14:28:00.002+01:00

Het is nu nog minder als 2 maanden voor de Barcelona Marathon, ik begin nu lichtjes na mijn eerste doel toe te groeien, de eerste gedachten (niet altijd positief) komen ook weer opzetten zoals; ga ik genoeg kilometers gemaakt hebben, ga ik nog geblesseerd geraken, wat als ik mijn doel niet haal,... je kent het wel, meestal allemaal zaken die wel allemaal tot z'n recht komen maar als je een doel hebt dan kunnen de gedachten wel eens wat te veel gaan opspelen!

Maar ik ga me er nog niet teveel mee bezighouden, werk verder mijn voorziene trainingen af en op de grote dag (6 maart) zullen we wel zien, daar aan de start staan is hoofdzaak!

Wat die trainingen betreft ging het deze week weer uitstekend; 6 trainingen met goed gevoel kunnen afwerken, lange rustige duurloop van 18km. gelopen, goede tempoloop over 10km. aan een zeer vlot tempo en nog enkele vaste trainingsrondjes die allemaal liepen zoals verwacht.

Voor de komende week staat er weer een langere rustige loop op het programma, deze zal tot 25km. gaan!

We trainen dus gewoon verder zoals we bezig zijn.

Mijn afgelopen trainingsweek:
*maandag= herstelloop (8km.)(44:39)(5:35/km.)
*dinsdag= vlotte duurloop (10km.)(46:11)(4:37/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (45:00)(7.43km.)(6:03/km.)
*donderdag= duurloop (50:00)(10.17km.)(4:55/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (18km.)(1:36u.)(5:20/km.)
*zondag= tempoloop (14km.)(64:49)(2km. inlopen + 10km. tempo aan 4:17/km. + 2km. uitlopen)

Weektotaal= 67,60 km.

Loop ze...

Dit was 2010

2011-01-09T13:34:00.002+01:00

De eerste week van 2011 is alweer achter de rug en op loopgebied zijn we ook weer vlot gestart. 5 trainingen gelopen met de eerste lange rustige duurloop als voorbereiding op Barcelona, deze ging tot 2 uur. Voor de komende weken staan er nog één van 25km. , één van 30km. en als laatste nog ééntje van 3 uur.
De afgelopen week ook nog eens wat aan mijn tempo gewerkt want de voorbije weken met al die sneeuw en ijsplekken was er van tempowerk weinig spraken.
En gezien al de sneeuw alweer volledig is weggesmolten en de temperatuur weer normale winterwaarden geeft mag dit van mij ook zo blijven voor de komende wintermaanden!

Dan heb ik hier ook nog wat cijfers van mijn loopjaar 2010:
*januari: niets gelopen wegens scheenbeenblessure!
*februari: 11 trainingen (76,95 km.)
*maart: 21 trainingen (227,86 km.)
*april: 22 trainingen (274,37 km.)
*mei: 23 trainingen (286,40 km.)
*juni: 23 trainingen (286,94 km.)
*juli: 25 trainingen (310,15 km.)
*augustus: 1 wedstrijd gelopen (Bocholter Avondloop 12km.), 26 trainingen (306,30 km.)
*september: 20 trainingen (268,48 km.)
*oktober: 18 trainingen (217,37 km.)
*november: 23 trainingen (276,82 km.)
*december: 23 trainingen (276,91 km.)

Eindtotalen= ik liep in 2010 1 wedstrijd (Bocholter Avondloop 12km.) terwijl ik in 2009 nog 4 wedstrijden liep, 235 looptrainingen (in 2009 waren er dat maar 228) en in totaal liep ik 2808,58 kilometers bij elkaar (in 2009: 2677,26 km.)!
Nog even vermelden dat 2006 tot nu toe nog steeds mijn topjaar is wat betreft wedstrijden en totaal kilometers, toen liep ik 11 wedstrijden, deed 205 looptrainingen en in totaal had ik 2972 km. bijelkaar gelopen!

Er is een kleine hoop dat ik dit jaar de kaap van de 3000 kilometers eens mag overschrijden!

Dit zijn de trainingscijfers van afgelopen week:
*maandag= herstelloop (45min.)(8.07km.)(5:35/km.)
*woensdag= tempoloop (10km.)(44:06)(4:24/km.)
*donderdag= duurloop (60min.)(12.54km.)(4:47/km.)
*vrijdag= lange rustige duurloop (120min.)(21.67km.)(5:33/km.)
*zondag= tempoloop (70min.)(14.69km.)(15min. inlopen + 40min. tempoloop aan 4:15/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 66,97 km.

Loop ze...

Laatste blogje van't jaar

2010-12-25T12:59:00.003+01:00

De afgelopen week heeft koning winter zich weer eens uitgeleefd, pakken sneeuw zijn er naar beneden gekomen de laatste paar dagen wat zorgde voor een dik pak verse sneeuw van zo'n 25cm., zelden meegemaakt en ik denk dat het nog niet gedaan gaat zijn, de winter is pas begonnen en gezien de toestanden van begin dit jaar staan er ons misschien nog wat verrassingen te wachten?

Nu, voor mij mag het allemaal wel weer snel voorbij gaan dat ik eindelijk nog eens een normale training kan afwerken want zo kan ik ook niet echt een degelijke marathonstraining (tempotraining/lange duurloop) afwerken.

Helaas heb je aan het weer niet veel te veranderen, 't is nemen gelijk het komt en je probeert er zo goed en zo slecht mogelijk je looptraining in af te werken.

Met nog een goede week te gaan zit 2010 er ook alweer op en kunnen we alweer vol goede doelstellingen 2011 tegemoed lopen. Die laatste dagen van 2010 ga ik trouwens in Berlijn verbrengen met wat sightseeing & shopping. De hardloopschoenen gaan allesinds mee maar of ik ze ook daadwerkelijk zal gaan aandoen aldaar is nog maar de vraag want ook in Berlijn heeft het de voorbije week ook stevig gewinterd. In het hotel waar ik verblijf (Andel's) is er allesinds een fitnessroom, dus een loopbandtraining kan steeds gebeuren.

In mijn volgende blog (de eerste van 2011) zal ik mijn loopstatistieken van afgelopen jaar hier eens uit de doeken doen.

Dan kan ik enkel nog prettige Kerstdagen & alvast een schitterend eindejaar toewensen!
Op naar een postief 2011 op alle gebied!

Loop ze...

De planning voor 2011

2010-12-19T13:45:00.002+01:00

Afgelopen week was het weer aardig winter in't land met de nadruk vooral op sneeuw die de laatste paar dagen voor een sneeuwtapijt van enkele centimeters zorgde.
Geen trainingen overgeslagen door het winterweer, gewoon het tempo wat aanpassen en goed kijken waar je loopt dan lukt het allemaal wel. En zo'n vers pak sneeuw loopt eigenlijk best fijn kon ik vanmorgen alweer ondervinden.
Het weerbericht voor de komende week voorspelt nog wel wat winters witgoed maar de temperaturen zouden na verloop ook weer terug positief worden en dan word het weer wat anders om in te lopen...afwachten dus?

Dan mijn planning voor 2011!
Ik heb eigenlijk maar 3 grote doelen in mijn planning staan voor 2011:

Zoals al eerder aangekondigd zal mijn eerste doel de Barcelona Marathon begin maart zijn en proberen er een nieuw pr te lopen!

Mijn 2de doelstelling staat pas voor augustus aangeduid en dat is......de Dodentocht in Bornem! Met de nadruk op "wandelen" welgesteld, ik wil deze 100km. tocht dus uitwandelen en niet lopen!
De Dodentocht spreekt me al enkele jaren aan en volgend jaar wil ik er eens echt werk van maken om er aan deel te nemen, ik vind het allesinds een geweldige prestatie om zo 100km. te wandelen aan een stuk, en elk jaar lees ik weer prachtige verhalen over het afzien, de overwinning van jezelf enzomeer!
Ik ga er dus ook echt voor trainen en geregeld wat wandeltrainingen inplannen de maanden voordien.

Als 3de en laatste doel wil ik in het najaar nog een marathon lopen en daar heb ik de Frankfurt Marathon voor gepland eind oktober. Hier ga ik zonder speciaal doel heen, gewoon een genietmarathon zeg maar.
Ik ben enkele jaren terug al eens in Frankfurt gaan kijken en de aankomst in de Festhalle daar is echt wel speciaal, ook de organisatie staat daar op punt.

Dat waren dus mijn grote doelstellingen voor 2011, misschien hier of daar nog een wedstrijdje meepikken als voorbereiding ofzo maar dat zullen wel zien, als die 3 al lukken mag ik al meer dan tevreden zijn!

Volgende week mijn laatste blogbericht voor 2010 en dan een weekje Berlijn.

Nog mijn trainingen van afgelopen week:
*maandag= herstelloop (45min.)(8.09km.)(5:34/km.)
*dinsdag= duurloop (10km.)(49:26)(4:56/km.)
*woensdag= rustige loop op finse piste Bocholt (8km.)(45:32)(5:41/km.)
*donderdag= duurloop (10km.)(50:58)(5:05/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (20km.)(1:49u.)(5:30/km.)
*zondag= duurloop (60min.)(12.21km.)(4:55/km.)

Weektotaal= 68,30 km.

Loop ze...

De laatste weken van 2010

2010-12-12T14:05:00.002+01:00

Het jaar is alweer bijna aan z'n eind gekomen met nog goed 3 weken te gaan. Een jaar is zo om als ik er even bij stilsta, ik kan mij nog zo vers de eerste dagen van januari herinneren en nu zijn we alweer bijna rond.

Wat gaat er nog gebeuren dit jaar: niet veel denk ik zo, toch zeker wat het lopen betreft, gewoon de normale trainingen blijven doen en de laatste week van dit jaar nog even in Berlijn verbrengen.

In januari start ik dan gerichter te trainen voor mijn eerste doel van 2011 met de Barcelona marathon. Aan mijn tempo moet ik niet veel werken dat zit wel ok, het is eerder aan mijn duurvermogen dat ik mij zal richten; dus genoeg lange en rustige duurlopen!

Volgende week ga ik hier mijn andere doelen voor 2011 bekend maken, een eerste hint: het lange werk???

Trainingsweek:
*dinsdag: vlotte duurloop (10km.)(45:40)(4:33/km.)
*woensdag: duurloop (60min.)(11.95km.)(5:02/km.)
*donderdag: duur-/tempoloop (10km.)(46:38)(2 tempogedeeltes van telkens 2km. in 4:13/km. en 4:05/km.)
*vrijdag: lange rustige duurloop (120min.)(21.54km.)(5:34/km.)
*zondag: tempoloop (62:29)(13.36km.)(2km. inlopen + 40min. tempo aan 4:17/km. + 2km. uitlopen)

Weektotaal= 66,85 km.

Loop ze...

Koning winter + voorjaarsmarathon

2010-12-06T12:26:00.003+01:00

Niemand zal het kunnen ontkennen maar afgelopen week was het koning winter die iedereen in z'n greep hield!
Diepe vriestemperaturen en sneeuwval zorgde voor de nodige problemen op de weg, en dan niet alleen voor het wegverkeer maar ook voor het hard lopende volk dezer landen. Maar ik laat mij niet snel afschrikken door wat koude en sneeuw, we zijn van afgelopen winter al weer wat gewoon. Al heb ik de trainingen wat korter gehouden en aan een meer aangepast tempo doch heb ik alle dagen van de week een training gelopen die steeds vlot is verlopen. Ik moet wel zeggen dat de fietspaden hier in de omtrek goed sneeuw en ijsvrij waren gemaakt, dus voor de gemeentedienst die hiervoor zorgde alvast een pluim. Blijkbaar ook weer een goede les geleerd van vorige winter!
Voor de komende week zal het blijven winteren maar niet meer zo fel als afgelopen week, nu we al wat gewoon zijn zal dat misschien alweer zomers aanvoelen ;-)

Dan mijn voorjaarsmarathonplan zoals aangekondigd:
Ik heb mij afgelopen weekend ingeschreven voor......BARCELONA!!!

Waarom Barcelona: ten eerste omdat hij vroeg in het voorjaar valt, ik wou na het missen van Amsterdam niet al te lang wachten en een marathon in winterse omstandigheden zag ik niet zitten. Barcelona met zijn milde klimaat zal begin maart daarvoor ideaal zijn (al weet je nooit met het weer hé?).
En ten tweede en wat zeker ook meespeelde waarom het Barcelona werd; vorig jaar tijdens mijn citytrip in Barcelona heb ik er enkele duurlopen gedaan maar werd ik er ook geveld door een blessure (scheenbeenvliesontstekking) waardoor ik enkele weken out was en mijn citytrip ook wel een beetje in mineur eindigde, dus de ideale manier om revenge te nemen en er de marathon te gaan lopen!

Het doel: ik wil in Barcelona ook een nieuw pr lopen dat sinds 2007 nog steeds op 3:27u. (Rotterdam) staat. Momenteel is mijn doel om weg te gaan op een tijd rond de 3:20u. , dus aan een tempo van 4:45/km.
Het kan zijn dat ik aansluit bij de pacelopers van 3:15u. maar dat ga ik pas op het laatste moment afwachten?
Belangrijkste blijft een nieuw pr !

Johan, wellcome to the Marató of Barcelona 2011

Your inscription has been realised successfully!

You are already officially registered in the Marató of Barcelona that will take place next March 6, 2011.

Dan nog mijn trainingsweek:
*maandag= herstelloop (45min.)(8.09km.)(5:34/km.)
*dinsdag= duurloop (10km.)(51:10)(5:06/km.)
*woensdag= duurloop (45min.)(8.90km.)(5:04/km.)
*donderdag= duurloop (10km.)(53:16)(5:19/km.)
*vrijdag= duurloop (45min.)(8.59km.)(5:15/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (100min.)(18.68km.)(5:22/km.)
*zondag= duurloop (60min.)(12.12km.)(4:57/km.)

Weektotaal= 76,38 km.

Loop ze....

De eerste vroege winterprik

2010-11-28T13:58:00.002+01:00

De afgelopen week weer vlot gelopen met 6 trainingen en 78 kilometer als weektotaal. Alles nog steeds onder controle en van kwaaltjes ook geen last maar wat zich wel laat voelen is de eerste vroege winterprik die afgelopen week al eens kwam kijken. Nu moet ik wel zeggen dat het tot nu toe wel lekker liep in dat koude maar rustige weer (en dan bedoel ik het vooral op de wind).
Volgens de weersvoorspelling voor de komende week zal het nog kouder worden met een temperatuur die de 0° niet haalt en vanaf het midden van de week kans op sneeuw, en dat is natuurlijk een pak minder!
Maar goed, ik heb mijn warmste loopsets, muts en handschoenen alweer bovengehaald dus we kunnen ten strijd gaan ;-)

Volgende week zal ik ook mijn voorjaarsmarathonplan hier uit de doeken doen.

Nog mijn trainingsweek meegeven:
*maadag= rustige loop (45min.)(8.19km.)(5:30/km.)
*dinsdag= duurloop (10km.)(48:38)(4:51/km.)
*woensdag= duur-/tempoloop (50min.)(10.71km.)(5 sets van 10min. waarvan 2 tempo's waren van 4:14/km. en 4:05/km.)
*donderdag= duurloop (80min.)(15.24km.)(5:16/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (120min.)(21.95km.)(5:28/km.)
*zondag= tempoloop (12km.)(56:54)(2km. inlopen + 8km. tempo aan 4:15/km. + 2km. uitlopen)

Weektotaal= 78,09 km.

Loop ze....

Heerlijk genoten & weer vlot op gang

2010-11-21T13:01:00.004+01:00

Na het verlengde weekend van vorige week waar ik enkele dagen heerlijk heb genoten in het Sport- & Wellnesshotel Stock in het Oostenrijkse Finkenberg was het deze week weer rustig op gang komen. De benen en de rest van het lichaam waren weer helemaal fris en opgeladen voor de komende loopweken. Het ging mij de afgelopen week dan ook lekker vlotjes met de trainingen, alles voelde soepel aan en een vlot tempo gaf geen enkel probleem. Van lichamelijke kwaaltjes was al helemaal geen spraken, ik mag echt hopen dat ik nog enkele weken zo mag trainen maar dat zal wel niet het geval zijn?

We naderen ondertussen ook alweer het einde van 2010, tijd om al eens na te denken wat we in 2011 op hardloopgebied willen proberen te behalen. Ik heb al enkele zaakjes in gedacht maar ik ga zeker niet teveel plannen, misschien het eens over een andere boeg gooien....meer hierover zeker de komende weken!
Eén doel staat alvast genoteerd en dat is een vroege voorjaarsmarathon na het missen van Amsterdam door ziekte. De welke het gaat worden laat ik hier ook binnenkort weten, bedoeling is ook om vanaf december hiernaartoe te werken!

Hier nog even mijn trainingen van afgelopen week:
*maandag= rustige loop (8km.)(43:48)(5:28/km.)
*dinsdag= vlotte duurloop (10km.)(46:11)(4:36/km.)
*donderdag= duurloop (50min.)(10.27km.)(4:52/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (20km.)(1:47u.)(5:23/km.)
*zondag= tempoloop (12km.)(57:17)(2km. inlopen + 8km. tempo aan 4:20/km. + 2km. uitlopen)

Weektotaal= 60,27 km.

En hier nog enkele foto's van mijn verlengd weekendje in Finkenberg:

't loopt weer los

2010-11-07T13:23:00.002+01:00

Het lijkt erop dat mijn kuit- en rugproblemen eruitgelopen zijn afgelopen week, al waren beide nog goed voelbaar de eerste dagen van deze week, de laatste 2 trainingen had ik van beide praktisch geen last meer tijdens of na de training.

Gezien de problemen liep het de afgelopen week best goed en heb ik ook aardig wat kilometers gemaakt, als ik de 70 voorbij ga dan is dat voor mijn doen al niet slecht. Wel het tempowerk iets geminderd maar al bij al toch nog vlot gelopen.

Ik mag hopen dat dat ook zo blijft de volgende dagen/weken/maanden...want binnenkort start ik terug aan wat meer tempowerk/duurwerk voor mijn marathonplan begin volgend jaar, ik ga deze maand nog relatief rustig aangaan om in december toe te werken naar mijn marathonplan.

De komende week zal er iets minder gelopen worden want er staat een verlengd weekend voor de deur waar ik eens gebruik van ga maken met enkele dagen wellnessen in Sporthotel Stock in het Oostenrijkse Finkenberg van woensdag tot zondag. Een welgekomen massage heb ik mij alvast gereserveerd :-)

Laat ik afsluiten met nog mijn afgelopen trainingen mee te geven:
*maandag= duurloop (12km.)(61:29)(5:07/km.)
*dinsdag= vlotte duurloop (10km.)(46:40)(4:39/km.)
*woensdag= rustige loop op finse piste Bocholt (45min.)(8.10km.)(5:34/km.)
*donderdag= duurloop (10km.)(52:40)(5:15/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (20km.)(1:47:03)(5:21/km.)
*zondag= tempoloop (12.97km.)(62:14)(2km. inlopen + 8km. tempo aan 4:30/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 73,07 km.

Een mindere maand

2010-11-01T13:39:00.002+01:00

De maand oktober is alweer achter ons en voor mij is het een mindere maand geweest wat betreft het lopen. Vooral het weekje ziek zijn zo net voor mijn geplande marathon in Amsterdam was een grote domper, afgelopen week kwamen dan weer wat kleine ongemakken de trainingen verstoren; begin van de week veel last van mijn onderrug en de laatste 2 trainingen voelde de rechterkuit de gehele tijd stroef aan!

De trainingsresultaten voor de maand oktober zijn dan ook niet zo denderend met maar 18 trainingen en een kilometertotaal van 217,37 km.

Hopelijk word november weer een wat betere maand, al zullen de snel donker wordende en de kouder wordende dagen zeker niet meehelpen!

mijn trainingsweek:
*maandag= rustige loop (45min.)(8.64km.)(5:12/km.)
*dinsdag= vlotte duurloop (10km.)(47:19)(4:43/km.)
*woensdag= duurloop (12km.)(60:46)(5:04/km.)
*vrijdag= lange rustige duurloop (17.49km.)(1:33:12)(5:20/km.)
*zondag= tempoloop (63:01)(13.28km.)(15min. inlopen + 8km. tempo aan 4:10/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 61.41 km.

Loop ze...

Herstart na een weekje rust

2010-10-24T11:12:00.002+01:00

Na het weekje ziek zijn wat ook een rustweek werd wat het lopen betreft heb ik afgelopen week de draad weer opgepakt en rustig begonnen met kilometers maken, al was de eerste training van deze week niet echt rustig te noemen voor mijn doen met een vlotte 10km. onder de 47 min. maar het liep zo soepel dat ik nog niet echt door had dat het zo snel ging, daar zal die rustweek zeker ook wel voor wat tussenzitten?
De rest van de week normaal getraind met nog een duurloop van 10km., een lange rustig van 90 min. en een tempoloop op zondag.

Om nog op de Marathon van Amsterdam terug te komen; via het internet de race gevolgd en er zijn daar weer prachtige eindtijden gelopen, en niet alleen door de toplopers. De weerscondities waren dan ook ideaal, als ik niet ziek was gevallen en had meegelopen had er zeker een mooi resultaat ingezeten, maar Amsterdam is nu alweer voorbij en we kijken alweer vooruit want ik ben al stilaan op zoek naar een gepaste voorjaarsmarathon waar ik wil starten!
Dus mijn eerste doel voor 2011 is al gevonden, meer later...

Nog even mijn trainingsweek:
*dinsdag= vlotte duurloop 10km. (46:52)(4:41/km.)
*donderdag= duurloop 10km. (50:45)(5:04/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop 90 min. (17.02km.)(5:19/km.)
*zondag= tempoloop 60 min. (12.59km.)(15min. inlopen + 30min. tempo aan 4:15/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 49.61 km.

Loop ze...

Update: geen Amsterdam!

2010-10-14T11:28:00.002+01:00

Schreef ik zondagmiddag hier nog fris en vol goede moed over mijn laatste week voor de Amsterdam marathon was dat in de nacht van zondag op maandag een heel ander verhaal. Ik werd 's nachts geveld door buikgriep met de gekende symptomen (koortsaanvallen, braken, diarree,...) als gevolg!
De maandag en dinsdag was het rusten en proberen wat drinken in te houden, eetlust was er totaal niet.

Op woensdag voelde ik mij alweer een heel pak beter; ook de eetlust was er weer en de griepsymptomen leken van de baan, ja, ik had weer een positief gevoel dat Amsterdam nog binnen bereik lag.......maar in de nacht van woensdag op donderdag toch weer terug hervallen met vooral hevige diarree als gevolg!

Ik heb vanmorgen dan ook maar besloten om Amsterdam volledig uit mijn hoofd te zetten, ik ben trouwens de laatste dagen bijna 5 kg. kwijtgeraakt en voel me nu alweer als een natte dweil zeg maar, in zo'n toestand heb ik niks bij een marathonloop te zoeken! De gezondheid staat toch nog voorop hé!

Mijn marathonplan ga ik voor dit jaar opbergen om mij volledig te richten op een vroege voorjaarsmarathon in 2011, en daar gaan we dan voor de 100% op jacht naar een nieuw pr!

De laatste week

2010-10-10T10:39:00.002+01:00

Rond deze tijd (=11:40) ben ik volgende zondag bezig met af te zien in de marathon van Amsterdam ;-).....hopelijk niet natuurlijk maar met een marathon weet je nooit welke kant het opgaat. Veel zal ook afhangen hoe de weersverwachtingen gaan zijn, als het zo gaat zijn zoals dit weekend zijn het natuurlijk uitstekende omstandigheden om een goede 42er te lopen, de vorm van de dag moet dan natuurlijk ook wel meezitten.
Dus we zullen wel zien hoe het mij achter een week afgaat, ik heb geen doel voorhanden dus mijn resultaat kan net zo goed rond de 4:00u. als 3:30u. liggen, of wie weet wel een pr. dat bij 3:27u. staat?
Maar laat ik wel stellen dat ik allesinds weer een tevreden mens ben als ik marathon nr. 5 heb volbracht, blijft toch altijd een mooie prestatie om de marathon te volbrengen.

De komende week zal er dus niet meer veel gelopen worden, heb nog 3 trainingen op het programma staan: maandag 50min. rustig, woensdag 45min. vlot, vrijdag 40min. rustig en dan zondag knallen!

Nog mijn afgelopen trainingen meegeven:
*dinsdag= vlotte duurloop (10km.)(47:05)(4:42/km.)
*woensdag= herstelloop (8km.)(44:08)(5:30/km.)
*donderdag= duur-/tempoloop (12km.)(58:56)(10km. aan 5:02/km. + 2km. aan 4:17/km.)
*vrijdag= duurloop (10km.)(48:10)(4:48/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (90min.)(17.24km.)(5:13/km.)

Weektotaal= 57.24 km.

Nog een stevig weekje

2010-10-03T11:52:00.002+01:00

De laatste 2 weken voor de start in Amsterdam, vanaf nu gaan we minderen met het aantal trainingen en natuurlijk ook met kilometers. Proberen toch fris aan de start te staan hé!
De afgelopen week heb ik er nog een stevig trainingsweekje van gemaakt door er nog eens wat tempo in te steken. Alles draait nog steeds blessurevrij en laten we dit nu ook maar zo houden tot de 17de!
September werd ook weer een mooi trainingsmaandje met 20 trainingen, goed voor 268 kilometers.
Het aftellen is nu echt begonnen....

Trainingsweek:
*maandag= vlotte duurloop (10km.)(46:30)(4:38/km.)
*dinsdag= duurloop (60min.)(11.45km.)(5:14/km.)
*donderdag= duur-/tempoloop (50min.)(10.74km.)(10min. duurl. aan 5:12/km. + 10min. tempo aan 4:16/km. + 10min. duurl. aan 5:04/km. + 10min. tempo aan 4:04/km. + 10min. duurl. aan 5:00/km.)
*vrijdag= lange rustige duurloop (20km.)(1:49:45)(5:29/km.)
*zaterdag= herstelloop (8km.)(47:24)(5:55/km.)
*zondag= tempoloop (60min.)(12.61km.)(15min. inlopen + 30min. tempo aan 4:18/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 72.80 km.

Loop ze.......

Oostenrijk & de laatste lange

2010-09-26T12:02:00.003+01:00

De 2 weken Oostenrijk zijn alweer omgevlogen. Heb weer wat stevige bergtourtjes gedaan en er is ook aardig wat gelopen, in totaal liep ik zo'n 130 km. in 9 trainingen, het waren vooral rustig duurlopen die ik er deed. Heb er ook 2 lange duurlopen gelopen, eentje van ongeveer 22,5 km. en eentje van dik 27 km. rond de Gosausee (prachtig natuurgebied om zo'n duurloop te lopen aldaar). Gelukkig bleven de blessures ook achterwegen en kon ik deze week alweer terug in het normale trainingsritme verdergaan, al heb ik de afgelopen week maar 4 trainingen gelopen maar er zat mijn laatste lange rustige duurloop als voorbereiding op de Amsterdam Marathon bij die ik zaterdagmorgen heb gelopen; 180 min. wat goed was voor 32.12 km. aan een gem. tempo rond de 5:36/km.
Aan een fijn rustig tempo gelopen wat uitstekend ging, ook nergens hinder of last van blessuregevoelige plekken, het ziet er dus goed uit voor binnen 3 weken!

Hier nog enkele foto's van Oostenrijk:

Amsterdam & Flachau

2010-08-29T13:36:00.002+01:00

De kogel is door de kerk, heb mij ingeschreven voor de Marathon van Amsterdam op 17 oktober!
Waarom het Amsterdam is geworden heeft niet echt een speciale reden, ik heb in Amsterdam in 2006 al eens de halve gelopen. Wat ik mij er nog van kan herinneren is dat het een zeer vlak parcours was, veel deelnemers evenals toeschouwers langs de kant en dat ik er een mooie eindtijd liep rond de 1:27u.

Met een echt doel ga ik zeker niet naar Amsterdam dit jaar, met het uitlopen ben ik meer dan tevreden, een aanval op mijn Marathon pr. wil ik in 2011 weer eens gaan proberen. Dus gaat het een geniet-Marathon worden en we zullen wel zien hoe het mij zal gaan dan?
Ik heb nog een goede 7 weken voor de Marathon waarin ik nog wat lange rustige duurlopen kan doen, veel zullen het er niet meer worden, wil er nog eentje van zo'n 3 uur doen en enkele tot 20 of meer kilometers.

Volgend weekend vertrek in ook weer eens naar mijn geliefde plaats Flachau in de Oostenrijkse bergen waar ik weer eens 2 weken wat ga wandelen en natuurlijk ook wat loopkilometers ga maken. Maar genieten van natuur & ook de heerlijke Oostenrijkse kost mogen zeker niet ontbreken!
Hopen dat het weer ook wat meewil?

Dit zal dus mij laatste blogje zijn voor een week of 3!

Nog even mijn trainingen van deze week:
*maandag= herstelloop (8km.)(43:38)(5:27/km.)
*dinsdag= duurloop (60min.)(11.86km.)(5:04/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (45min.)(8.55km.)(5:16/km.)
*donderdag= vlotte duurloop (10km.)(47:48)(4:46/km.)
*vrijdag= duurloop (60min.)(11.90km.)(5:03/km.)
*zondag= tempoloop (60min.)(12.87km.)(15min. inlopen + 30min. tempo aan 4:10/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 63.18 km.

Ik zou nog zeggen loop ze en bis bald!

Hurricane XII

2010-08-22T13:52:00.003+01:00

Na het goede resultaat van de wedstrijd van vorig weekend in Bocholt heb ik de afgelopen week wat minder hard gelopen ;-)
maar toch wel weer genoeg kilometers gemaakt met een dikke 75km. in 6 trainingen.

Vorig weekend had ik mij bij C&C Running hier in Bree ook de nieuwe Saucony Hurricane XII gekocht die ik afgelopen week wat heb ingelopen met een rustig loopje en een tempoloop vanmorgen. Het is mijn derde paar Hurricane's (mijn eerste paar waren de "X")en dan weet je ondertussen al blind wat je koopt met een paar Hurricane's; een zeer comfortabele en stabiele schoen, het lijkt zelfs dat ze elk model wel comfortabeler worden! Binnenkort ook eens uitgaan voor de nieuwe Omni 9 die ook al in de rekken staat.

Voor de rest valt er niet veel meer te melden, er waren geen pijntjes afgelopen week en voor de komende week wordt het dus meer van hetzelfde!

Nog wat trainingscijfers:
*maandag= herstelloop (60min.)(11.18km.)(5:22/km.)
*dinsdag= duurloop (10km.)(49:32)(4:57/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (45min.)(8.24km.)(5:28/km.)
*donderdag= duurloop (60min.)(11.83km.)(5:04/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (120min.)(22.12km.)(5:26/km.)
*zondag= tempoloop (12km.)(58:37)(3km. inlopen + 6km. tempo aan 4:23/km. + 3km. uitlopen)

Weektotaal= 75.37 km.

Tot de volgende....

Bocholter Avondloop

2010-08-15T19:27:00.002+01:00

Gisterenavond de 12km. (11,68km. exact gemeten) op de Bocholter avondloop meegelopen. Het was mijn eerste wedstrijd van dit jaar na alweer dik 9 maanden. Ik wou nu proberen mijn al jaren oude pr. op de 12km. eens wat aan te scherpen, met mijn eindtijd van 44:49 (zelf gemeten) zit ik dus ruim onder mijn oude pr. ook al was het nu niet 12km. in totaal, was het die wel geweest zat ik er toch nog dik onder.
Over de wedstrijd zelf dan; tijdens de start iets te snel meegetrokken door de betere waardoor ik aan een tempo van rond de 3:45/km. liep, zeer goed wetende dat ik dit tempo niet lang kon vasthouden liet ik mij na goed 1km. terugvallen tot rond de 4:00/km. tempo. ik vond niet echt een groepje dat rond dat tempo liep, hier en daar iemand waar ik mij naartoe werkte maar ook dan weer snel van wegliep omdat die het tempo niet kon houden, ik bleef vanaf de eerste ronde (4 in totaal) in dat tempo van rond de 4:00/km. lopen, dat kon ik goed vasthouden tot aan de finish al werden de laatste 2km. zwaar en een versnelling de laatste meters zat er nu ook niet meer in. Het parcours was tevens niet echt snel te noemen met veel bochtenwerk en aardig wat verkeersheuvels. Maar met mijn nu geklokte eindtijd ben ik al bij al zeer tevreden, zeker gezien de weinige tempotrainingen die ik gedaan heb de laatste weken.

Volgen er nu nog wedstrijden dit jaar?
Ja, zeker de najaarsmarathon en wie weet hier of daar nog een wedstrijdje maar een echte planning heb ik niet, we bekijken het van week tot week zeg maar.

De komende week gaan we het wat rustiger houden wat het tempowerk betreft, voor de rest blijven het kilometers maken.

Trainingen van de afgelopen week:
*maandag= herstelloop (8km.)(44:52)(5:36/km.)
*dinsdag= vlotte duurloop (10km.)(47:06)(4:42/km.)
*woensdag= pyramide interval (53:13)(11.46km.)(12min. inlopen + 2/3/4/5/4/3/2 tempointervals met 1 min. herstel tussen + 12min. uitlopen)
*donderdag= rustige loop (45min.)(8.18km.)(5:30/km.)
*zaterdag= 's morgens= loslopen (30min.)(5.54km.)(5:25/km.)
's avonds= wedstrijd 12km.

Weektotaal= 55.18 km.

Loop ze.....

Aardig weekje

2010-08-08T14:20:00.002+01:00

Het was afgelopen week weer een mooi loopweekje als ik erop terugkijk; weer aardig wat kilometers kunnen maken, goed tempowerk gelopen en belangrijkst van allemaal is dat het zonder eenige pijntjes is verlopen!

De komende week zullen we wat minder kilometers maken met de wedstrijd van zaterdagavond in Bocholt in het vooruitzicht, ik heb er allesinds goede hoop op dat ik een mooie eindtijd kan lopen als alles wat meezit, ja misschien wel een pr. op de 12km. dat nu toch al wat te lang staat.
Afwachten tot zaterdag dus?

De trainingsresultaten op een rij:
*maandag= herstelloop (8km.)(43:19)(5:24/km.)
*dinsdag= duurloop (70min.)(13.71km.)(5:07/km.)
*donderdag= interval (54:40)(11.61km.)(12min. inlopen + 5 x 1000m. met 2min. herstel (1000m. in 4:02, 3:55, 3:54, 3:54 en 3:48) + 15min. uitlopen)
*vrijdag= lange rustige duurloop (25km.)(2:16:55)(5:29/km.)
*zaterdag= herstelloop (45min.)(8.19km.)(5:30/km.)
*zondag= tempoloop (60min.)(12.62km.)(15min. inlopen + 30min. tempoloop aan 4:17/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 79.13 km.

Loop ze...

300+

2010-08-01T13:56:00.002+01:00

De maand juli is alweer omgevlogen, het was een maand met hoge resultaten en dan niet alleen gezien de zomerse toptemperaturen maar ook mijn maandtotaal aan gelopen kilometers. Voor het eerst dit jaar eens in de 300+ kilometers geraakt, 310,15 km. in 25 trainingen om precies te zijn.
Dus zeer tevreden over de voorbije juli maand en wie weet kan ik in augustus ook wel in die buurt komen, met wat extra lange rustige duurlopen telt dat snel op hé?

De afgelopen week ook weer eens een interval gelopen die volgens plan is gegaan, wou 5 x 1000m. rond de 4:00/km. lopen en dat is goed gelukt met 4 zelfs onder die 4:00/km. grens!

Niets negatiefs te melden dan?
Toch wel, er waren deze week wel weer wat pijntjes op te merken, gelukkig van korte duur maar ze waren er toch weer, opletten geblazen dus!
Het waren de rechterachillespees (na de intervaltraining) en de linkerknie (na de lange duurloop).

De komende week zien of alles stabiel blijft dan kan er weer een interval training bijzitten, de voorziene wedstrijd achter 2 weken staat nog steeds gepland!

Nog de trainingen van afgelopen week meegeven:
*maandag= herstelloop (8km.)(44:47)(5:35/km.)
*dinsdag= duurloop (10km.)(51:16)(5:07/km)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (8km.)(45:19)(5:39/km.)
*donderdag= interval (51:59)(10.93km.)(12min. inlopen + 5 x 1000m. met 2min. herstel (1000m. in 4:05, 3:59, 3:56, 3:55 en 3:51) + 12min. uitlopen)
*zaterdag= lange rustige duurloop (20km.)(1:46:40)(5:20/km.)
*zondag= tempoloop (60min.)(12.86km.)(15min. inlopen + 30min. tempo aan 4:14/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 69.79 km.

Loop ze...

Wedstrijdje in zicht

2010-07-25T13:51:00.002+01:00

Het is alweer meer als een half jaar geleden dat ik nog eens een wedstrijd meeliep, wel ik heb er weer eentje in het zicht voor half augustus.
Ik ga de Avondloop in Bocholt op 14 augustus lopen, ik wil er meelopen op de hoofdafstand van 12km.

Op die 12km. heb ik nog steeds een pr. staan van 51:07 die ik liep op de Kerstcorrida in Meeuwen in 2005. Ik heb sinds toen, was trouwens mijn eerste wedstrijd die ik meeliep, nooit meer een wedstrijd over die afstand gelopen en dus leek het mij wel eens tijd om het nog eens te proberen over die afstand, en wie weet zit er ook wel een nieuw pr. in?

Ik heb dus nog goed 3 weken om nog wat aan mijn snelheid te werken, al zit die momenteel nog niet zo slecht. Misschien nog eens een paar intervals in de trainingen steken.
Natuurlijk kijk ik wel uit voor blessures en komen er weer pijntjes om de hoek kijken dan neem ik gas terug en zet ik die wedstrijd ook aan de kant!

De marathonplannen staan ook nog steeds op til voor ergens in het najaar, dat zal dus hoogstwaarschijnlijk oktober worden, toch wel de najaarsmarathonmaand bij uitstek!

Voor de rest was de afgelopen week een mooie trainingsweek met nog eens aardig wat kilometers. Komende week meer van dat!

Trainingsweek:
*maandag= duurloop (12km.)(60:50)(5:04/km.)
*woensdag= tempoloop (60min.)(12.91km.)(15min. inlopen + 30min. tempo aan 4:11/km. + 15min. uitlopen)
*donderdag= duurloop (10km.)(49:01)(4:54/km.)
*vrijdag= lange rustige duurloop (23km.)(2:03:34)(5:22/km.)
*zaterdag= herstelloop (40min.)(7.17km.)(5:35/km.)
*zondag= tempoloop (12km.)(57:08)(3km. inlopen + 6km. tempo aan 4:14/km. + 3km. uitlopen)

Weektotaal= 77.08 km.

Loop ze...

Pijntjes

2010-07-18T13:06:00.002+01:00

De voorbije weken hebben weer oude blessuregevoelige plaatsen van zich laten horen, zo was het eerst de linkerknie en de linkervoetpees, deze week was het rechterscheenbeen dat zich vanaf donderdag na de training liet opmerken, het was gelukkig wel in de verte en niet blijvend maar ze waren er toch weer!

Ik heb er ook niet echt trainingen voor aan de kant geschoven, ik heb dan ook geen echte hinder tijdens de trainingen, 't is meestal erna dat de blessuregevoelige plek zich wat laat opmerken, maar ook dan in mindere maten.
Zolang het in deze fase blijft probeer ik mijn trainingen verder af te werken, maar ik blijf alert voor meer klachten.

Ondertussen ook alweer een jaartje ouder en dat gaan we voelen hé (misschien vandaar die klachten allemaal....) ;-)
Nee, oud voel ik me bijlange niet en op loopgebied denk ik ook nog wel wat mooie tijden te realiseren hier en daar, maar daar zal het lichaam over beslissen en dat heb ik ook wel wat zelf in de hand!
De tijd zal het zich uitwijzen???

Mijn trainingsweek:
*maandag= herstelloop (8km.)(44:01)(5:30/km.)
*dinsdag= duur-/tempoloop (60min.)(12.21km.)(50min. duurloop aan 5:05/km. + 10min. tempo aan 4:16/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (45min.)(8.29km.)(5:26/km.)
*donderdag= duurloop (10km.)(47:40)(4:46/km.)
*vrijdag= vlotte duurloop (10km.)(46:22)(4:38/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (17.50km.)(1:31:12)(5:12/km.)

Weektotaal= 66 km.

Loop ze.....

25 bij 35

2010-07-11T13:47:00.002+01:00

De titel verwijst naar de lange rustige duurloop die ik afgelopen vrijdag liep, dus 25 km. bij 35°! Niet echt ideaal weer maar met veel drinken en aan een rustig tempo was het wel te doen, en ik liep deze duurloop in een volledig beboste finse piste van Peer dus dat hielp ook al veel, en ik kon om de 2 km. (volledige ronde parcour) drinken.

De rest van de week was het ook al zweten, zeker omdat ik de ochtendpost had en dus mijn trainingen allemaal in het middaguur moest lopen met het nodige zweten als gevolg ;-)
Al mag ik toch niet klagen want de trainingen gaan nog allemaal goed en ik heb niet al te veel last van de hitte.

De komende week gaan de temperaturen terug naar normale zomerwaarden rond de 25° komen dus dat ziet er uitstekend uit voor de komende week.

Ook wat blessures betreft ging het afgelopen week uitstekend, geen hinder aan de knie of voetpees, ook niet bij de duurloop van 25 km. van vrijdag. Ik mag hopen dat dat ook zo blijft voor de komende weken/maanden?

De komende week loop ik gewoon weer verder......

De cijfers van de week:
*maandag= herstelloop (8km.)(44:07)(5:30/km.)
*dinsdag= duurloop (70min.)(13.46km.)(5:12/km.)
*donderdag= duurloop (10km.)(47:22)(4:44/km.)
*vrijdag= lange rustige duurloop (25km.)(2:20:25)(5:37/km.)
*zondag= tempoloop (60min.)(12.80km.)(15min. inlopen + 30min. tempoloop aan 4:15/km. + 15min. uitlopen)(hartsl. max.154 (82%) avg.135 (72%)

Weektotaal= 69.26 km.

Hitte + de voetpees

2010-07-04T13:02:00.002+01:00

De afgelopen week was het goed zweten geblazen met op vrijdag de tot nu toe warmste dag van het jaar met een mooie 37° hier in limburg!
Ja, we hebben zolang zitten klagen over het koude weer dus nu moeten we ook niet beginnen hé ;-)
Maar een temperatuur rond de 25° is eigenlijk meer dan goed en zeker als je nog wat kilometers wilt lopen.
Gelopen heb ik de afgelopen week zeker wel, de langste loop zelfs op de warmste dag van't jaar. Het was een lange rustige loop van 18km., natuurlijk wel al om 7:30u. de deur uit om de grootste hitte voor te zijn.
Gezien de hitte gaat het kilometers maken nog vlot, ik had deze week ook de middagpost en kon dus 's morgens vroeg al mijn kilometers afmalen.
Voor de komende week nog meer zomers weer en met de ochtendpost zal het kilometers maken worden in de middag.
De komende week zou ik graag ook nog eens een extra lange rustige duurloop willen doen, eerst kijken hoe het met de blessures vergaat en de hitte wat getemperd is!?

Wat blessures betreft had ik in het begin van de week nog eens wat last aan de linker fasciapees na de trainingen, wat extra strechoefeningen voor de pees gedaan en de laatste 2 dagen geen last meer gehad. Ook de linkerknie heeft mij geen problemen meer bezorgd afgelopen week dus benieuwd hoe dat zal vergaan tijdens de volgende lange rustige duurloop?

We zijn alweer in juli beland en de resultaten voor juni waren precies dezelfde als in mei; ik liep 23 trainingen goed voor 286 km.
Als het wat meezit gaan we in juli eens de 300 km. opzoeken!

Trainingen van de week:
*maandag= herstelloop (8km.)(43:13)(5:24/km.)
*dinsdag= duurloop (12km.)(61:21)(5:07/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (45min.)(8.10km.)(5:33/km.)
*donderdag= duurloop (10km.)(49:03)(4:54/km.)
*vrijdag= lange rustige duurloop (18km.)(1:34:10)(5:14/km.)
*zondag= tempoloop (60min.)(12.88km.)(15min. inlopen + 30min. tempoloop aan 4:12/km. + 15min. uitlopen)

Kilometertotaal= 68.98 km.

Loop ze.....

Lange rustige en de knie

2010-06-27T13:38:00.002+01:00

Afgelopen vrijdagmiddag nog eens een lange rustige duurloop gelopen waar ik tot 27 km. ben gegaan, het was afwachten hoe de linkerknie zou reageren op die lange afstand en helaas heeft hij zich toch wel laten opmerken en dan ook nog vrij snel, na ongeveer één uur te hebben gelopen begon ik plots wat hinder rond de knie op te merken die dan gelukkig wel ook weer snel verdween en de rest van de kilometers niet meer terugkwam. Na deze lange loop voelde ik dan wel weer dat ik aardig wat kilometers in de benen had en ook wel wat aan de knie. Het was natuurlijk ook echt wel warm met 28° en dat zijn we echt wel niet meer gewoon, ik had natuurlijk ook mijn drankgordel omgedaan want drinken was noodzaak met dit weer! het tempo lag rond de 5:35/km., zeer rustig dus en meer dan ideaal met dat weer, het was ook weer even wennen om met die drankgordel om te lopen, dat extra gewicht voel je toch wel hoor.
Maar achteraf gezien toch wel tevreden dat ik deze duurloop heb kunnen afwerken in 2:30u. buiten het feit dat de knie toch weer wat roet in het eten gooide!

Nu was het dus afwachten wat de knie de komende training zou doen? Op zaterdag een rustdag genomen en vanmorgen dan mijn normale tempoloop gelopen die dan weer zonder enige hinder is afgewerkt, geen hinder op te merken aan de knie, niet tijdens en ook niet na de training? Het lijkt dus wel dat ik aan een rustig tempo last van de knie krijg?

Afwachten nu wat de komende week gaat brengen? Ik blijf mijn vaste trainingen doen om te kijken hoe het zal verlopen met de knie, deze week wat kortere duurlopen doen om dan de week erop weer eens een echt lange rustige te lopen.

Voor de rest was het een normale week met de vaste trainingen en de 70 km. was net niet in zicht in 5 trainingen.
Ondertussen ook lekker zomers geworden en dat is voor de komende week niet anders volgens de weersvoorspellingen, ik zal er zeker niet om klagen want 't is lang genoeg koud geweest. Laat het nu maar eens wat opwarmen ;-)

Volgende week weer meer....

Nog even de trainingen meegeven:
*maandag= herstelloop (8km.)(43:17)(5:24/km.)
*dinsdag= duurloop (60min.)(12.02km.)(5:00/km.)
*donderdag= duur-/tempoloop (10km.)(46:49)(2 tempogedeeltes van 2km. aan 4:20/km. en 4:14/km.)
*vrijdag= lange rustige duurloop (27km.)(2:30:43)(5:35/km.)
*zondag= tempoloop (12km.)(56:52)(3km. inlopen + 6km. tempoloop aan 4:18/km. + 3km. uitlopen)

Weektotaal= 69.02 km.

De eerste intervals

2010-06-20T12:19:00.002+01:00

De afgelopen week de eerste echte intervaltraining van dit jaar gelopen, het waren 5 x 1000tjes die ik rond de 4:00/km. rond wou lopen. Dit lukte mij zelfs vrij goed want de laatste 2 waren zelfs onder de 3:50/km. !
Blijkbaar heb ik dan toch nog niet al te veel aan snelheid verloren door meer als een half jaar geen intervals te trainen. Natuurlijk deed ik de afgelopen maanden al wat snelheidswerk met wekelijks een stevige tempoloop.

Voor de rest was het afgelopen week een wat mindere week wat kilometers betreft om de komende week weer eens ergens in de 70 te stranden met 5 of 6 trainingen en er zal zeker weer een lange rustige duurloop bijzitten, waarschijnlijk ga ik eens naar de 150 minuten toelopen!

Ik heb ondertussen ook al wat grondiger naar een fijne 42er ergens in de buurt gezocht en heb er al enkele op het oog die de komende maanden doorgaan. Als ik nog enkele lange duurlopen goed doorsta zal het een zomerse (augustus of september) genietmarathon gaan worden, komende blogs meer hierover!

nog even mijn trainingen meegeven:
*maandag: herstelloop (45min.)(8.29km.)(5:26/km.)
*dinsdag: duurloop (10km.)(47:56)(4:47/km.)
*donderdag: interval (12min. inlopen + 5 x 1000m. met 2min. herstel tussen (1000m. in 3:59, 3:57, 3:53, 3:48 en 3:48) + 12min. uitlopen)(11.04km.)
*zaterdag: duurloop (12km.)(60:10)(5:01/km.)
*zondag: tempoloop (60min.)(13.07km.)(15min. inlopen + 30min. tempo aan 4:12/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 54.40 km.

loop ze....

Alweer ne 70-er

2010-06-13T12:15:00.002+01:00

Nee...geen ultraloop van 70km. als training maar wel weer als weektotaal met de 5 trainingen van de voorbije week.
De lange rustige duurloop van 25 km. die ik gepland had is perfect verlopen; geen hinder van de knie, fijn rustig tempo van rond de 5:30/km. aangehouden en ideale weersomstandigheden maakte het compleet. Hopelijk gaan de komende lange duurlopen in diezelfde omstandigheden gebeuren? Ik heb er alvast weer zin in :-)

Voor de rest van week waren het de vaste trainingsrondjes in kilometers/minuten die allemaal volgens plan zijn gelopen.
Komende week lopen we gewoon weer verder!

de cijfers van de week:
*maandag: herstelloop (45min.)(8km.)(5:29/km.)
*dinsdag: duurloop (12km.)(60:31)(5:02/km.)
*donderdag: duur-/tempoloop (60min.)(12.51km.)(20min. duurloop aan 5:13/km. + 20min. tempoloop aan 4:19/km. + 20min. duurloop aan 5:14/km.)
*vrijdag: lange rustige duurloop (25km.)(2:17:04)(5:29/km.)
*zondag: tempoloop (60min.)(12.78km.)(15min. inlopen + 30min. tempo aan 4:18/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 70.49 km.

Juni begint zomers

2010-06-06T13:18:00.002+01:00

Eindelijk...de zomer is in het land, we hebben er lang op moeten wachten maar de afgelopen week was het zomers genieten. Persoonlijk vind ik het heerlijk loopweer en dan zeker 's morgens als het nog wat koeler is en de zon al volop staat te schijnen om de eerste warmte af te geven. Van mij mag het dus zo nog wel enkele weken blijven...maar het is alweer van korte duur want de komende week word het weer een pak minder en zal de regen er ook weer bijzitten :-(
Maar goed; wat we hebben gehad pakken ze ons niet meer af hé ;-)

De afgelopen week fijne kilometers gelopen, sommige wat harder als de andere maar al bij al tevreden over de trainingsweek. Er was ook weer een lange rustige duurloop bij van 20km. langs de Zuid-Willemsvaart wat een heerlijk loopje was op zaterdagmorgen!

Het is ondertussen alweer juni en terugkijkend op de voorbije maand mei kan ik weer mooie cijfers noteren met 23 trainingen goed voor 287 kilometer.
De 300 komt weer in zicht! :-)

De komende week wil ik bij de lange rustige duurloop weer eens de 25 kilometer gaan opzoeken, en dan hopelijk zonder knieklachten zoals bij de vorige 25er begin mei.

Nog even de trainingsresultaten op een rijtje:
*dinsdag= duurloop (10km.)(49:56)(4:59/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (50min.)(9.21km.)(5:26/km.)
*donderdag= duur-/tempoloop (60min.)(12.68km.)(20min. aan 5:10/km. + 20min. aan 4:15/km. + 20min. aan 4:53/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (20km.)(1:46:33)(5:20/km.)
*zondag= tempoloop (60min.)(13.04km.)(15min. inlopen + 30min. tempo aan 4:12/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 64.93 km.

Loop ze...

Nog eens in de 70 geraakt

2010-05-30T14:36:00.002+01:00

De afgelopen week nog eens wat meer kilometers gemaakt om uiteindelijk met 72 km. als weektotaal uit te komen, tweede maal dit jaar dat ik nog eens in de 70 ben geraakt, met de 6 trainingen van deze week is dat eigenlijk nog niet zoveel, de langste loop was de duur-/tempoloop van 15km. vanmorgen. De rest van de trainingen waren allemaal duurlopen van rond het uur.

De blessures of hinder aan weet ik veel waar blijft gelukkig ook achterwegen dus daar kan ook niet over klagen. Hopelijk blijft dit dan ook zo?

De komende week ga ik wel weer eens een lange rustige duurloop van rond de 20km. lopen, van die lange rustige lopen zal ik er zeker nog een paar moeten doen als ik van de zomer/najaar nog eens een marathon wil lopen, en dan zullen er toch nog een paar van rond de 30km. moeten gelopen worden!

De trainingen van afgelopen week:
*maandag: duurloop (60min.)(12.10km.)(4:58/km.)
*dinsdag: duurloop (10km.)(49:06)(4:54/km.)
*woensdag: duurloop (12km.)(1:02:25)(5:12/km.)
*donderdag: tempoblokkenloop (60min.)(11.85km.)(20min. aan 5:29/km. + 20min. aan 5:04/km. + 20min. aan 4:42/km.)(hartsl. max.149 (80%) avg.134 (72%)
*zaterdag: rustige duurloop (60min.)(11.15km.)(5:23/km.)
*zondag: duur-/tempoloop (15km.)(1:14:19)(10km. aan 5:13/km. + 5km. aan 4:24/km.)

Weektotaal= 72.10 km.

Tot de volgende!

Zatopek

2010-05-23T14:53:00.003+01:00

Afgelopen week zag ik een nieuw hardloopblad liggen bij de krantenwinkel in de buurt, "Zatopek" genaamd met als ondertitel; "Het 1ste Belgische Magazine over Running & Gezondheid".
Nu lees ik zelf wel al wat hardloopbladen, ondermeer; de Belgische en Duitse Runner's world, Aktiv Laufen, Keep on Running en soms koop ik wel eens de Amerikaans of Engelse editie van de Runner's World als ik hem vind, dus heel wat leesvoer maandelijks.

Natuurlijk heb ik het blad gekocht om het thuis eens grondig te doorbladeren en mijn eerste conclusie is ok. Zo staan er in dit eerste nummer een artikel over de fysiologie van afvallen door traag of snel lopen, een artikel over het milieubewustzijn tijdens het lopen, een trainingsartikel voor de 20km. of halve marathon, gezonde voeding, een artikel over enkel schrikwekkende verhalen van lopers die in de natuur hun kilometers maakte en dan met een wel heel aparte ontmoeting te maken kregen!, een interview met mevrouw Zatopek en achteraan een 6 pagina's tellend hardloopstripverhaal! In het midden van het blad zit dan nog een aparte bijlage met wat meer nieuws uit de Belgische atletiek-/hardloopwereld.

Dus best wel een goed nieuw tijdschrift over hardlopen wat zeker de strijd met Runner's World aankan, en zeker omdat dit blad volledig in Belgische handen is!
Misschien het enige wat wel jammer is dat het een zesmaandelijk magazine is en dus maar 2 keer per jaar uitkomt!

De afgelopen week ook de eerste kilometers met de nieuwe Mizuno schoenen gelopen en ik kan enkel concluderen dat het heerlijk lopen was in de Wave Inspire's en dat mijn eerste kennismaking met Mizuno meer dan geslaagd is!

Trainingsweek nog even meegeven:
*maandag= herstelloop (8km.)(42:09)(5:16/km.)
*woensdag= duurloop (10km.)(48:14)(4:49/km.)
*donderdag= duur-/tempoloop (60min.)(12.90km.)(20min. aan 5:02/km. + 20min. tempo aan 4:14/km. + 20min. aan 4:48/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (90min.)(17.22km.)(5:14/km.)
*zondag= tempoloop (60min.)(13.11km.)(15min. inlopen + 30min. tempo aan 4:10/km. + 15min. uitlopen)

Weektotaal= 61.23 km.

Loop ze...

Mizuno Wave Inspire 5

2010-05-16T10:59:00.003+01:00

Gisteren bij C&C Running langsgeweest voor een nieuw paar hardloopschoenen, en omdat ik nu al op enkele modellen van vooral Saucony (Omni reeks) en Asics (Kayano reeks) liep wou ik eens een ander merk uitproberen wat zich in hetzelfde segment (een stabiele en dempende schoen) bevindt.

Van elk merk dat C&C Running volgt heb ik wel een schoen gepast, zo kwam er een Nike, New Balance, Mizuno en een Asicsschoen aan mijn voeten die ik alle op de loopband aan een test onderwierp. Het was niet makkelijk kiezen daar ze allemaal wel goed liepen maar het was toch weer het eerste gevoel als je een schoen aandoet (in mijn geval ook met de steunzolen erin) wat de doorslag geeft, je voelt dat al bij de eerste meters die je loopt.

Zo werd het uiteindelijk een strijd tussen de Asics GT-2150 en de Mizuno Wave Inspire 5 waar ik de laatste dan mee naar huis nam.
Van de Asics heb ik de Kayano en dat is eigenlijk de grote broer van de GT-2150 en ik wou toch eens een ander merk proberen dus werd het de Mizuno.

De komende week volgen de eerste kilometers op de Mizuno dus volgende blog meer hoe dat is verlopen.

Voor de rest weer een goede trainingsweek achter de rug waarbij ik nog eens een lange rustige duurloop van 20 km. heb gelopen en de knie mij geen hinder gaf.
Op blessuregebied loopt het momenteel dus weer ok!

Trainingsweek:
*maandag: herstelloop (45min.)(8.50km.)(5:18/km.)
*dinsdag: duurloop (60min.)(12.20km.)(4:55/km.)
*donderdag: duur-/tempoloop (60min.)(12.47km.)(25min. duurl. aan 5:08/km. + 15min. tempol. aan 4:13/km. + 20min. duurl. aan 4:58/km.)
*zaterdag: lange rustige duurloop (20km.)(1:45:55)(5:18/km.)
*zondag: tempoloop (12km.)(54:49)(2km. inlopen + 8km. tempoloop aan 4:15/km. + 2km. uitlopen)

Weektotaal= 65.17 km.

Loop ze...

Knie ok

2010-05-09T11:47:00.002+01:00

Het lijkt er op dat het met de knie wel terug goed zit, heb de voorbije week toch weer aardig wat getraind zonder dat de knie echt hinder gaf. Enkel bij de eerste 2 trainingen begin van de week had ik tijdens de start van de training wel een wat stijf gevoel aan de knie maar echt hinderlijk of pijnlijk was dit niet te noemen en na het verloop van de kilometers voelde de knie terug ok aan.
Al heb ik de trainingen wat korter gehouden in afstand toch heb ik wat tempo in de trainingen gestoken wat dus ook geen problemen voor de knie bezorgde.

Nu dus hopen dat het met de knie zo blijft de komende week dan kan ik in het weekend weer eens een wat langere rustige training afwerken.

Nog even mijn trainingsweek:
*maandag: duurloop (10km.)(48:55)(4:53/km.)
*dinsdag: duurloop (60min.)(11.77km.)(5:06/km.)
*woensdag: rustige loop finse piste Bocholt (8km.)(44:28)(5:33/km.)
*donderdag: duur-/tempoloop (50min.)(10.19km.)(20min. duurloop aan 5:09/km., 10min. tempo aan 4:26/km., 20min. duurloop aan 4:58/km.)
*vrijdag: duurloop (10km.)(48:20)(4:50/km.)
*zondag: tempoloop (60min.)(12.94km.)(15min. inlopen, 30min. tempo aan 4:14/km. , 15min. uitlopen)

Weektotaal= 62.90 km.

Tot de volgende!

Vijfentwintiger

2010-05-02T07:03:00.002+01:00

De eerste lange rustige duurloop van 25 kilometer zit in de benen. Deze training heb ik ook echt aan een rustig tempo (5:28/km.) gelopen wat ook wel de bedoeling van deze training is. Bij mijn andere lange rustige duurlopen ligt het tempo eigenlijk wel wat te hoog, het mag gerust iets langzamer gaan, en dat is ook iets wat je moet leren zeg maar, je gaat automatisch een wat harder tempo lopen en dat is nu juist niet de bedoeling, dus zorgen dat het tempo laag ligt is hier van belang.

Ook al hield ik een rustig tempo aan toch kreeg ik na ongeveer 90 minuten wat last aan de linkerknie, het waren steken die zich geregeld lieten voelen, ik kon er mee doorlopen maar het voelde toch niet zo juist. Na de training had ik er geen last meer van en ook vandaag merk ik niets speciaals aan de knie?
Ik heb als voorzorg vandaag een rustdag genomen en de geplande tempoloop laten varen.

Voor de rest van de week waren het allemaal goede training en was het ook genieten van het al zomerse weer wat helaas nu alweer ver zoek is!

We zijn ondertussen ook al in de maand mei beland, april was een mooie maand waar ik in 22 trainingen 274 km. bijelkaar liep.

De komende week zal het dus opletten zijn wat de knie zegt tijdens de trainingen, hopen maar dat het niets speciaals is?

Trainingsweek:
*maandag= herstelloop (40min.)(7.52km.)(5:19/km.)
*dinsdag= duur-/tempoloop (60min.)(12.26km.)(50min. duurloop aan 5:05/km. + 10min. tempo aan 4:10/km.)
*donderdag= duurloop (60min.)(12.18km.)(4:56/km.)
*vrijdag= vlotte duurloop (10km.)(45:50)(4:34/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (25km.)(2:16:55)(5:28/km.)

Weektotaal= 66.96 km.

Loop ze.

Week 16

2010-04-25T12:22:00.002+01:00

Weinig nieuws te melden hier, gewoon weer mijn kilometers in 5 trainingen gemaakt en op blessuregebied valt er ook niets negatiefs te melden, dus we lopen gewoon weer verder!

Eindelijk is de natuur nu ook weer aan't opwarmen en zitten we weer aan de 20° en meer, ook voor de komende dagen blijft het zo.

Mij hoor je voorlopig niet klagen! :-)

Nog even mijn trainingsweek op een rijtje:
*dinsdag= vlotte duurloop (10km.)(46:35)(4:39/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (45min.)(8.19km.)(5:30/km.)
*donderdag= duurloop (60min.)(12.09km.)(4:58/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (100min.)(19.23km.)(5:12/km.)
*zondag= tempoloop (59:00)(13.19km.)(12min. inlopen, 35min. tempo aan 4:08/km., 12min. uitlopen)hartsl. max.175 (94%) avg.130 (70%)

Weektotaal= 62.70 km.

Train ze...

120 minuten

2010-04-18T14:37:00.002+01:00

Het is alweer maanden geleden dat ik tijdens de lange rustige duurloop de kaap van de 2 uur haalde, afgelopen vrijdag is het mij weer eens gelukt. Moeilijk was het allesinds niet want ik liep aan aan zeer rustig tempo (gem. 5:21/km.) en ik had nog wel wat kilometers kunnen doorlopen als het moest.

Het ging er mij vooral om om te kijken of ik enige hinder aan het scheenbeen zou ondervinden tijdens of na deze training maar dat is dus gelukkig niet het geval, er is dus weer een stapje verder gezet in de richting van mijn marathonplannen in het najaar of eventueel in de zomer daar er dan ook wel enkele mooie lopen georganiseerd worden?

Het enige wat roet in het eten gooide was de felle NO-wind die er stond, niet alleen tijdens de training op vrijdag maar de ganse week was het die wind die de trainingen toch wel wat pittiger maakte, gelukkig was er dan wel weer steeds de zon bij en waren de temperaturen best wel aangenaam te noemen. Alleen tijdens de tempoloop van vanmorgen was het praktisch windstil maar dan wel weer een pak frisser maar dan kies ik toch wel voor koud en weinig wind dan warm en veel wind!

Voor de rest kan ik weer terugkijken op een goede trainingsweek met toch alweer midden de 60 loopkilometers op de teller.

Laat ik het zo stellen: ik loop gewoon verder ;-)

overzicht trainingsweek:
*maandag= herstelloop (8km.)(41:39)(5:12/km.)
*dinsdag= duurloop (60min.)(11.77km.)(5:06/km.)
*donderdag= vlotte duurloop (10km.)(46:41)(4:39/km.)
*vrijdag= lange rustige duurloop (120min.)(22.48km.)(5:21/km.)
*zondag= tempoloop (12.50km.)(56:26)(2km. inlopen, 8km. tempo aan 4:14/km. , 2.50km. uitlopen) hartsl. max. 163(87%) avg. 135 (72%)

Weektotaal= 64.75 km.

Train ze...

6x

2010-04-11T11:44:00.002+01:00

Zoveel keer is er de afgelopen week gelopen wat mij dus ook alweer een hoger kilometertotaal opleverde met 71 km.
Een mooi totaal daar ik tot nu toe anders maar rond de 50/55 km. zat en ook maar 4 tot 5 trainingen deed in de week. Voor het eerst ook weer eens 2 tempotrainingen gedaan, beide gingen best wel goed en ik merk dat ik na zo'n hele tijd geen tempowerk meer te hebben getraind dat ik nog best een stevig tempo kan halen en ook aanhouden.

De komende week zal ik het weer bij 5 trainingen houden met de nodige variatie aan trainingen. Belangrijkst blijft natuurlijk dat ik geen hinder aan het scheenbeen of op andere plekken opmerk. Het draait hier in ieder geval weer als vanouds!

trainingsweek:
*maandag= duurloop (10km.)(48:34)(4:51/km.)
*dinsdag= duurloop (60min.)(11.82km.)(5:05/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (8.50km.)(46:04)(5:25/km.)
*donderdag= duur-/tempoloop (50min.)(10.51km.)(10min. duurloop aan 5:25/km. , 10min. tempo aan 4:22/km. , 10min. duurloop aan 4:59/km. , 10min. tempo aan 4:16/km. , 10min. duurloop aan 5:00/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (18km.)(1:33:20)(5:11/km.)
*zondag= tempoloop (57:00)(12.27km.)(12min. inlopen , 30min. tempo aan 4:17/km. , 15min. uitlopen)

weektotaal= 71.10 km.

Train ze!

Vrolijk Pasen

2010-04-04T13:29:00.002+01:00

De voorbije week is alwaar omgevlogen, en dat is dan ook letterlijk en figuurlijk want tijdens mijn 4 trainingen van afgelopen week was het echt wel vechten tegen de wind die er telkens krachtige tegenaan ging.

Neemt niet weg dat ik weer tevreden terugkijk na mijn trainingsweek; zeker de lange rustige duurloop van 110 minuten; goed voor dik 20 kilometer was een mooie training, het liep van begin tot eind soepel, natuurlijk wel aan een zeer rustig tempo (5:23/km.) maar ik had toch nog niet gedacht om alweer zo snel de kaap van de 20 kilometer te halen. Ik ben eigenlijk ook nog maar van goed begin maart terug geregeld aan't trainen en ik had zeker nog niet in gedacht 20 trainingskilometers te maken zo snel!

Maar blijkbaar is het met de conditie en zeker met het scheenbeen allemaal goed gesteld als ik het zo bekijk.
Ook vanmorgen tijdens mijn wekelijks tempoloop liep het vrij soepel allemaal, weer een stevig tempo kunnen aanhouden.
Ik kan enkel maar tevreden zijn en is dat niet een extra dik chocolade paasei waard ;-)

Mijn trainingen:
*maandag= duurloop (10km.)(49:53)(4:59/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (60min.)(10.82km.)(5:33/km.)
*vrijdag= lange rustige duurloop (110min.)(20.47km.)(5:23/km.)
*zondag= tempoloop (62 min.)(13.39km.)(12min. inlopen, 35min. tempo aan 4:18/km., 15min. uitlopen) hartsl. max.173 (93%) avg.136 (73%)

Weektotaal= 54.68 km.

Nog een vrolijke Pasen zou ik zeggen...

Voorjaarsmarathons

2010-03-28T12:22:00.002+01:00

Nu de lente is begonnen is ook het startschot gegeven van de vele voorjaarsmarathons die de komende weekends van start zullen gaan zoals daar zijn; Londen, Boston, Parijs, Rotterdam,... of Antwerpen om het in eigen land te houden, deze had ik eigenlijk ook in mijn wedstrijdplanning staan die ik eind vorig jaar opmaakte maar de scheenbeenblessure heeft mij die hele planning van tafel doen vegen.

Nu ik dus zelf geen voorjaarsmarathon loop zou misschien een najaarsmarathon wel kunnen mits ik blessurevrij kan blijven en terug de nodige kilometers kan maken, maar het zal dan wel een genotsmarathon worden waar het mij totaal niet om een eindtijd te doen is en waar enkel het uitlopen centraal staat.
Dus als er 1 wedstrijdafstand welke ik dit jaar graag nog zou lopen dan is dat dus een 42er ergens ten landen of daarbuiten, keuze te over als ik er de Worldmarathons website op nasla, ik ga niet te snel vooruitlopen en we zullen wel zien hoe het mij de komende weken en maanden zal vergaan?

De voorbije trainingsweek kan ik alweer als zeer goed omschrijven; 5 trainingen kunnen doen en geen problemen aan het gestel. Vanmorgen heb ik ook weer al eens een wat harder tempo gelopen tijdens mijn tempoloop wat vrij vlot ging.
Het gaat dus nog steeds de goede kant op, ik wil de komende weken/maanden toch iets meer aan de kilometeromvang gaan werken en het tempowerk iets meer op de achtergrond houden, dat lijkt mij gezien de blessurekansen het veiligst om in het najaar eventueel een marathon te lopen?

Dan nog mijn trainingsweek even meegeven:
*dinsdag= duurloop (10km.)(48:57)(4:53/km.)
*woensdag= herstelloop (8km.)(42:14)(5:17/km.)
*donderdag= duurloop (10km.)(48:51)(4:53/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (90min.)(17.49km.)(5:09/km.)
*zondag= tempoloop (51:41)(2km. inlopen, 6km. tempo aan 4:23/km. , 3km. uitlopen)hartsl. max.161 (86%) avg.129 (69%)

Weektotaal= 56.49 km.

Train ze...

Eindelijk

2010-03-21T12:53:00.002+01:00

De lente is afgelopen week dan eindelijk in het land gearriveerd met een temperatuur die hier in limburg al tot 17° steeg! Helaas waren er nog de regen en vooral de felle wind die het lentegevoel wat deden verdwijnen. Maar goed, hij is gestart en dat is al veel waard en vanaf nu kan het enkel nog maar beter worden zullen we maar zeggen!

Ook op trainingsgebied was het voor mij ook weer een goede week met 5 trainingen die ook allemaal goed zijn afgewerkt, nergens hinder of last van ondervonden. Voor het eerst dit jaar weer eens een lange rustige duurloop van anderhalf uur die uitstekend is verlopen. De verdere opbouw loopt volgens plan!

Voor de rest valt er eigenlijk niets meer te melden, de komende week gewoon de ingeslagen weg verder zetten wat trainingen betreft!

Mijn trainingweek:
*maandag: herstelloop (8km.)(41:43)(5:13/km.)
*woensdag: duurloop (10km.)(49:19)(4:56/km.)
*vrijdag: lange rustige duurloop (90min.)(17.15km.)(5:15/km.)
*zaterdag: duurloop (10km.)(49:16)(4:55/km.)
*zondag: lichte tempoloop (45min.)(10min. inlopen, 25min. lichte tempoloop aan 4:37/km. , 10min. uitlopen)(9.27km.) hartsl. max. 143(76%) avg.129 (69%)

Weektotaal= 54.42 km.

Train ze!

Kayano 16

2010-03-14T13:29:00.005+01:00

Ik had de Asics Kayano 16 hier al een tijdje in zijn doos staan maar afgelopen week mocht hij er voor het eerst uit om z'n eerste kilometers te maken. Net als zijn voorgangers loopt het met deze ook weer meteen lekker vlot weg!

Verder mag ik over de afgelopen trainingsweek zeer tevreden terugblikken, 5 trainingen goed kunnen afwerken waarbij er alweer een duurloop van 16km. is gelopen en vanmorgen liep ik zelfs een eerste lichte tempotraining aan een 4:35/km. tempo. Het scheenbeen vond het allemaal goed en wel...houden zo zou ik zeggen!

En met een weektotaal van 52 km. kom ik ook alweer in mijn vroegere trainingsritme, maar ik blijft alert en ga het nu ook weer niet overdrijven, het kan allemaal weer even snel afgelopen zijn dus gaan we het week per week, of zeg maar training per training bekijken wat er wordt gelopen!

Maar ik mag nu toch echt wel zeggen dat ik terug op het goede spoor zit en dat wil ik graag houden zo, en als ik de weerberichten voor de komende week mag geloven is de lente nu echt wel in aantocht met temperaturen tot 15°!
Twee vliegen in één klap zeg maar ;-)

Mijn trainingsweek:
*dinsdag= vlotte duurloop (10km.)(48:00)(4:48/km.)
*woensdag= rustige loop op finse piste Bocholt (40min.)(7.23km.)(5:32/km.)
*donderdag= duurloop (10km.)(50:50)(5:05/km.)
*zaterdag= rustige duurloop (16km.)(1:22:15)(5:09/km.)
*zondag= lichte tempoloop (45min.)(9.40km.)(10min. inlopen,25min. tempo aan 4:35/km., 10min. uitlopen)

Weektotaal= 52.63 km.

Ik zou zeggen geniet van de eerste lenteprikkels!

De maand begint vlot

2010-03-07T14:59:00.002+01:00

Maart is uitstekend gestart met deze week 4 goede looptrainingen. Zo liep ik alweer een duurloop van 75 min. en de duurloop van vanmorgen kan ik misschien al bestempelen als een eerste lichte tempotraining.
Belangrijkst was natuurlijk of het scheenbeen dat ook zo vond en gelukkig voor mij was dat telkens het geval.

We kunnen dus stellen dat maart nu eindelijk de start voor mijn loopjaar gaat worden, ik mag natuurlijk niet te snel weer teveel gaan trainen (wat als het éénmaal weer vlot loopt zeer verraderlijk is) met de gekende gevolgen vandien!
Minder is meer wordt er ook wel veel geschreven in de boekjes, misschien is dit ook wel zo en zal ik dat eens onder ogen moeten zien.

Ik ben met deze resultaten al zeer tevreden en had eigenlijk ook nog niet gedacht dat het zo vlot zou gaan!
Alleen het weer wil nog niet zo mee maar de scherpste kantjes lijken er nu ook wel af, nog even en de lente laat zich voelen, kan niet anders?!

Kan ik enkel nog melden dat ik de komende week terug ga proberen om weer eens 5 trainingen klaar te spelen, gezien de goede vorm zal dit wel geen probleem worden?

Nog even de cijfers:
*maandag= duurloop (45min.)(9.07km.)(4:58/km.)
*woensdag= rustige loop op finse piste (10km.)(53:32)(5:21/km.)
*vrijdag= duurloop (75min.)(14.46km.)(5:11/km.)
*zondag= vlotte duurloop (10km.)(47:53)(4:47/km.)

Weektotaal=43.53 km.

Tot de volgende...

Een week van niks

2010-02-28T14:26:00.002+01:00

Sinds maandag het buikgriepvirus opgelopen met de gekende symptomen (braken, diarree, koorts, hoofdpijn,...) en zodus is er van hardlopen afgelopen week niks in huis gekomen!

Al ging het mij vanaf donderdag terug stukken beter en was ik alweer overgeschakeld op mijn normale voeding en had ik al wat plannen gemaakt om in't weekend weer wat duurlopen te doen kampte ik vrijdag alweer met een acute vorm van diarree die mij weer tot zaterdag parten speelde!

Vandaag gaat het mij gelukkig weer beter maar ik zal nog even een dieet van bananen, wit brood en rijst blijven aanhouden voor de zekerheid?

Natuurlijk hoop ik komende week ook weer terug normaal te gaan trainen, als ik mij goed voel plan ik voor maandag al terug een rustige training.

Weinig nieuws te melden dus, nu februari ook alweer achter de rug is heb ik ook nog even in het logboek gekeken wat mijn eerste rustige loopmaand heeft opgebracht; 11 trainingen goed voor 76,95 km.
Maart zal dus de echte start in mijn loopjaar 2010 gaan worden, en hopelijk start een zonnige & opwarmende lente met mij mee!?

Tot de volgende!

Een vol uur

2010-02-21T13:13:00.002+01:00

Sneller als ik had gedacht liep ik vanmorgen alweer een vol uur en nog belangrijker was dat het scheenbeen hier totaal geen last of hinder van ondervond!

Het liep de rest van de voorbije week al zonder enige problemen, in totaal 4 maal gaan lopen waarvan maar 1 keer op de finse piste, de rest dus allemaal terug op de weg gelopen! Het waren allemaal rustige en nog vrij korte trainingen.
Het weektotaal van 36 km. stelt ook nog niet veel voor maar dat gaat van week tot week toch stijgen als het scheenbeen blijft meewerken natuurlijk!

Voor de rest kan ik niet veel meer melden, voor de komende week gaan we de ingelopen weg verderzetten met rustige duurlopen, de trainingen enkel in afstand of tijd wat verder uitwerken dan zal de rest ook wel volgen!

Nog even de trainingen op een rijtje:
*maandag= rustige duurloop (35min.)(6.74km.)(5:12/km.)
*woensdag= rustige duurloop (45min.)(8.88km.)(5:04/km.)
*vrijdag= rustige loop finse piste Bocholt (50min.)(9.22km.)(5:26/km.)
*zondag= rustige duurloop (60min.)(11.57km.)(5:11/km.)

Weektotaal= 36.41 km.

Train ze...

Het is nog niet gedaan...

2010-02-14T12:05:00.002+01:00

...en dan heb ik het over koning winter die stevig blijft aanhouden!
Wat het scheenbeen betreft kan ik dan gelukkig enkel maar positief berichten.

De voorbije week 3 maal de hardloopschoenen aangetrokken. Dinsdag en donderdag beide voor een rustige loop van 6km. op de finse piste van Bocholt, op donderdag was die piste bedekt met een dunne sneeuwlaag maar daar was goed op te lopen.
Vanmorgen ben ik dan voor het eerste weer eens terug op de weg gaan lopen, en ook die was bedekt met een dunne verse sneeuwlaag. Had wel wat schrik dat het glad zou zijn maar dat viel reuze goed mee en er zat zelfs een vlot tempo in de benen. Liep 45 min. en belangrijkst van al was dat het scheenbeen tijdens deze training en die van dinsdag en donderdag tevens geen enkel teken van last of hinder liet opmerken!

Ik kan dus verder opbouwen aan het herstel maar blijf wel op mijn hoedde want ik ken mezelf wel; als het éénmaal weer wat loopt dan begin ik al direct weer teveel te willen trainen met de gekende gevolgen van dien natuurlijk!
Een ezel (ik) stoot zichzelf geen 2 maal tegen dezelfde st(sch)een(been)! ;-)

De komende week weer 3 of 4 trainingen proberen, afwisselen met finse piste en asfalt en de kilometers weer wat verhogen. Het zullen wel allemaal rustige trainingen worden, tempowerk blijft hier nog wel even weg!

En wat het winterweer betreft; dat mag van mij gerust andere oorden opzoeken en daar zal het merendeel van de lezers hier wel mee instemmen zeker!

Looptrainingen:
*dinsdag= rustige loop finse piste (6 km.)(34:22)(5:41/km.) gem. hartsl.117 (63%)
*donderdag= rustige loop finse piste (6 km.)(34:02)(5:39/km.) gem. hartsl.136 (73%)
*zondag= rustige duurloop op de weg (45 min.)(8.71)(5:10/km.)

Weektotaal= 20.71 km.

Train ze...

We zijn weer vertrokken

2010-02-07T11:26:00.002+01:00

De eerste loopkilometers voor 2010 zijn de afgelopen week gemaakt en belangrijkst van al is dat ze zonder enige hinder of last aan het scheenbeen zijn afgewerkt!
Ook na de training of de dag erna gaf het scheenbeen geen klachten.

Vrijdag deed ik mijn eerste training na een gedwonge loopstop van maar liefst 5 weken. Het was voor mij een groot vraagteken hoe het scheenbeen zou gaan reageren op de eerste loopkilometers en zoals je hierboven al kon lezen met een positief resultaat! Ik liep 2 x 12 minuten met 2 minuten wandelen tussen op de finse piste in Bocholt aan een echt rustig jogtempo (6:13/km.), in totaal 4.19 km., de hartslag lag wel beduidend hoog met een gemiddelde van 143 (76%), normaal lag die bij dit soort training rond 100/110! Maar die zal de komende weken ook weer terug in zijn normaal doen komen zeker?

Vanmorgen dan mijn 2de training; deze keer liep ik 2 x 15 minuten met 2 minuten wandelen tussen en ook weer op de finse piste van Bocholt. En ook nu liep het weer van een leien dakje, niets te merken aan het scheenbeen en het liep ook alweer iets vlotter als vrijdag met een gemiddeld tempo van 5:41/km. , de hartslag lag wel nog steeds hoog met een gemiddelde van 147 (79%). Alweer 5.64 km. om bij te schrijven.

We kunnen dus rustig zeggen dat we op de terugweg zijn maar natuurlijk ga ik het allemaal "proberen" verder in een rustig tempo op te bouwen!
De komende week proberen 3 keer te gaan lopen met telkens een rustdag tussen, voorlopig ook nog op de finse piste.

Loop ze...

33 dagen...

2010-01-31T10:04:00.002+01:00

...zonder hardlopen!

Ja, het klinkt en lijkt een eeuwigheid en zo voelt het voor mij ook. Maar ik kijk al vooruit naar mijn eerste hardloopmeters die ik nu toch wel snel in het vooruitzicht heb gezien de scheenbeenblessure mij totaal geen hinder geeft tijdens het opstretchen en de afgelopen week ook geen hinder meer gaf tijdens de hometrainersessies!

Heb de afgelopen week 2 hometrainersessies van elk 60 minuten vlot op een licht verzet gereden waarbij het scheenbeen geen hinder of last ondervond, ook niet na de training.

Met de ontstekingsremmers was ik al 2 weken geleden gestopt, sinds afgelopen week smeren we ook geen wonderzalfjes ;-) meer op en rond het scheenbeen, enkel geregeld een kwartiertje een coldpack rond het scheenbeen blijf ik toepassen.

Voor vandaag en de komende week heb ik nog wat kilometers op de hometrainer op til staan en als het scheenbeen goed stabiel blijft denk ik aan een eerste looptraining voor volgend weekend!?
En hopelijk is die lange winterprik dan ook eens eindelijk van de baan?

Ik hou jullie op de hoogte!
Tot de volgende...

rustig herstel

2010-01-24T09:56:00.003+01:00

Weer een weekje verder en het gaat rustigaan toch terug de goede kant op met de scheenbeenblessure. De stijfheid is praktisch geheel verdwenen, ook tijdens het opstretchen van de voet en tenen richting scheenbeen voel ik geen stijfheid meer dus dat is al een hele vooruitgang!
Ben deze week ook gestopt met het innemen van ontstekingsremmers, ijs leg ik wel nog geregeld en een zalfje op z'n tijd blijf ik nog even toepassen.

De afgelopen week heb ik mij wat bezig gehouden met wat krachttraining en stabiliteitsoefeningen om toch nog wat sportief bezig te zijn want het begint nu toch serieus te kriebelen om weer actief bezig te zijn!
De komende week ga ik terug proberen weer wat kilometers op de hometrainer te maken als het scheenbeen daar tenminste weer geen hinder van gaat ondervinden natuurlijk?

Een nieuwe loopstart heb ik wel nog niet in zicht, ik bekijk het van week tot week, ik wil niet te snel starten om weer even snel te hervallen zeg maar!

Nu er niet wordt gelopen heb ik ook wat meer tijd om er weer eens een boek bij te pakken om die vrije tijd in te vullen, zo kocht ik onlangs het boek "Oerend Hard"; een biografie over de hardloopcarrière van de Nederlandse topper Marti ten Kate. Het fijne aan dit boek is dat het rijkelijk is opgevuld met anekdotes,foto's en statistieken in zijn twintigjarige atletiekcarrière. Je vindt er talrijke krantenknipsels, logboekverslagen en tussentijden tijdens zijn vele wedstrijden in terug, het geeft een mooi overzicht over deze voor mij eerder onbekende Nederlandse toploper die ondertussen alweer bijna 5 jaar de topsport de rug toekeerde en zich nu als trainer in de hardloopsport actief inzet, en hier en daar ook nog wel eens een wedstrijdje durft meelopen!
Boven verwachting een zeer leuk boek om door te lezen.

Tot de volgende...

De blessure...

2010-01-17T12:02:00.002+01:00

Alweer bijna 3 weken geleden dat ik mijn scheenbeenblessure in Barcelona opliep.
Is er al beterschap......sinds dit weekend eindelijk een beetje eerste echte noemenswaardige beterschap!

Was het scheenbeen de voorbije weken de gehele dag gevoelig merkbaar tijdens het gewoon wandelen is dat vanaf dit weekend eindelijk sterk vermindert tot bijna niet meer voelbaar, de ontstekingsremmers en zalf hebben dan toch al iets goeds verricht!

Maar opgepast...het zijn nog maar de eerste tekenen van herstel, als ik mijn tenen richting lichaam opstretch is het scheenbeen nog zeer gevoelig. Ook tijdens een alternatieve training die ik op de hometrainer wou doen deze week begon het scheenbeen al snel fel te irriteren en was het na 10 minuten al einde sessie!

De conditie zal dus wel aardig achteruitgaan nu ook het fietsen op de hometrainer niet probleemloos kan.
Maar goed, beter nu volledige rust voor een beter en sneller herstel dan maanden op de sukkel blijven hé!

De komende week word er dus weer eens niets gedaan; rusten, ijs leggen, zalfje smeren, ontstekingsremmer slikken en weer doorgaan.... ;-)

Tot de volgende, hopelijk met nog meer beterschap!
Loop ze!!!

Planning terug in de kast!

2010-01-07T15:38:00.003+01:00

De laatste dagen van 2009 slaat het noodlot dan toch nog toe!
Ik zat vorig week in Barcelona waar het wel lente leek met 17°, een geweldige stad om in hard te lopen met z'n vele brede lanen en boulevards, ook aan groene parken geen gebrek en dan heb ik het nog niet over de lange passage langs de zee....het was dus al direct plannen maken voor een loopje de volgende dag!
Welgeteld 2 loopjes heb ik door Barcelona gedaan, daarna was er van hardlopen geen spraken meer en werd het wandelen door de stad zelfs een hel!

Oorzaak was een hevige pijn aan het rechter scheenbeen, ik wist meteen dat het om de gevreesde scheenbeenvliesontsteking of shin-splints ging!
De citytrip en oud op nieuw werd dus een beetje in mineur afgerond en dus ook mijn vooropgestelde goede voornemens voor 2010 zoals blessurevrij blijven kan ik dus al meteen van tafel vegen.

Terug thuis meteen bij de huisarts langsgegaan, thuisgekomen met een pot carbomeergel en doos ontstekingsremmers. Om zeker te zijn werd er ook een echografie en foto van het scheenbeen genomen met het bekende resultaat!

Het begin van 2010 is dus al niet te best, ik maak mijzelf geen illusies en mijn wedstrijdplanning steek ik ook maar terug in de kast want het zal een lange weg worden eer ik mij weer aan wedstrijden waag, ik ben al blij moest ik mijn hardloopschoenen weer gewoon kunnen aantrekken voor een rustig loopje! :-(

Hoe ben ik nu aan deze blessure gekomen vraag ik mij dan ook af?
Waarschijnlijk zal die laatste week van dik in de 90 kilometer met toch wel veel tempotrainingen en het lopen en vele rondwandelen in Barcelona aan de basis liggen?
Feit is dat het een duidelijke overbelastingsblessure is en dat er nu rust op het programma staat, hoelang; een paar weken, maanden,.....wie zal het zeggen?

Het zal hier de komende weken dus rustig zijn wat hardlopen betreft!
Ik kan enkele hopen dat deze blessure snel en volledig hersteld en dan zien we wel verder......

Ik zeg het dus nog maar eens: "loop ze...maar blijf blessurevrij"!!!

Jaaroverzicht 2009 !

2009-12-26T14:05:00.002+01:00

In mijn laatste blogbericht voor dit jaar wil ik nog even een terugblik werpen op mijn afgelopen hardloopjaar!

*Januari: Het jaar begon al meteen goed met de LPM Marathon in Genk waar ik in een winters landschap een goede en vlakke 42-er liep met 3:28:26 als eindtijd!
Wat daarna meteen een heel pak minder was waren de problemen met de linkerknie die ik tijdens de marathon al begon te voelen!

*Februari: De problemen met de linkerknie houden mij tot bijna eind februari aan de kant, ik onderhoud mijn conditie met lange en saaie sessies op de hometrainer!

*Maart: Met de knie gaat het terug de goede kant op, soms nog eens wat hinder maar ik kan rustig terug beginnen opbouwen!

*April: De eerste voorzichtige tempotrainingen worden weer gelopen, ook de lange duurlopen gaan weer tot 90 min.

*Mei: De rechterkuit bezorgd mij in deze maand geregeld wat last maar het blijft gelukkig allemaal stabiel. Ik loop voor het eerst sinds januari weer eens meer als 20km. op één training!

*Juni: Een goede trainingsmaand met weinig last van blessuregevoelige plaatsen. De eerste echte tempolopen onder de 4:30/km. worden weer gelopen!

*Juli: Alweer een goede trainingsmaand die zonder echte problemen verloopt. Er worden alweer wat meer kilometers gemaakt en er wordt nog meer aan het tempo gewerkt!

*Augustus: Dit werd echt een topmaand met net geen 300 km. bijelkaar gelopen, liep een week van 86 km. , ook het tempo wordt verder bijgeschaafd, de eerste intervaltrainingen worden weer gelopen!

*September: Begin september staat er weer eens een wedstrijd op de planning; de "Tilburg Ten Miles". Dit werd voor mij een schitterende race wat een eindtijd van precies 1:05:00 opleverde!
De toon voor nog een goed najaar was toen gezet!
De laatste 2 weken van september zit ik in de Oostenrijkse bergen waar aardig wat kilometers werden gelopen en gewandeld, een stevige hoogtestage zeg maar!

*Oktober: Het eerste weekend van oktober stond de jaarlijkse thuiswedstrijd ; "Intercity Peer-Bree" halve marathon weer op het programma.
Ook hier werd mijn pr op de halve weer een heel pak scherper gesteld met 1:24:26!

*November: We blijven optimaal trainen en de vorm blijft top!
We gaan voor een nieuw pr op de 10km. op de "Zilvermeerloop" in Mol. Ook dit lukt mij weer glansrijk met een schitterende eindtijd van 37:53 ! Nu terugkijkend was dit misschien wel één van mijn beste wedstrijden ooit gelopen, hier zat nu eens alles perfect mee! Dus allesinds mijn topmoment voor 2009!!!
Ik dacht de rest van de maand november het wat rustiger aan te doen maar ik blijf alles stevig onderhouden met lange duurlopen, tempolopen en intervals. Zo'n goede vorm laat je niet graag lopen hé ;-)
Toch hou ik even een weekje de hardloopschoenen aan de kant wegens problemen aan de rechter achillespees. Gelukkig is de hinder na dat weekje ook van de baan!

*December: Al liep ik geen wedstrijden meer deze maand toch werd er hard doorgetraind. De langste duurloop van het jaar werd nog even gelopen (25km.), en ook al is de maand nog niet geheel voorbij kan ik nu al stellen dat december als de topmaand wat kilometers betreft (zeker meer als 300) in de boeken gaat, en een topweek van meer als 90km. deze week nog!

Totalen 2009
--------------
*Jan.= 6 trainingen (107,41km.)(1 wedstrijd: LPM Marathon 3:28:26)
*Feb.= 7 " (46,07km.)
*Maa.= 16 " (159,72km.)
*Apr.= 19 " (208,26km.)
*Mei = 21 " (247,49km.)
*Jun.= 24 " (275,39km.)
*Jul.= 24 " (274,15km.)
*Aug.= 24 " (297,44km.)
*Sep.= 20 " (239,88km.)(1 wedstrijd: Tilburg Ten Miles 1:05:00)
*Okt.= 23 " (274,31km.)(1 wedstrijd: Intercity Peer-Bree halve m. 1:24:26)
*Nov.= 19 " (216,04km.)(1 wedstrijd: Zilvermeerloop 10km. 37:53)
*Dec. (tot 26 December)= 22 trainingen (296,79km.)

Eindtotaal= 2642,97 km. in 225 trainingen

We kunnen dus terugkijken op een mooi hardloopjaar; al was het begin & voorjaar iets minder, des te beter was de zomer en vooral het najaar werd een topper!
Met morgen nog een training en wellicht ook nog wat kilometers die ik in Barcelona zal maken komt december nog als topmaand uit de bus met meer als 300km.
Ook al liep ik maar 4 wedstrijden (1xMarathon, 1xhalve m., 1x10EM en 1x10km.) werden het alle 4 schitterende resultaten met enkele dikke pr's!
Ik zal dus aardig m'n best moeten gaan doen om in 2010 deze lijn te blijven volgen, de voornemens zijn alvast possitief om er zeker zo hard voor te gaan als ik nu bezig was, laten we hopen dat de blessures wat achterwegen blijven dan houd mij niets meer tegen om alles te geven in 2010 met nog meer schitterende resultaten!

Nog even de voorbije trainingsweek meegeven:
*maandag= duurloop (10km.)(48:22)(4:49/km.)(op sommige stukken zeer moeilijk lopen door de sneeuw)!
*dinsdag= rustige duurloop (60min.)(11.65km.)(5:09/km.)(hartsl. max.133 (71%) avg.121 (65%)
*woensdag= lange duurloop (16km.)(1:20:45)(5:03/km.)(het was uitkijken voor ijsplekken)!
*donderdag= interval (13.21km.)(60:55)(21min. inlopen + 10 x 400m. met 1min. herstel tussen, 400m. aan 3:52, 3:49, 3:40, 3:40, 3:36, 3:42, 3:35, 3:36, 3:34 en 3:34 + 15min. uitlopen)
*vrijdag= tempoloop (50min.)(11.92km.)(4:12/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop (1:45u.)(20.33km.)(5:10/km.)(hartsl. max.144 (77%) avg.123 (66%)
*zondag= waarschijnlijk nog een vlotte 10km. duurloop doen???

Zo, dat was dan mijn laatste bericht voor 2009, morgenmiddag vertrek ik voor een weekje naar Barcelona, ga proberen er toch wel wat kilometers te lopen als ik de kans zie.

Ik wens iedereen alvast een schitterend en vooral blessurevrij 2010!

Tot volgend jaar..........

Planning voor 2010

2009-12-20T13:16:00.002+01:00

Laat ik het eerst even hebben over de afgelopen trainingsweek die in stevig winterweer doorging, tijdens elke training deze week waren de temperaturen allemaal in het negatieve bereik. Daar ik middagpost had was het dus 's morgens de vrieskou trotseren, goed gekleed (gevoerde tight, thermo ondergoed, ls-shirt, winterjack, muts en handschoenen) vormt ook dit weertype geen probleem om te gaan hardlopen.

De trainingen in het weekend waren dan toch nog wat extremer te noemen; was het tijdens de trainingen in de week nog mild met -3° tot -5° en windstil was dat zaterdagmorgen tijdens de lange rustige duurloop wel een ander paar mouwen! vertrokken bij -10° voor een loop van 2 uur die ondanks de extreme vrieskoude toch nog een mooi loopje werd met een opkomende zon, maar echt opgewarmd was ik na dik 23 km. nog steeds niet, een lange warme douche deed wonderen! :-)

De vooropgestelde tempoloop voor vanmorgen heb ik door de plotse hevige sneeuwval maar verandert in een toch nog vlotte duurloop van 12 km.
Met -5° nog steeds goed koud maar het waren nu dan weer vooral de stevige ijskoude wind en sneeuwvlagen die deze training tot een zware tocht maakte!

Maar goed, we hebben alweer een weekje doorstaan, problemen met de kuit waren er deze week gelukkig ook niet meer bij!
Het zou volgens de eerste berichten nog stevig blijven winteren de komende week, misschien zit er wel een witte Kerst in, hoelang is dat geleden?
En ja; ik blijf doortrainen, het zal wel de laatste echte trainingsweek van 2009 worden aangezien ik de week daarop in Barcelona zit en ik echt nog niet kan zeggen of ik er veel ga lopen, de hardloopschoenen gaan wel mee en ik denk toch wel een loopje of twee te kunnen gaan maken?

Dan mijn voorlopige planning voor 2010:
----------------------------------------
Januari= geen wedstrijden voorzien

Februari= 28/02 (Midwinterjogging Kiewit)(10km.)(wil ik een nieuw parcoursrecord lopen)

Maart= 21/03 (Venloop Venlo)(halve m.)

April= 05/04 (Rusmanloop Oirsbeek)(10 EM)
25/04 (Antwerpen Marathon)(nieuw pr op de marathon lopen met als doel 3:15u.)

Mei= 30/05 (20km. door Brussel)(een nieuw parcoursrecord lopen)

Juni= 13/06 (Maastricht Mooiste)(15km.)(nieuw parcoursrecord lopen)
26/06 (Dwars door Geel)(10km.)

Juli= nog geen wedstrijden gevonden voor deze periode

Augustus= 14/08 (Avondloop Bocholt)(12km.)(nieuw pr op de 12km. lopen)
28/08 (Centrumloop Mol)(10km.)

September= normaal gezien ga ik in deze periode 2 tot 3 weken op verlof

Oktober= ??/10 (Intercity Bree-Peer)(halve m.)

November= 06/11 (Zilvermeerloop Mol)(10km.)

December= 27/12 (Kerstcorrida Meeuwen)(12km.)(eerste wedstrijd die ik ooit liep in 2005 en sindsdien niet meer meegelopen, dus hoogtijd voor een nieuw parcoursrecord)!

Deze planning zal wellicht nog wat aangepast worden en hoogstwaarschijnlijk gaat er hier of daar nog wel een wedstrijd bijkomen.
Wat ik nog niet in bovenstaande planning heb staan maar wel van plan ben is proberen om ook een nieuw pr op de 5km. te lopen en zou ik graag nog eens een najaarsmarathon lopen die ik dan voor oktober voorzie. In aanmerking hiervoor komen momenteel: Eindhoven, Brussel of Amsterdam!

Natuurlijk zal veel afhangen hoe het met blessures zal vergaan, ik hoop natuurlijk op geen maar heb toch wel grote twijfels, afwachten dus.....???

Mijn trainingsweek:
*dinsdag= vlotte duurloop (10km.)(45:38)(4:34/km.)
*woensdag= duur-/tempoloop (12km.)(54:32)(3km. duurloop + 2km. tempo aan 3:58/km. + 2km. duurloop + 2km. tempo aan 3:56/km. + 3km. duurloop)
*donderdag= interval (10.52km.)(50:22)(15min. inlopen + 8 x 2min. met 1min. herstel tussen (tempo's aan 4:15, 4:07, 4:00, 4:02, 3:59, 4:00, 4:01, 3:59) + 12min. uitlopen (hartsl. max.160 (86%) avg.131 (70%))
*zaterdag= lange rustige duurloop (120min.)(23.76km.)(5:04/km.)
*zondag= vlotte duurloop (12km.)(55:30)(4:37/km.)(hartsl. max.151 (81%) avg.137 (73%))

Weektotaal= 68.28 km.

Dan allemaal nog fijne Kerstdagen gewenst en waarschijnlijk zal ik zaterdag mijn laatste bericht voor dit jaar hier nog plaatsen waar ik dan nog even een terugblik en de resultaten van 2009 zal neerschrijven.

Feest ze...

Het loopt op z'n eind....

2009-12-13T13:12:00.002+01:00

Met nog een kleine 3 weken te gaan zit het jaar 2009 er alweer op.
Een jaar vliegt zo voorbij, in deze winterperiode (die zich vanaf komende week ook eens laat zien) kijken we alweer uit naar die zonnige & warme dagen in de zomer...en voor je het goed en wel beseft zijn daar alweer de eerste najaarsweertjes (wind, regen, koude,...)!

Op tijd een goede planning maken is dus wel van belang om 365 dagen in te delen!
Ik heb de laatste dagen al heel wat wedstrijden gevonden waar ik 2010 propvol mee kan duwen maar het is ook niet de bedoeling om elk weekend ergens ten landen aan de start te staan. Ik wil op enkele wedstrijden pieken en daar wil ik dan weer enkele testwedstrijden voor gebruiken.
Volgende week zal ik mijn planning hier uit de doeken doen.

Wat staat er voor die laatste dagen van 2009 op mijn planning; eigenlijk niet al te veel meer, wat het lopen betreft probeer ik mijn trainingen (duurlopen, tempolopen, intervals,..) wat op schema te houden.
De laatste week van 2009 ga ik dan op citytrip naar Barcelona, waar ik dus ook oud op nieuw doorbreng. Natuurlijk gaan de loopschoenen mee en hopelijk kom ik ertoe ze te gebruiken?

De afgelopen week weer een mooi weekje bijelkaar gelopen al begon ik vanaf woensdag wat last te krijgen van een gespannen rechterkuit tijdens en vooral na het lopen. Het is precies wel iets dat diep in mijn kuit zit, zo voelt het toch aan voor mij? Dagelijks meerdere keren stretchen heeft nog niet echt geholpen, erger is het gelukkig ook niet geworden en ik kan er mijn trainingen zonder al te veel hinder mee afwerken.
Afwachten hoe het de komende dagen verloopt?

Mijn trainingsweek:
*maandag= vlotte duurloop (10km.)(46:58)(4:42/km.)
*dinsdag= duur-/tempoloop (65min.)(13.35km.)(50min. aan 5:04/km. + 10min. aan 4:05/km. + 5min. uitlopen)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (8km.)(43:44)(5:28/km.)hartsl. max. 126(67%) avg.117(63%)
*donderdag= interval (11.50km.)(52:52)(12min. inlopen + 4 x 1000m. met 2min. herstel (4:08, 4:02, 3:54 en 3:44) + 1 x 500m. met 1min. herstel (3:37/km.) + 16min. uitlopen)
*vrijdag= lange rustige duurloop (1:45u.)(20.44km.)(5:09/km.)
*zondag= tempoloop (60min.)(13.25km.)(10min. inlopen + 40min. tempo aan 4:16/km. + 10min. uitlopen) hartsl. max.151(81%) avg.136(73%)

Weektotaal= 76.54 km.

Loop ze....

De langste van't jaar

2009-12-06T13:37:00.003+01:00

Zaterdagmorgen heb ik mijn langste training van 2009 gedaan; het betreft hier een lange rustige duurloop over 25km.
Het was nogtans niet van de poes door de wind en regen gedurende de gehele loop, maar al bij al met een tevreden gevoel weer aan het langere werk begonnen!
Is niet echt lang zullen de meeste wel denken, en dat is ook wel zo maar doordat ik begin januari van dit jaar de LPM Marathon liep en daar een knieblessure heb opgelopen waardoor ik een volle maand niet heb gelopen ben ik terug rustig moeten gaan opbouwen en heb ik het langere werk wat aan de kant geschoven tot aan de zomer.

Ik ben toen wat meer aan het tempo gaan werken en heb de lange duurlopen maar tot ongeveer 20km. opgebouwd. Door meer aan mijn tempo te gaan werken heb ik in het najaar wel een paar mooie pr's kunnen lopen!

Ik had dit jaar graag 2 Marathons gelopen (normaal nog een in het najaar) maar het is helaas maar bij eentje gebleven, die pr's op de kortere afstanden zijn zeker zo mooi te noemen als een 42-er uitlopen!

Het kan dus al een doelstelling voor 2010 zijn; 2 Marathons uitlopen (met een pr natuurlijk)!

wat die doelstellingen voor 2010 betreft ben ik wat wedstrijden betreft al wat aan't rondsurfen, ik ga in ieder geval weer wat meer wedstrijden proberen te lopen over alle afstanden.
Welke wedstrijden ik in het vizier heb ga ik nog voor eind dit jaar hier noteren!

We zijn ondertussen al bijna half december en 2009 komt aan z'n eind, een jaar vliegt toch eigenlijk wel voorbij hé.
November was een iets mindere maand door de achillespeesblessure waardoor er iets minder kilometers zijn gelopen (216 km.), maar het mooi pr op de 10km. loop in Mol begin november doet dit wegsmelten als sneeuw voor de zon natuurlijk ;-)

Ik ben deze week ook beginnen lezen in een nieuw boek wat ik onlangs kocht: "Hardloper Huizenga"
Het boek geeft een portret weer over deze vergeten Nederlandse sportheld, misschien wel het grootste hardlooptalent wat Nederland heeft voortgebracht!
Een slagersknecht die bijna 3 jaar lang alle wedstrijden waaraan hij deelnam won!
Hij verbeterde het wereldrecord op de Marathon en nam het succesvol op tegen renpaarden, wielrenners en een stoomtrein....helaas geraakte hij door verschillende problemen aan lager wal waardoor hij eenzaam, verwaarloosd en vergeten stierf!

Ik ben ondertussen aan het 5de hoofdstuk bezig en het is echt wel een leuk leesbaar boek, allemaal boeiend om te lezen wat die Louwe Huizenga bijelkaar liep en hoe hij speelde met andere atleten en de pers tijdens zijn verschijningen op die vele wedstrijden. Echt wel een fenomenaal atleet moet ik zeggen.
Dus wie nog eens een boeiende biografie wil lezen kan ik dit boek zeker aanbevelen!

Dan nog wat over mijn trainingsweek: die was weer zeer degelijk te noemen; belangrijkste was dat de achillespees niet ging opspelen en dat heeft die ook niet gedaan. Zoals bovenaan al vermeld een lange rustige duurloop gelopen, ook wat tempowerk gedaan en dat allemaal zonder enige hinder of last aan de achillespees!
Laten we maar hopen dat dat ook zo blijft dan zijn we weer vertrokken............

Mijn trainingsweek:
*dinsdag: vlotte duurloop (10km)(45:15)(4:31/km.)
*woensdag: rustige loop finse piste Bocholt (45min.)(8.37km)(5:23/km.)
*donderdag: duur-/tempoloop (55min.)(11.97km)(15min. inlopen, 10min. tempo aan 4:07/km. , 5min. duurlooptempo , 10min. tempo aan 3:57/km. , 15min. uitlopen)
*zaterdag: lange rustige duurloop (25km)(2:10:30)(5:13/km.)
*zondag: tempoloop (1:03:00)(13.52km)(12min. inlopen, 35min. tempo aan 4:18/km. , 16min. uitlopen) hartslagwaarden: max.157 (84%) avg.132 ((71%)

Weektotaal= 68,86 km.

Train ze...

Blessure onder controle!

2009-11-29T12:24:00.002+01:00

Het lijkt erop dat na een loopstop van een weekje de blessure aan de achillespees is verdwenen!
Zo'n loopstop kan eigenlijk geen kwaad, het gestel eens de nodige rust gunnen mag (of beter gezegd "moet") ook geregeld gebeuren, al heb ik wel niet volledig stilgezeten (dat kunnen we al helemaal niet ;-) ) en heb ik in de tussentijd 2 keer (op dinsdag en donderdag) 75 minuten kilometers gedraaid op de hometrainer (van saaiheid gesproken!). Maar goed, het was dat of niets hé!

Op vrijdag deed ik terug een testloop op de finse piste en die ging al best lekker vlot, totaal niets meer aan of rond de achillespees op te merken, ook na zo'n 50 minuten lopen was er nog niets verdachts op te merken en dat bleef ook zo na de training en de dag erna!

Vanmorgen dan weer terug het asfalt opgezocht om te kijken of het daar ook zo goed zou verlopen...en dat deed het, het liep eigenlijk wel wat te goed misschien. Ik liep al snel in een tempo onder de 5:00/km. wat eigenlijk niet de bedoeling was maar het ging gewoon vlot; de benen hadden blijkbaar erg veel goesting na dat weekje loopstop ;-)
En ook nu geen hinder of last aan of rond de achillespees, ook niet na de training!

Ik mag dus wel zeggen dat de blessure aan de achillespees onder controle lijkt.
Maar laat ik niet te hard roepen want het kan weer even snel in negatieve zin omdraaien, de volgende dagen eerst maar weer eens terug op een normaal schema gaan trainen om dan de balans op te maken hoe de achillespees reageert?
Voor de zekerheid ga ik nog niet teveel tempowerk verrichten, of laten we zeggen; het tempo onder controle proberen te houden! ;-)

Training afgelopen week:
*dinsdag= 75 min. hometrainer
*donderdag= 75 min. hometrainer
*vrijdag= rustige loop finse piste 50 min. (8.93 km.)(5:36/km.)
*zondag= vlotte duurloop 60 min. (12.95 km.)(4:38/km.)

Weektotaal= 21.88 km.

Tot de volgende...

Ik heb ze te pakken...

2009-11-22T13:32:00.002+01:00

Neen, niet de griep maar een blessure!
En dan op een plaats waar ik anders nog nooit last van heb gehad; de rechterachillespees! Waarschijnlijk opgelopen bij de intervaltraining van donderdag omdat ik pas zaterdag tijdens de lange rustige duurloop de eerste symptomen voelde?
Het vele tempowerk van de laatste weken zal er zeker ook wel voor iets tussen zitten, en had ik het die week na Mol maar rustigaan gedaan dan had ik misschien......tja, naderhand heb je natuurlijk makkelijk praten, maar daar kom je nu toch niet verder mee. Het is nu éénmaal zo, nu wordt het dus verplichte rust!

Ok, beter nu dan net voor mijn wedstrijden die ik de laatste weken heb gelopen, heb die toch allemaal beter als verwacht kunnen afwerken en ik had gelukkig voorlopig niets meer van wedstrijden op de planning staan.

De eerste symptomen aan de achillespees voelde ik al vrij snel tijdens de lange rustige duurloop van zaterdagmorgen, vanaf de eerste kilometer voelde het eigenlijk al niet geheel goed, dacht niet direct aan iets ernstigs en bleef dan ook maar rustig doorlopen. De gevoeligheid werd niet echt erger en verdween zelfs na een half uurtje, dus toch maar mijn loop over 20km. afgemaakt.
Enkele uren na de training kwam de gevoeligheid dan ook weer snel terug, ondertussen had ik toch wel al in gedachte dat ik misschien wel eens met een nieuwe blessure zou te maken hebben. Maar wat ijs gelegd en een zalfje gesmeerd om te zien wat het vanmorgen zou geven?

Vanmorgen opgestaan en de rechterachillespees voelde eigenlijk vrij goed aan; niet stijf, dik of rood. Ik had het misschien beter niet gedaan maar ik ben maar een testloopje op de finse piste gaan doen om te zien of ik nog wat zou voelen tijdens het lopen....niet verwonderlijk dat ik na 1km. de pees alweer begin te voelen, de gevoeligheid valt wel mee maar hij is er wel, ik dacht te stoppen maar de gevoeligheid aan de pees ebt weer weg en ik kan weer vlot doorlopen en loop nog zo'n 50 min. rondjes.

Nu ik dit hier allemaal neerschrijf voel ik de gevoeligheid aan de pees weer, had ik maar weer niet gelopen vanmorgen :-( spookt er dan door het hoofd, maar ja.....!

De komende week dus geen hardlooptrainingen, ik zal maar wat saaie kilometers op de hometrainer gaan draaien :-(
Ik hoop natuurlijk wel dat ik hier niet te lang mee ga sukkelen want zo'n achillespeesontsteking kan soms lang aanslepen als ik sommige verhalen op het net nalees, ik zal maar positief blijven denken en hoopgevend afwachten op beterschap!

Veel zal ik dus van 2009 niet meer moeten verwachten, ik zal het maar rustigaan doen tot eind van het jaar moest ik snel ervan verlost zijn om dan vanaf begin 2010 weer met een opbouw te gaan beginnen.
Ik hoop dat ik niet al te veel van mijn snelheid moet prijsgeven want daar had ik de laatste maanden stevig aan gewerkt en dat heeft ook zijn vruchten afgeworpen in de resultaten?

Afwachten maar...

Nog een overzicht van de afgelopen loopweek:
*dinsdag= vlotte duurloop (10km.)(45:40)(4:34/km.)
*donderdag= interval (11.15km.)(51:43)(12min. inlopen, 5 x 1000m. met 2min. herstel (1000m. in 4:06, 3:55, 3:56, 3:48 en 3:46), 12min. uitlopen)
*zaterdag= lange rustige duurloop (20km.)(1:42u.)(5:06/km.)
*zondag= rustige loop op finse piste Bocholt (50min.)(8.59km.)(5:49/km.)

Weektotaal= 49.74 km.

Train ze & blijf blessurevrij!!!

Nog een stevig weekje gedaan

2009-11-15T12:11:00.002+01:00

Allereerst wil ik iedereen bedanken voor de felicitatieberichten op mijn nieuwe 10km. pr van vorig weekend. Ja, ik zeg eerlijk dat ik van zo'n eindtijd nooit had kunnen dromen maar op de dag zelf loop je het dan gewoon, zo simpel is het!
Natuurlijk moet alles wel wat meezitten natuurlijk en dat was vorig weekend echt wel het geval, ik ben er dan ook zeker van dat ik niet snel onder die tijd ga komen?

Sommige zullen het wel niet graag horen maar ik heb voor de komende weken echt geen wedstrijden meer opstaan, ik wil gewoon mijn vorm (gelijk hij momenteel is=goed) onderhouden met de nodige basiselementen die in de wekelijkse looptrainingen behoren (lange, rustige & vlotte duurlopen, tempolopen, intervallen, herstellopen)!
Het kan dus goed zijn dat de wedstrijd van vorig weekend in Mol mijn laaste van 2009 was, kan natuurlijk snel veranderen moest ik nog ergens iets leuks vinden om te lopen?

Ik had gedacht het deze week wat rustig aan te doen maar het werd nog eens een 7 op 7 met ook nog eens een weektotaal van in de 80km.
Natuurlijk wel iets minder op tempo's getraind maar ze waren niet geheel van het plan geveegd; een vlotte duurloop aan 4:30/km. en een tempoloop aan 4:02/km. kon er nog net door ;-)
De afgelopen week was de linkerknie ook weer even gevoelig maar daar was de volgende dag al niets meer van te merken. De benen blijven het toch allemaal goed verteren, het zal bij langere duurlopen wel anders gaan uitdraaien heb ik zo'n voorgevoel?

Nu we het toch over langere duurlopen hebben kan ik ook al zeggen dat ik stilaan met het gedacht zit om in het voorjaar van 2010 nog eens te starten op de klassieke 42km.
En ja; daar moet dan ook een nieuw pr bij opgetekend worden!
Het hoe, wat & waar ga ik nog eens allemaal rustig bekijken om dan eind dit jaar of begin volgend jaar mijn uiteindelijke plannen op tafel te gooien!

Dan nog mijn trainingscijfers van afgelopen week:
*maandag= duurloop 10km. (48:39)(4:52/km.)
*dinsdag= duurloop 75min. (14.47km.)(5:12/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (45min.)(8.15km.)(5:32/km.) hartsl. max.121(65%) avg.113 (60%)
*donderdag= vlotte duurloop 50min. (11.15km.)(4:29/km.)
*vrijdag= duurloop 10km. (49:41)(4:58/km.)
*zaterdag= lange rustige duurloop 90min. (17.12km.)(5:16/km.)hartsl. max.149 (80%) avg.115 (62%)
*zondag= tempoloop: 15min. inlopen, 5km. tempo aan 4:02/km. , 15min. uitlopen (50:12)(10.89km.)

Weektotaal= 81.78 km.

Tot de volgende...

We hebben er weer eentje

2009-11-08T12:38:00.002+01:00

En dan heb ik het welbepaald over een nieuw pr! Nu dus ook op de 10km. die ik gisteren in Mol op de "Zilvermeerloop" liep.

Een verslagje:
Als ik rond 13u. vertrek richting Mol is het zwaarbewolkt en hoe meer ik richting Zilvermeer kom hoe meer en ook heviger de regenbuien worden. Niet echt mijn weer en ik begin de moed in een goede wedstrijd al wat te verliezen.
Als ik een uurtje later de parking oprij van het Zilvermeer valt mij op dat er toch een grote belangstelling voor deze loop is, dat geeft toch meestal aan dat het wel snor zit met de organisatie, 't is ook al de 7de editie dus!? Het inschrijven gaat vlot en dan is het wachten op het startschot, een kwartier voor de start komt er nog een stevige bui naar beneden en als een wonder klaart de lucht 10 minuten voor het startschot geheel op! Snel nog even wat warmlopen voor ik mij bijna direct achter de startlijn plaats, ik doe dit omdat ik van plan ben vanaf de start al direct in een tempo voor een eindtijd van 39 minuten (= tempo 3:54/km.) te gaan lopen. Het parcours bestaat uit 4 rondes van 2,5 km. dus moet ik de rondes aan 9:45 lopen om binnen 39 minuten te finishen!
Als om 15u. het startschot weerklinkt zijn we vertrokken voor een snelle wedstrijd, de meeste lopers rondom mij vertrekken als een speer, ik probeer even mee te gaan maar het tempo van de eerste ligt veel te hoog voor mij, ik zit nu wel heel stabiel met mijn tempo aan 3:54/km. wat ik wel goed kan verwerken. Door vooraan te starten heb ik geen hinder van minder snelle starters en kan ik vlot doorgaan.
De eerste ronde gaat perfect op schema in 9:44 (=3:54/km.)
Bij het ingaan van de 2de ronde steek ik al snel de tragere deelnemers van de 5 & 10 km. voorbij, gelukkig gaat dit allemaal zonder problemen daar het parcours tamelijk breed is en het deelnemersveld al wat uitelkaar is getrokken.
De doortocht van de 2de ronde gaat al iets sneller als het doeltempo, namelijk in 9:36 (=3:50/km.)
De helft hebben we al in de benen en alles loopt perfect, ik kan in deze ronde al wat lopers bijhalen en voorbijgaan zodat ik vanzelf iets sneller begin te lopen, dat merk ik ook op bij doorkomst van ronde 3 in 9:32 (=3:47/km.)
Ik heb nog genoeg over om in deze laatste ronde het tempo nog wat aan te scherpen, zeker als ik de eerste vrouw in het vizier krijg de laatste 2km. , het is niet makkelijk maar in de laatste 500m. kan ik haar voorbij en pers ik er nog een sprint uit tot aan de finishlijn wat mij een eindtijd van 37:53 opleverd!

Conclusie: alweer een zeer geslaagde wedstrijd voor mij, al meteen anderhalve minuut van mijn vorige 10km. pr ervan gelopen! een eindtijd onder de 38 minuten had ik nooit durven dromen maar blijkbaar kan je in een wedstrijd toch meer dan je denkt! Het is ook al durven om vanaf de start in een snel tempo te starten en dat tempo te behouden en/of nog te versnellen!
Het was een zeer snel parcours en de weerscondities waren tijdens de wedstrijd ook ideaal en dat speelt zeker ook mee, juist als de vorm van de dag die gisteren weer top was!
Ik ben niet echt in het rood moeten gaan en heb tijdens of na de wedstrijd nergens een hinder van de blessuregevoelige plekken kunnen ondervinden!
De Garmin Forerunner gaf als afstand 9,94km. op, dit zijn mijn zelfgeklokte rondetijden:
*ronde 1= 9:44 (3:54/km.)(2,50km.)
*ronde 2= 9:36 (3:50/km.)(2,51km.)
*ronde 3= 9:32 (3:47/km.)(2,52km.)
*ronde 4= 9:01 (3:44/km.)(2,42km.)

Voor de rest van dit nog korte jaar heb ik eigenlijk geen doelen meer vastgelegd, misschien loop ik hier of daar nog eens een wedstrijdje mee maar dan meer als training ofzo, ik dacht ook aan wat speciale loopjes in bossen of natuurgebieden om het eens over een andere boeg te gooien? We zullen wel zien, zal nog eens wat rondsurfen!
Ik ga wel proberen deze goede vorm wat te behouden nu, ook al ben ik van plan weer iets te mindere in tempotrainingen om blessures wat op de achtergrond te kunnen houden??? Misschien weer iets meer aan het langere werk gaan bouwen maar daar loert natuurlijk evenzeer blessurekans!
Hoe het ook zei; mijn najaar is al zeker geslaagd met 3 mooie pr.'s op zak (10 mijl, halve marathon en 10km.)!

Hier nog een overzicht van mijn trainingsweek:
*dinsdag= duur-/tempoloop (10 km.)(45:45)(2km. duurloop aan 5:07/km., 2km. tempo aan 4:04/km., 2km. duurloop aan 4:53/km., 2km. tempo aan 4:01/km., 2km. duurloop aan 4:47/km.) hartsl. max.159 (85%) avg.131 (70%)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (45min.)(8.35 km.)(5:24/km.) hartsl. max.123 (66%) avg.111 (59%)
*donderdag= interval (10.32 km.)(48:36)(12min. inlopen, 4 x 1000m. met 2min. herstel tussen (1000m. in 3:56/km., 3:54/km., 3:50/km. en 3:48/km.), 15min. uitlopen)
*zaterdag= 's morgens 20min. loslopen met 3 tempoversnellingen van 1min. (4.04 km.)
's middags wedstrijd: Zilvermeerloop 10km. in 37:53 (3:47/km.)
*zondag= rustige loop finse piste Wijshagen (50min.)(8.93 km.)(5:36/km.) hartsl. max.116 (62%) avg.108 (58%)

Weektotaal= 51,64 km.

Train ze...

snel, sneller, snelst

2009-11-01T14:01:00.002+01:00

Zoals je al in de titel bovenaan kunt lezen waren de looptrainingen van de afgelopen week vooral op snelheid gericht.
Van de 6 trainingen waren het 5 die in het teken van tempo's (vlot/snel) stonden en 1 rustige loop op de finse piste.
Ik moet zeggen dat het allemaal vrij vlot te verwerken was; de tempo's gaan goed en het herstel gaat snel en van blessures of andere hinder was niets te merken!

De komende week gaan we het wat rustiger houden zodat we zaterdag fris aan de start staan in Mol. Ik blijf gaan voor een pr, het zal afhangen wat de vorm van de dag zal zijn en natuurlijk zal het weer ook een spelbreker kunnen gaan worden moest er veel wind/regen zijn? Afwachten dus...

Oktober was ook weer een goede loopmaand als ik het logboek nakijk; met 275 kilometer en 23 trainingen, oktober stond ook weer sterk in het teken van het tempowerk waardoor er misschien iets minder lange duurlopen werden getraind, maar voor een 10km. wedstrijd in het zicht was dat ook niet zo van belang. Hoogtepunt was natuurlijk mijn nieuw pr op de Intercity Halve Marathon Peer-Bree!

De weektotalen:
*maandag= vlotte duurloop 45 min. (9.75km.)(4:37/km.)
*dinsdag= interval (11.22km.)(52:06)(15min. inlopen, 4 x 4min. tempo + 2min. herstel (tempo's aan: 4:02/km., 3:56/km., 3:51/km. en 3:49/km.), 15min. uitlopen) hartsl. max.159 (85%) avg.129 (69%)
*woensdag= rustige loop finse piste Wijshagen (45min.)(8.25km.)(5:27/km.) hartsl. max.117 (63%) avg.109 (58%)
*donderdag= interval (12.40km.)(56:10)(12min. inlopen, 4 x 1000m. + 1 x 1500m. met 2min. herstel)(1000m. in 3:55, 3:54, 3:51 en 3:46, 1500m. in 5:33 (3:41/km.), 15min. uitlopen)
*vrijdag= duur-/tempoloop 17km. (1:23:07)(13km. duurloop aan 5:05/km., 3km. tempoloop aan 4:00/km., 1km. uitlopen aan 5:05/km.
*zondag= tempoloop (11km.)(49:46)(2km. inlopen, 6km. tempo aan 3:59/km., 3km. uitlopen), hartsl. max.160 (86%) avg.134 (72%)

Weektotaal= 69.62 km.

Tot de volgende week met hopelijk weer een pr op zak..??? Loop ze.....

10km. wedstrijd gevonden

2009-10-25T13:37:00.002+01:00

Afgelopen week op het net wat rondgezocht na een 10km. wedstrijdje in de buurt en die heb ik ondertussen gevonden met de "Zilvermeerloop" in Mol op zaterdag 7 november.
Deze wedstrijd vind plaats op en rond het Zilvermeer in Mol, parcours is volledig verhard en er zijn 4 rondjes van 2,5km. te lopen rond het meer.
Of het een snel parcours is weet ik eigenlijk niet maar één ding staat vast; ik ga er in ieder geval naartoe met als doel een nieuw pr te lopen!
Afwachten dus...

Dit weekend was ik eigenlijk van plan om naar Frankfurt te gaan, daar vond dit weekend de Frankfurter Marathon weer plaats. Was hier vorig jaar ook al, niet om mee te lopen maar om een bezoekje te brengen aan de groots opgezete marathonbeurs in de messehallen aldaar, was toen zeer de moeite en had dit weekend er weer eens willen gaan zien maar er is vanalles anders nog tussengekomen en dus zal het voor volgend jaar weer zijn, en misschien loop ik dan ook de marathon daar mee want die staat ook hoog aangeschreven, organisatorisch is het daar allemaal perfect geregeld heb ik vorig jaar zelf kunnen zien.

Wat valt er dan nog op trainingsgebied te melden; de afgelopen week 5 trainingen gedaan met de nodige onderdelen in het schema, de tempotrainingen (interval en tempoloop) gingen uitstekend en zaterdag nog eens een lange rustige duurloop van over de 20km. gelopen!
Op vrijdag ben ik nog eens gaan lopen op de finse piste op de Boneput hier in Bree, was alweer zeker een jaar geleden dat ik hier nog eens had gelopen en ik blijf bij mijn standpunt dat die finse piste echt niks is, triest dat ik dat van mijn eigen stadspiste moet zeggen maar ik denk dat meer mensen zo denken na er eens te hebben gelopen; vooral die stijle afdaling in het parcours is gewoon een ramp, dat hadden ze daar toch gemakkelijk anders kunnen aanleggen, maar goed...ik ben er weer eens geweest en mijn standpunt blijft behouden; Bocholt of Wijshagen komen nog altijd bij mij op de eerste plaats!
De blessuregevoelige plaatsen verwerken het ook weer allemaal redelijk goed, de knie geeft geen hinder meer en de kuit houdt ook goed stand! Niks te klagen dus.

Trainingsweek:
*woensdag= duurloop 10km. (46:56)(4:41/km.)
*donderdag= interval (13.03 km.)(60:09) 12min. inlopen, 5 x 1000m. met 2min. herstel tussen + aansluitend nog eens 1min. herstel en 500m. voluit (1000m. in 3:56, 3:52, 3:51, 3:44, 3:44 + 500m. in 1:46), 18min. uitlopen.
*vrijdag= rustige loop finse piste Bree 60 min. (11.21 km.)(5:21/km.) hartsl. max.138 (74%) avg.117 (63%)
*zaterdag= lange rustige duurloop 1:45u. (20.51 km.)(5:07/km.)
*zondag= tempoloop 11 km. (49:27) 2km. inlopen, 6km. tempo aan 4:00/km. , 3km. uitlopen, hartsl. max.158 (84%) avg.132 (71%)

Weektotaal= 65.75 km.

Rikske Punk en de Hurricane XI

2009-10-18T12:30:00.003+01:00

Vorig weekend liep Rik Ceulemans alias "Rikske Punk" zijn laatste wedstrijd in zijn loopcarrière op "Dwars Door Hasselt". Deze (15 km. wedstrijd) won hij natuurlijk ook alweer met glans, de 37 jarige Zonhovenaar kan nu terugkijken op een mooi gevuld palmares met onder meer 47 marathons, 13 Belgische titels en selecties voor EK's en WK's!
Een paar weken terug kwam er een boek uit over Rik genaamd "Atleet en Globetrotter" waar hij verslag doet over zijn loopmicrobe die zo'n 29 jaar geleden begon tijdens een scholenveldloop. Hij kreeg uitnodigingen van overal ter wereld om er deel te nemen aan hun marathon en hij trainde op de mooiste en vreemdste plaatsen op verscheidene continenten, wat hem natuurlijk talrijke avonturen opleverde en deze zijn allemaal gebundeld in dit boek!

Ik heb het boek sinds vorig week hier in huis en heb het bijna doorgelezen, het zijn veelal korte verslagjes van de wedstrijden/trainingen en stages die hij deed overal ter wereld waar ook de nodige zaken niet zo liepen als gepland wat zorgt voor een soms hectisch of spannend avontuur met hier en daar ook een komische noot aan verbonden! Het leest allemaal erg vlot en leuk weg, ik kan het boek iedere lange afstandloper zeker aanbevelen, zeker als je Rik al wat hebt gevolgd via zijn website (http://www.rikceulemans.be), daarop vind je ook de nodige info om het boekje te bestellen.

Zelf liep het voor mij deze week weer terug uitstekend; de geplande trainingen allemaal goed kunnen verwerken zonder dat de knie roet in het eten gooide.
Het tempowerk blijft nog steeds goed onderhouden terwijl ik momenteel aan't zoeken ben voor een goede 10 km. wedstrijd die ik ergens begin november wil lopen.

Trainingen van afgelopen week:
*maandag= duur-/tempoloop 10 km.(46:02)(2km. duur(4:59/km.)/2km. tempo(4:14/km.)/2km. duur(4:58/km.)/2km. tempo(4:07/km.)/2km. duur(4:43/km.)
*dinsdag= duurloop 60 min. (12.10 km.)(4:58/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt 6 km. (33:25)(5:34/km.)
*donderdag= interval (11.08 km.)(51:22)(15 min. inlopen/ 4 x 1000m. met 2 min. herstel tussen (1000m. in 3:56, 3:52, 3:44 en 3:39)/15 min. uitlopen) hartsl. max.160 (86%) avg.126 (67%)
*zaterdag= lange rustige duurloop 90 min. (17.01 km.)(5:18/km.)
*zondag= tempoloop 11km. (49:41)(2km. inlopen/ 6km. tempo aan 4:02/km.)/ 3km. uitlopen) hartsl. max.155 (83%) avg.130 (70%)

Weektotaal= 67.19 km.

Zaterdag ook de nieuwe Saucony Hurricane XI bij "C&C Running" gekocht, ik was van de Hurricane X al erg tevreden en twijfel dan ook niet dat dat bij deze opvolger anders zou zijn.
Er kunnen dus weer veel (snelle) kilometers gemaakt worden....

De nieuwe Saucony Hurricane XI

Train ze en tot de volgende!

Een rustig weekje

2009-10-11T12:37:00.002+01:00

Na de Halve Marathon van vorig weekend met een mooi nieuw pr heb ik het de afgelopen week wat rustigaan gedaan. Tijdens die halve kreeg ik ook wat last aan de linkerknie en tijdens mijn eerste training deze week op dinsdag voelde de knie toch nog erg gevoelig aan!
Bij de trainingen op donderdag, zaterdag en zondag was van die gevoelige knie gelukkig nog maar weinig te merken.
De komende week gaan we weer terug proberen in een normaal ritme te trainen; 5 à 6 trainingen met de vaste onderdelen (vlotte duurlopen, lange duurloop, tempoloop en misschien ook nog een interval).
Veel zal natuurlijk afhangen of de knie stand zal houden?

Voor de komende weken wil ik dus nog ergens een aanval doen op de 10km. , hier moet gezien de goede vorm momenteel ook wel een nieuw pr inzitten. Ben nog aan't zoeken naar een gepaste datum en wedstrijd!

Voor de rest heb ik niet echt nog bepaalde wedstrijden of doelen voor het einde van het jaar inzicht, proberen de goede vorm vast te houden zal ook al een hele klus zijn!

Nog even de trainingen van afgelopen week op een rijtje:
*dinsdag= herstelloop finse piste Bocholt 45 min. (8.05 km.)(5:35/km.) hartsl. max.127 (68%) avg.118 (63%)
*donderdag= duurloop 10 km. (49:53)(4:59/km.)
*zaterdag= duurloop 12 km. (60:25)(5:02/km.)
*zondag= rustige loop finse piste Bocholt 8 km. (44:14)(5:31/km.) hartsl. max.120 (64%) avg.112 (60%)

Weektotaal= 38.05 km.

Tot de volgende....

Foto's Oostenrijk 2009

2009-10-10T11:17:00.002+01:00

Foto's Oostenrijk 2009 vervolg

2009-10-09T11:19:00.007+01:00

Foto's Oostenrijk 2009 vervolg

2009-10-07T11:43:00.006+01:00

Pas terug uit de bergen en alweer een pr

2009-10-04T16:54:00.003+01:00

Nog maar net terug van 2 weekjes in de Oostenrijkse bergen en vandaag stond er de Intercity halve marathon Peer-Bree op het programma. Deze liep ik al eens in 2006 waar ik toen een pr liep (1:27:42), in die editie was de start in Bree en aankomst in Peer, dit jaar was het andersom; dus start in Peer en aankomst in Bree. Het parcours blijft natuurlijk wel gelijk.

Ik had er vanmorgen wel goesting in om nog eens een goede halve te lopen, natuurlijk was ik niet zeker wat er voor eindtijd zou inzitten maar een 1:30u. moest zeker lukken gezien de goede vorm momenteel.
Dus vertrokken voor een eindtijd van 1:30u. maar ik liep al snel aan een tempo van 4:10/km. dat ik goed kon aanhouden, liep al snel alleen en zag enkele honderde meters voor mij een groepje van een man of 6 waar ik mij dus naartoe probeerde te werken, dat lukte mij met het vordere van de kilometers, dit groepje viel vanaf 12km. ook uitéén zodat ik de eene na de andere kon pakken en voorbijgaan. Ik liep tegen dan nog goed fris aan een tempo rond de 4:05/km.!
Vanaf km.15 begon ik wel de linkerknie (bovenzijde) wat te voelen maar het werd verder in de wedstrijd gelukkig niet erger!
Het tempo kon ik dus goed aanhouden en ik kon nog enkele lopers oprapen en de laatste 2km. zat er nog een versnelling met op de laatste honderde meters nog een sprint met een andere (oudere) loper die niet wou onderdoen voor een jonge snaak als mij ;-)
Hij moest mij toch lossen en zo liep ik als 10de of 11de over de eindmeet in een nieuw dik pr van 1:24:26!!!

Dus dik tevreden van deze thuiswedstrijd met een mooi pr (dik 3 min. van de vorige tijd), helemaal niet diep moeten gaan, hartslag zat wel normaal voor een wedstrijd met een max. van 176 (94%) en een avg. van 156 (83%)!
Daar ik die 2 weken in de bergen ook wel wat kilometers heb gelopen (een kleine 100) en gewandeld (zeker meer als honderd) was ik toch niet zeker of de benen fris zouden zijn voor een halve maar dat viel achteraf gezien dus heel goed mee, enkel de linkerknie die dus weer van zich liet horen, de kilometers in de bergen zouden daar zeker wel voor iets tussen zitten maar die linkerknie blijft toch een zwak punt, een belangrijk punt om zeker in de gaten te houden de komende dagen/weken!

De komende week het zeker dus rustigaan houden om te zien hoe de knie gaat reageren?
En ik kan nu al zeggen dat als ik deze vorm kan blijven aanhouden ik een nieuwe aanval op de 10km. ga doen ergens in november ofzo?

De hoogtestage heeft dus al zijn vruchten afgeworpen, wat zit er nog allemaal in.....?
De komende weken zullen het bewijzen!

Tot de volgende week, dan zal ik ook nog wat foto's plaatsen van mijn Oostenrijk vakantie die in ieder geval geweldig goed is meegevallen mede door het prachtige weer dat ik had voor eind september; goed kunnen sporten, prachtige bergtouren gedaan en natuurlijk ook heerlijk gegeten ;-)

Loop ze.....

Vermoeid, Omni-Grid 8 en de Oostenrijkse bergen

2009-09-13T11:36:00.002+01:00

De afgelopen week liep het niet zoals verwacht, het lichaam had de wedstrijd van vorig weekend in Tilburg precies nog niet goed verwerkt?
De nacht van zondag op maandag kwam ik maar slecht in slaap, waarschijnlijk door de wedstrijdopwinding die nog in het lichaam zat? De maandag stond zowiezo als rustdag gepland. Bij mijn eerste training van de week op dinsdag (10km.) voelde het lichaam echt vermoeid aan, had moeite om een normaal vlot tempo te kunnen aanhouden. Op woensdag een rustige loop op de finse piste geprobeert om te zien hoe die zou verlopen, ook tijdens deze training had ik nog het vermoeide gevoel ook al liep ik aan een rustig tempo!
Besloten om de donderdag en vrijdag als rustdagen in te plannen en voldoende nachtrust te nemen en om te zien af het weekend beterschap bracht?
Op zaterdag een lange rustige duurloop over 20km. gedaan, rustig tempo gehouden, gevoel zat wel ok maar de laatste kilometers werden toch weer zwaarder!
Vanmorgen vroeg wakker geworden maar wel fit voor een goede training en ik besloot daarom toch voor een tempoloop te gaan die ik dan ook als de beste training van de week kan bestempelen, tempo ging vlot en het gevoel zat terug ok!

Het kan dus ook eens minder gaan heb ik nu ondervonden, en dan spreek ik nog niet over een marathontraining! Een paar nachten minder goed slapen, hartslag die lager ligt als normaal in training, gewichtsverlies, zware trainingen,....het zal wel allemaal meespelen aan dit vermoeide gevoel.
De komende week proberen toch weer wat volgens vaste routine te trainen met een langere duurloop, tempoloop en intervaltraining...als het lichaam het aanvaardt natuurlijk, we moeten ook niet alles op alles zetten, is nergens voor nodig, het draait de laatste weken zeer vlot en die trainingen hebben ook hun vruchten afgeworpen op de Ten Miles. Dus geen probleem als het nu wat rustiger aan moet, de boog kan ook niet altijd gespannen staan!

Natuurlijk wil ik toch nog wat wedstrijden meelopen voor eind van het jaar; normaal zou de Intercity Peer-Bree halve marathon op 4 oktober mijn volgende wedstrijd worden. Ik ben er nog niet heel uit of ik daadwerkelijk ga meelopen, veel zal liggen aan hoe ik de komende weken kan blijven trainen en ik één dag ervoor terugkom uit de oostenrijkse bergen?
Hoe het ook zal gaan, moest ik meelopen zal er hier zeker geen pr inzitten, als het wat meezit tegen dan wil ik wel voor een 1:30u. gaan......afwachten???

Dan de Saucony Omni-Grid, ze zitten daar alweer aan nr.8 en deze heb ik mij vorig weekend bij "C&C Running" hier in Bree aangeschaft. Het is al mijn vierde Omni, sinds nr.5 ben ik hem steeds blijven dragen. Heerlijk loopschoen en de lange duurloop van zaterdag was de eerste test die eigenlijk toch niet kon misgaan want de schoen voelt al zo vertrouwd, die koop je gewoon blindelings!

Nu dus nog een weekje werken en dan vertrek ik zaterdag voor 2 weken naar de Oostenrijkse bergen, we gaan weer wat bergtouren uitstippelen en zeker en vast ook wat kilometers hardlopen, hopelijk heb ik daar ter plekken geen last van die vermoeidheid want ik zal best wel wat extra energie op hoogte kunnen gebruiken!
En laten we hopen dat het weer ook wat meezit want voor deze week staat er niet veel zon in de weerberichten daar ter plaatsen!
Maar genieten van natuur, land en ook wel rust zal zeker gebeuren!

Dan nog mijn trainingen van afgelopen week:
*dinsdag= duurloop 10km. (48:43)(4:52/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste Bocholt 45min. (7.95 km.)(5:40/km.), hartsl. max.115(62%) avg.106(57%)
*zaterdag= lange rustige duurloop 20km. (1:53:51)(5:42/km.), hartsl. max.134(72%) avg.113(60%)
*zondag= tempoloop: 2km. inlopen/ 6km. tempo aan 4:13/km. /3km. uitlopen (11km.)(51:21), hartsl. max.153(82%) avg.128(68%)

Weektotaal= 48.95 km.

Volgende blogbericht zal pas voor achter 3 weekjes zijn, ik zou zeggen loop ze......

Tilburg Ten Miles

2009-09-06T19:37:00.003+01:00

Vanmiddag dus de Tilburg Ten Miles meegelopen, het was alweer sinds januari geleden dat ik nog eens een wedstrijd liep, de knieblessure zorgde daarvoor en het is pas sinds het begin van de zomer dat het weer vlot loopt dus werd het weer eens tijd om te kijken hoe het met de vorm zit, ik koos mede deze 10 EM-wedstrijd omdat ik nog nooit een wedstrijd over deze afstand meeliep en ik vind het wel een mooie afstand om snelheid en uithouding te testen!

Hier volgt het verslagje:
Rond het middaguur vertrek ik richting Tilburg, kom er na een dik uur al aan in het drukke centrum, blijkbaar een bekende loop hier in Nederland, honderde lopers/loopsters en nog meer toeschouwers zie ik passeren wanneer ik mijn auto in de parkeergarage plaats en mij een weg zoek naar het inschrijfbureau waar mijn startnummer en chip klaarliggen. Na even de juiste weg en ingang zoeken kan ik zo mijn nummer en chip in ontvangst nemen, alles was netjes in orde!
Dan op zoek naar de kleedruimte waar ik mijn omkleed en mooi op tijd ga plaatsnemen in startvak B, startvak A is enkel voor geïnviteerde en wedstrijdatleten. Goed dat ik al een kwartier op tijd in startvak B sta want het loopt er snel vol en kom je in vak C of D dan wordt het moeilijk om vanaf de start een vlot tempo te lopen!
Startschot klinkt om 14:15u en al snel passeer ik de chipmat en druk ik mijn Polar aan. Het is de eerste paar kilometers toch wat zigzaggen om vlot te kunnen doorlopen maar na een kilometer of 3 loopt de massa al wat uitelkaar en kan ik mij aan een vlot haalbaar tempo op weg maken dat ligt rond de 4:10/km.
Het 5km. punt kom ik door in 20:45.
Ik kan het tempo goed aanhouden en begin na kilometer 8 lichtjes te versnellen, kom het 10km. punt door in 40:51.
Het blijft allemaal vlot lopen, de hartslag begint achteraan in de 160 te geraken maar ik heb het nog allemaal onder controle, het 15,1km. punt komt al snel in zicht en passeer ik in 1:01:21, het is me duidelijk dat ik nog heb versneld de laatste kilometers en deze laatste kilometer geef ik ook nog wat extra en zo finish ik op de minuut in 1:05:00!

Over het geheel bekeken een zeer fijne loop, zeer druk bezocht wat deelnemers betreft maar ook een massa toeschouwers langs het parcours!
Het weer zat vandaag ook wel wat mee; zon en wolken, niet al te veel wind in de stad en met 20° ideale omstandigheden.
De vorm van de dag was uitstekend, geen problemen gehad aan blessuregevoelige plaatsen, ook niet erna!
De hartslag zat met een max. van 175 (94%)hoog maar dat zal zeker de laatste kilometer gemeten zijn? Met het gemiddelde van 156 (83%)zit het wel ok!
Tussentijden waren dus alsvolgt:
*5km= 20:45
*10km.= 40:51
*15,1km.= 1:01:21
*netto eindtijd 10 mijlen (16.09 km.)= 1:05:00
Dit geeft mij een gemiddeld tempo van 4:02/km. wat ik zeker niet had gedacht te kunnen halen over deze afstand, blijkbaar heeft het vele tempowerk daar zeker aan meegeholpen, ook mijn gewicht is de laatste maand goed naar beneden gegaan (ong. 7 kilo minder, nu 78) wat zeerzeker ook meespeelt dat de tempo's zo vlot gaan de laatste weken, en het zal voor mijn blessuregevoelige plekken ook wel meespelen?
Dus meer dan tevreden over het resultaat van vandaag! Een mooi pr kan ik weer bijschrijven!

Hoe ziet het nu uit voor de rest van het najaar?
Ik ga mijn tempowerk zeker onderhouden, wil nog wel wat wedstrijdjes meelopen, waarschijnlijk ga ik de halve marathon Peer-Bree als volgende wedstrijd plennen (4 okt.), al weet ik niet op wat ik daar kan gaan rekenen omdat ik 1 dag ervoor terugkom van 2 weken Oostenrijk waar ik weer wat ga touren in de Bergen en natuurlijk ook wel wat ga lopen, maar of ik fit ga zijn voor een toptijd betwijfel ik wel, al wil ik wel op een 1:30u. gokken?
Ook een 10km. wil ik nog meelopen dit jaar, mijn pr. van 39:26 van vorig jaar december zie ik wel te verbeteren gezien de vorm momenteel?
We zullen wel zien hoe het verloopt, je zal het hier wel op tijd lezen hoe of wat we gaan lopen!

Nog even kort de trainingen van de week:
*dinsdag= vlotte duurloop 10km. (46:38)(4:40/km.) hartsl. max. 138 (74%) avg. 127 (68%)
*woensdag= interval: 12min. inlopen/ 5 x 1000m. met 2 min. herstel (1000tjes in 4:02/km., 3:59/km., 3:55/km., 3:55/km., 3:52/km. en 3:44/km.)/ 12min. uitlopen (11.31 km.)(51:42)
*donderdag= duur-/tempoloop finse piste Wijshagen (50 min. duurloop aan 5:16/km. + 10 min. tempo aan 4:15/km.) 60 min. (11.75 km.), hartsl. max.146 (78%) avg.119 (64%)
*zaterdag= duur-/tempoloop 10 km. (49:29)(8km. duurloop aan 5:05/km. + 2km. tempo aan 4:09/km.), hartsl. max. 154 (82%) avg. 119 (64%)
*zondag= morgen: loslopen finse piste Bocholt met enkele tempoversnellingen over 50, 100 & 200m. (3.51 km.)(18:17)
middag= Tilburg Ten Miles wedstrijd (16.09 km.)(1:05:00)(4:02/km.), hartsl. max. 175 (94%) avg. 156 (83%)

Weektotaal= 62.66 km.

Train ze....

Erop en erover

2009-08-30T11:39:00.002+01:00

Met nog 1 dag te gaan in de maand augustus die ik als een rustdag zal nemen heb ik net even de cijfers van de afgelopen maand bijelkaar opgeteld en dat werden weer mooie resultaten; 24 trainingen goed voor 297,44 km. die nu als topmaand voor 2009 in het logboek staat genoteerd!

Of ik in 2009 nog over dit maandtotaal zal komen is nog maar de vraag, maar gelijk het momenteel loopt zit er nog vanalles in voor het einde van het jaar.....afwachten!?

De afgelopen week wat minder kilometers gemaakt maar nog steeds stevig aan het tempo gewerkt, het blijft allemaal vlot lopen en nog steeds geen problemen van blessures!

Volgend weekend dan eindelijk nog eens een wedstrijdje meelopen; de "Tilburg 10 Miles". Het is alweer van Januari geleden dat ik nog eens een wedstrijd liep, een 10 mijl heb ik nog nooit gelopen dus een pr wordt het allesinds, het is daar in Tilburg tevens een snel parcours gezien dat Haile Gebrselassie er in 2005 het WR op de 10 EM liep en 44:24 als eindtijd liep! Met mijn eigen vorm zit het wel goed en een eindtijd onder de 1u10 moet haalbaar zijn!

De komende week dus niet meer al te veel trainen zodat we fris aan de start verschijnen in Tilburg, volgende week zondag of maandag zal je hier een wedstrijdverslagje terugvinden.

Hier nog de cijfers van afgelopen week:
*dinsdag= vlotte duurloop 10km. (45:26)(4:32/km.)
*woensdag= rustige loop finse piste/pad oud kanaal Bocholt (9.50 km.)(51:03)(5:22/km.) hartsl. max. 124 (66%) avg. 113 (60%)
*donderdag= interval: 12min. inlopen, 5 x 5min. tempo met 2min. herstel (tempo's aan 4:07/km., 4:01/km., 3:56/km., 3:57/km. en 3:56/km.), 12min. uitlopen (12.41 km.) hartsl. max. 165 (88%) avg. 135 (72%)
*zaterdag= lange duurloop 90min. (17.41 km.)(5:11/km.)
*zondag= tempoloop: 10min. inlopen, 40min. tempo (4:08/km.)(9.68km.), 10min. uitlopen (13.62 km.) hartsl. max. 159 (85%) avg. 135 (72%)

Weektotaal= 62.94 km.

Tot de volgende...

Hoge cijfers!

2009-08-24T09:56:00.002+01:00

Hoge cijfers de voorbije week, en dan niet alleen bedoelend op de hoge temperaturen maar ook op mijn loopresultaten.

De geplande 7 op 7 is goed gelukt ook al was de interval bij 28°, een duur-/tempoloop bij 32° en 38° geen dagelijkse kost bedenkend dat ik de vroege had en direct na het werk (dus in het heetst van de dag) mijn trainingen heb afgewerkt!
Om toch nog wat koelte te zoeken (als er die nog was?) heb ik die 2 dagen met temperaturen in de dertig mijn training op de finse piste in Wijshagen gelopen.
Om de loopweek af te sluiten na de tempoloop op zondag een dagje gaan wellnessen in Hezemeer met een ontspannende massage als afsluiter, deed deugd :-)

Dus ook niet verwonderlijk dat het weektotaal op een nieuw record voor '09 zou uitkomen met 86.31 km.

Ook van blessuregevoelige plaatsen zoals de knie, kuit of hiel was er geen hinder te bekennen.

Wat het tempowerk betreft zit het ook wel ok, alles valt goed te verwerken en de tempo's blijven hoog liggen!

Ik kan dus enkel zeggen dat de afgelopen week een topweek was op alle gebied, als we deze vorm kunnen aanhouden beloofd het najaar misschien nog wat moois te worden?

Voor de komende week zal het weer wat minder kilometers zijn met 5 trainingen waar vooral het tempowerk de hoofdzaak zal worden!

De cijfers:
*maandag= vlotte duurloop 10 km. (47:32)(4:45/km.)
*dinsdag= interval; 15 min. inlopen, 5 x 1000m. met 2min. joggen tussenin (1000m. waren aan 4:02/km., 4:00/km., 3:53/km., 3:53/km. en 3:49/km.), 15 min. uitlopen (12.77 km.)
*woensdag= duurloop finse piste wijshagen 10 km. (52:47)(5:17/km.), hartsl. max. 137 (73%) avg. 128 (68%)
*donderdag= duur-/tempoloop finse piste wijshagen; 50 min. duurloop aansluitend 10 min. tempoloop aan 4:30/km. (11.77 km.), hartsl. max. 163 (87%) avg. 139 (74%)
*vrijdag= lange duurloop 18 km. (1:32:30)(5:09/km.)
*zaterdag= duurloop 60 min. (12.28 km.)(4:53/km.)
*zondag= tempoloop; 10 min. inlopen, 30 min. tempo aan 4:11/km., 12 min. uitlopen (11.49 km.), hartslag. max. 161 (86%) avg. 140 (75%)

Train ze....

Knie onder controle

2009-08-16T13:25:00.002+01:00

De afgelopen week gaf de knie geen klachten; een interval, lange duurloop en tempoloop werden gelopen en de knie doorstond het blijkbaar allemaal met gemak.

Wat de snelheid betreft gaat het ook terug de goede kant uit, de tempo's gaan alweer iets sneller en zijn goed te verwerken.

Wat de 10 miles wedstrijd betreft wil ik wel op een eindtijd onder de 1:10u. mikken, moet met de vorm momenteel wel haalbaar zijn als de knie of een andere blessure niet nog roet in het eten komt gooien!

De komende week word waarschijnlijk een 7 op 7 wat trainingen betreft, doe ik anders nooit maar wil nog eens een stevig kilometertotaal voor deze zomer in het logboek noteren!

Trainingen van deze week:
dinsdag= duurloop 10km. (48:36)(4:51/km.)
woensdag= rustige loop finse piste Bocholt (45min.)(8.14km.)(5:32/km.)
donderdag= interval: 10min. inlopen, 4 x 5min. tempo met 2min. joggen tussenin, 16min. uitlopen (tempo's aan 4:12/km., 4:05/km., 4:02/km. en 4:00/km.)(totaal 11.07km.) hartsl. max.166 (89%) avg.139 (74%)
zaterdag= lange rustige duurloop 90 min. (17.54km.)(5:08/km.)
zondag= tempoloop: 10min. inlopen, 30min. tempo aan 4:11/km., 10min. uitlopen (totaal 11.09km.) hartsl. max.161 (86%) avg.143 (76%)

Weektotaal= 57.84 km.

Train ze.....

Wedstrijdje gevonden + duurloop in Lozerheide

2009-08-09T11:46:00.006+01:00

De afgelopen week was het zweten geblazen met enkele dagen rond en zelfs over de 30°, houdt me dat tegen met trainen.....neen, daarvoor doe ik het te graag en als ik ga lopen met sneeuw en bij -8° dan mag dit toch ook geen probleem vormen? ;-)

Ik heb dan toch een 10 mijlen wedstrijd gevonden met de "Tilburg 10 Miles" op 6 september. 't Is niet echt in buurt maar de datum komt me goed uit en het lijkt me wel een snel parcours daar, al zal de massa het weer wat moeilijker maken om redelijk te kunnen starten? Ik heb nu nog een kleine maand om wat aan mijn tempo te werken om toch een redelijke tijd op de klokken te krijgen.

Wat dat tempo betreft mag ik met dit warme weer zeker niet klagen; de afgelopen week 2 tempolopen gedaan waar het tempo zich steeds tussen de 4:15 en 4:20/km. bevond.

Voor de verandering heb ik mijn lange rustige duurloop eens in de natuur gelopen, ik was er al een paar maal voorbij gereden maar had totaal geen gedacht dat het daar om zo'n mooi natuurgebied zou gaan, ik heb het over het natuurgebied Lozerheide in Bocholt. Ik liep er iets meer als 20 km. door bossen, weides, langs vijvers,....een zeer afwisselend parcours en zeerzeker voor herhaling vatbaar!
Onderaan staan enkele foto's die ik heb genomen tijdens mijn loop en heel onderaan een zelfgemaakt filmpje tijdens de oversteek over een van de vijvers!

Valt er dan niks negatiefs te melden.....toch wel ja, de linkerknie liet toch weer van zich horen, vooral tijdens de eerste trainigen van de week voelde het allemaal wat gevoelig bij momenten. Bij de lange rustige duurloop in Lozerheide en de tempoloop vanmorgen had ik er dan weer geen hinder van?
Het blijft toch altijd trainen of zeg maar balanceren op een slappe koord, proberen er alles uit te halen zonder in de lappenmand te belanden....niet makkelijk moet ik zeggen!
Maar goed, afwachten wat de komende week geeft......?

Mijn trainingen:
*dinsdag= vlotte duurloop 10km. (47:48)(4:47/km.)
*woensdag= tempoloop: 10 min. inlopen, 20 min. tempo aan 4:24/km., 10 min. rustig joggen, 15 min. tempo aan 4:17/km., 5 min. uitlopen (12.94 km.)(hartsl. max. 170 (91%) avg. 153 (82%)
*donderdag= duurloop 60 min. (12.33 km.)(4:52/km.)
*vrijdag= lange rustige duurloop in Lozerheide (20.36 km.)(1:51:09)(5:28/km.)
*zondag= tempoloop: 10 min. inlopen, 30 min. tempo aan4:16/km., 12 min. uitlopen (11.30 km.)(hartsl. max. 160 (86%) avg. 141 (75%)

Weektotaal= 66.93 km.

Hier nog enkele foto's en een kort filmpje van Lozerheide